고통받는 것은 매우 성가신 일입니다 요실금, 그것은 우리가 선택하지 않는 것이며 우리 삶의 질에 상당한 영향을 미치는 일상 생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
요실금은 예고 없이 나타날 수 있으며, 요실금에 영향을 미치는 방광 조절 상실을 특징으로 하는 상태입니다. 자연스럽게 치료할 수 있는 방법을 알려드립니다.음식과 함께 하는 신체 운동은 요실금으로 고생하는 경우 매일 변경해야 하는 첫 번째 두 가지 사항이 될 수 있습니다. 다른 경우에는 그것을 개선하기 위해 좋은 치료가 필요합니다.
요실금을 피하기 위해해야 할 일
요실금은 우리를 유발하는 상태입니다. 소변 누출 의도하지 않게 요실금이 있는 경우 이를 치료하기 위해 습득해야 하는 습관을 기록해 두십시오.
소변 누출은 다음 기간 동안 나타날 수 있습니다. 기침, 힘을 내기 위해, 재채기 o 그냥 거리를 걷고, 그 통제력 상실은 우리가 그것을 통제할 수 없기 때문에 우리를 불편하게 만들 수 있습니다. 원인에 관계없이 전문의의 치료를 받아야 하는 경우 아래와 같이 알려드립니다. 건강한 습관으로 체득할 수 있는 습관 그런 부분을 개선하기 위해 필기 해!
식이 변화
우리가 해야 할 첫 번째 변화 중 하나는 식단 그 자체입니다. 매우 달거나 인공적으로 달게 한 음식, 매운 음식 또는 매우 매운 음식은 소변을 보고 싶은 충동을 증가시킵니다. 더 건강한 식단은 더 나은 건강을 유지하는 데 필수적이며 요실금 증상을 악화시키지 않도록 일부 음식을 무시해야 합니다.
반면에 산성 음식, 커피 또는 카페인이 많은 제품도 피하십시오.
골반기저근 운동하기
우리는 참조 케겔 운동, 요실금에 대한 효과와 골반저 근육을 발달시키는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 운동은 새싹에서 이러한 소변 손실을 줄이는 최선의 선택이며 일반적으로 이러한 누출에 대한 첫 번째 치료 옵션입니다. 이러한 운동이 어떻게 수행되는지 알려드립니다.
- 5-10초 동안 골반저 근육을 조이고 이완하십시오.. 그런 다음 휴식을 취하고 근육을 다시 조입니다.
- 많은 사람들이 하고 있지만, 소변을 자르지 마십시오 화장실에서 소변을 볼 때 역효과를 낼 수 있습니다.
- 당신은 또한 수 바닥에서 골반 다리 올리기 운동을 하다. 운동하는 동안 근육을 짜내야합니다.
소변을 보러 가기 위한 지침을 따르십시오
우리는 방광을 다시 교육하기 위해 몇 가지 지침을 찾아야 하며 배뇨와 관련된 근육을 강화해야 합니다. 서비스에 갈 시간에 대한 몇 가지 시간 지침을 찾으십시오. 아이디어는 화장실에 가는 고정된 시간을 계획하는 것이지만, 이것이 쉬운 일이 아니라는 것을 이해합니다.
또한 정해진 시간에 도달할 때까지 소변을 보고 싶은 충동을 가능한 한 오래 참는 것이 좋습니다. 점차적으로 습관을 들여 누수를 방지하는 것이 중요합니다. 우리가 할 수 있는 또 다른 기술은 화장실에 가고 싶은 충동이 느껴질 때까지 배뇨를 미루는 것입니다.
금연
이 나쁜 습관은 요실금에도 영향을 줄 수 있습니다., 담배는 손상되어 방광의 기능에 직접적인 영향을 미칩니다. 흡연은 또한 골반기저근을 약화시키고 니코틴은 방광에 과도한 수축을 일으켜 더 많은 소변을 보고 싶게 만듭니다.
알코올성 음료를 마시지 마십시오
라스 주류, 남용하면 신체 등에 부정적인 영향을 미칩니다. 비뇨기 계통의 벽을 약화 갑자기 소변을 보고 싶게 만듭니다. 이러한 약화는 모든 알코올성 음료에서 발생하지만 맥주에는 이러한 매우 현저한 상태가 있습니다.
이러한 이유로 요실금으로 고생하는 경우 적어도 이러한 누출의 저항력을 높일 수 있을 때까지는 운동을 통해 누출을 제어하고, 식단을 개선하고, 담배와 술을 피하는 방법을 배워야 합니다.
손실이 평소보다 더 많다고 생각되면 GP와 상의하여 특정 사례를 진단하고 이를 통제하기 위한 추가 치료를 받을 수 있습니다. 건강이 우선입니다.