스포츠는 인간이 할 수있는 최고의 활동 중 하나입니다. 매일 스트레스를 풀고, 우리의 몸을 즐기고, 그 진화를 확인하는 데 도움이되는 운동입니다. 다른 것들.
운동은 우리가 가질 수있는 최고의 습관 중 하나, 우리의 건강을 조금씩 향상시켜 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 수천 가지 기적의 다이어트가 인터넷에 등장하지만, 우리 모두는 지방을 빼고 꿈의 몸을 가지려면 노력과 약간의 희생이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
균형 잡힌 체중을 달성하는 것은 건강하고 균형 잡힌 식단으로 집에서 운동 세션을 동반하는 것이므로 우리가하는 노력이 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 이러한 세션과 함께 30 분의 심혈관 운동걷기, 자전거 타기, 달리기 또는 조깅이든 상관 없습니다.
스포츠를 끊임없이 유지하는 사람은 거의없고, 여름이 다가오는 것을보고 더 좋아 보이고 싶을 때 동기가 부여되지만 피곤하거나 지루해질 때까지만 스포츠를합니다. 이다 방해하는 나쁜 습관 규칙적으로 운동하지 말고 시간이 없거나 체육관을 좋아하지 않는다고 말합니다.
다음으로, 하루에 평균 XNUMX 분 동안 매일 수행하면 예상보다 적은 시간에 신체 XNUMX 개를 달성하는 것을 확인할 수있는 매우 간단한 운동을 몇 가지 남깁니다.
난방
먼저 세션을 진행할 장소, 집에서 문제없이 움직일 수있는 넓은 장소를 조금 조정하십시오. 한 지점에서 적당한 조깅을 시작하십시오, 마치 행진하는 것처럼. 호흡을 통제하고 유지하는 것이 매우 중요하며, 피곤하지 않고 신체를 활성화해야합니다.
조그
집에서 허용하는 경우 계속 난방을 몸 전체를 움직이는 가벼운 조깅, 점차 속도가 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 다리를 더 빨리 움직이고 적절한 호흡을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 천천히 그리고 리드미컬하게, 자신에게 과부하없이 자연스럽게 공기를들이 마시고 내쉬십시오. 이 운동은 대퇴사 두근 운동과 심폐 능력 향상에 이상적입니다. 세션을 시작하기 위해 XNUMX 분 동안 조깅을 할 수 있으며, 날이 갈수록 시간을 늘릴 수 있습니다.
줄넘기
이것은 존재하는 가장 완벽한 운동 중 하나입니다, 줄넘기를하면서 루틴을 계속하십시오. 손에 로프가 없다면 상상력을 발휘하여 팔을 몸 옆에 놓고 점프를 시뮬레이션하십시오. 로프가 있으면 운동을 용이하게하는 데 사용할 수 있습니다. 이 점프로 당신은 당신의 종아리를 강화하고 톤. 루틴 당 20 ~ 30 번의 점프를 수행하면 날이 갈수록 강도가 증가하는 것을 볼 수 있습니다.
스쿼트
똑바로 세우고, 무릎과 엉덩이를 구부리고, 발을 평행하게 놓고 어깨 너비에 대해 벌리고, 손을 목 뒤에 놓은 다음 내려 갔다 올라 가기 시작합니다. 무릎은 항상 뒤꿈치와 직선을 이룹니다. 관절을 손상시킬 수 있기 때문에 절대 앞쪽에 있지 않습니다. 엉덩이, 허벅지 및 종아리를 조율합니다.
걷기
우리는 심박수를 높이고 있으며 보폭 덕분에 더 많은 지방을 태우고 있습니다. 발을 어깨 너비만큼 벌린 다음 다리 중 하나를 뒤로 가져옵니다. 앞다리는 구부려 야하고 뒷다리는 굽이 높아야합니다. 손의 도움으로 앞다리를 지탱하고 위아래로 움직이기 시작하십시오. 원하는 경우 가벼운 무게를 선택하여 운동의 생산성을 높일 수 있습니다. 또한 집에 복도가있는 경우 다리를 서로 뒤로 구부리고 위아래로 움직일 수 있습니다. 당신을 해치지 않도록 조심하세요.
푸시 업
바닥에 눕습니다. 매트가 있으면 수건으로 즉흥적으로하지 않으면 더 편안 할 것입니다. 무릎을 바닥에 대고 발을 꼬고 팔을 들어 올리십시오. 몸체가 일직선인지 확인해야합니다. 당신이 위치에있을 때 땅에 닿고 싶은 것처럼 팔로 위아래로 움직입니다.
이두근
팔을 튼튼하게하기 위해서는 의자의지지를 구하는 것이 이상적입니다. 엉덩이 양쪽에 팔을지지하고 앉아 팔을 구부리고 팔꿈치를 뒤로 젖힌 상태에서 몸을 공중에 띄웁니다. 펴서 여러 번 반복하세요. 엉덩이가 바닥을 문지르는 것을 방지 시작 위치로 돌아 가기 전에
몸매를 갖추기를 원할 때 가치있는 변명은 없습니다. 집에서 몇 주 만에 XNUMX 분의 루틴을 수행하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 동기를 찾아야합니다. 탄탄한 몸매, 더 민첩한 모습 또는 건강 문제로 자신을 볼 수 있습니다. 이러한 운동은 지방을 태우고 칼로리를 태우는 것 외에 만족감을 느끼게하므로 기분이 나아지도록 도와줍니다.