셀룰 라이트는 많은 사람들의 질병이며 어디를 가든 우리와 함께 여행하는 동반자입니다. 그러나 이제 그녀에게 작별 인사를하고 조치를 취할 때입니다. 네일 아주 간단한 조치 우리 모두는 체육관과 집에서 할 수 있습니다.
셀룰 라이트는 피부의 피하 조직 변경, 피하. 지방의 표면 축적은 피부 아래 결합 조직 아래에서 발생합니다. 이로 인해 보조개 또는 작은 융기가 나타납니다.
셀룰 라이트는 여성의 99 %에 존재 다리에 셀룰 라이트가 조금있는 것에 대해 기분이 나쁘더라도 놀라지 않아도됩니다. 셀룰 라이트는 "오렌지 껍질"이라고도 불립니다. 매우 생생한 묘사 방식이기 때문입니다.
셀룰 라이트와 싸우는 방법
셀룰 라이트는 우리 몸의 어느 곳에서나 발생할 수 있습니다. 그러나 영역 가장 흔한 것은 엉덩이, 엉덩이, 허벅지. 이 근육을 강화하고 탄력있는 피부를 만들기 위해 운동을하는 것이 매우 중요합니다.
오늘 우리는 많은 치료 오렌지 껍질과 싸우기 위해 우리는 다음을 발견합니다.
- 좋은 식단을 유지하십시오. DIETA equilibrada 그리고 저지방
- 가능한 한 위아래로 이동하는 것이 좋습니다. 계단
- 에어로빅 운동하기
- 마사지 및 림프 배수, 문제를 개선하지만 해결하지는 못함
- 크림 줄이기
- 지방 흡입술, 이 문제에 대한 평생 해결책을 제공하지 않는 가장 과감한 조치
우리는 선택권이 있지만 불행히도 마법의 공식을 찾을 수 없습니다 셀룰 라이트를 영원히 사라지게합니다. 그러나 모든 것이 손실되지는 않습니다. 다음으로 최고의 운동 셀룰 라이트를 사라지게합니다.
복부의 셀룰 라이트 감소
운동하러 갈 때마다 달성 할 목표를 염두에 두십시오. 일관성과 목표 설정을 달성하기 위해 함께 가야 할 것입니다. 에어로빅 루틴으로 운동 할 날을 시작하는 것이 좋습니다. 걷기, 자전거 또는 달리기 최소 20 분 동안.
일주일에 세 번 복부를 훈련하기 위해 다음 표를 제안합니다.
1 일 :
- 완전한 크런치 4 회 반복 15 세트
- 누워있는 다리를 3 회 반복하는 20 세트
- 레그 레이즈 3 회 반복 15 세트
- 덤벨 사이드 크런치 4 개 20 세트
2 일 :
- 목에 손을 대고 10 분간 옆으로 회전
- 완전한 크런치 3 회 반복 15 세트
- 벤치에서 구부러진 다리 4 회 반복 20 세트
3 일 :
- 완전한 크런치 4 회 반복 15 세트
- 덤벨 크런치 3 개 20 세트
- 3 개의 측면 크런치 15 세트
- 10 분의 측면 회전
- 레그 레이즈 4 회 반복 15 세트
엉덩이와 엉덩이의 셀룰 라이트를 줄이는 운동
- 스쿼트 : 우리는 무중력 바 (3 킬로 이하)로 스스로를 도울 것입니다. 다리를 어깨에 평행하게 펴고 가능한 한 낮게 내려갑니다. 4 회 반복 15 세트.
- 옆 다리: 바닥에 바를 수직으로지지하고 지팡이처럼 지지대로 사용하고 한쪽 다리를 옆으로 올립니다. 우리는 10 시리즈에 도달 할 때까지 각 다리로 3 번 할 것입니다.
- 다리 교차 : 막대를 수직으로 사용하여 한 다리를 다른 다리 앞에서 교차합니다. 각각 3 회씩 15 세트.
- 엉덩이 확장 : 우리는 양손으로 막대를 수직으로 잡습니다. 우리는 한쪽 다리를 뒤로 들어 올려 차는 동작을합니다. 우리는 3 회 반복 10 세트에이를 때까지 한쪽 다리를 다른 다리와 끼 웁니다.
- 부분 납치 : 지면에 자신을 눕히고 팔꿈치와 팔뚝을지면에지지하고 다른 손은 엉덩이에 얹습니다. 우리는 "가위"처럼 자유 다리를 올립니다. 다리마다 4 회씩 15 세트를합니다.
다리에 셀룰 라이트
- 오픈 스쿼트: 엉덩이도 마찬가지입니다. 어깨에 바, 다리는 어깨와 평행하게 펼쳐져 있고 90º 각도가 될 때까지 낮 춥니 다. 등은 항상 똑바르다. 3 회 반복하는 20 세트를 수행합니다.
- 바벨 런지 : 어깨 사이의 막대와 우리는 다리 중 하나로 앞으로 나아갑니다. 우리는 각 보폭을 한 다리로 번갈아 가며 보냅니다. 각 다리로 15 시리즈에 도달 할 때까지 3 회 반복합니다.
- 사하중 : 우리는 가랑이 높이에 바를 우리 앞에 놓고 바닥에 수직이 될 때까지 등을 내립니다. 다리는 고정 된 상태로 유지되며 구부러지지 않습니다. 3 회 반복 15 세트.
더 나은 결과를 얻기위한 트릭
이전 연습을 다음 권장 사항과 결합하여 목표와 목표를 달성하십시오.
- XNUMX 분 이상 걸 으세요 최신 정보. 이것은 다리의 순환을 활성화시켜 과도한 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 엘리베이터 대신 계단 위로. 이 작은 세부 사항은 다리를 강화하고 신체적 저항을 얻을 것입니다.
- 너무 꽉 끼는 바지를 입지 마세요. 꽉 끼는 바지는 헐렁한 바지만큼 쉽게 독소를 제거 할 수 없습니다.
- 이제 좋은 날씨가오고 있으니 찬물로 샤워하다,이 제스처는 오렌지 껍질 피부를 줄이는 데 도움이됩니다.
- 시도해보십시오. 위치 변경, 같은 자세로 오랜 시간을 보내지 마십시오. 혈액이 제대로 흐르려면 움직여야합니다. 따라서 업무에 장시간 앉아 있어야한다면 휴식을 취하고 다리를 움직이십시오.
이 모든 것 더 이상 불평 할 핑계가 없다 우리 허벅지 나 엉덩이의 주황색 피부. 일주일에 세 번 이상 적당한 운동을하면 셀룰 라이트가 줄어들고 피부가 더 탄력 있고 매끈 해집니다.