아마도 우리는 근육을 얻기 위해 약간의 무게가 필요하다는 생각을 항상 가지고 있을지 모릅니다.. 네, 우리 삶에 근육이 나타나길 원할 때 무게가 항상 존재했기 때문에 그것은 아마도 약간 모순적일 것입니다. 그러나 자신의 체중과 아이소메트릭 유형으로 훈련하면 좋은 결과를 얻을 수 있다는 것도 알아야 합니다.
그것이 우리가 할 일입니다. 우리는 당신에게 모든 것을 말할 것입니다 실천할 수 있는 운동 더 일한 몸을 즐기지만 무게에 베팅할 필요는 없습니다. 집에서 보다 경제적인 방법으로 훈련을 하고자 하는 모든 사람에게 적합합니다.
스쿼트는 무게 없이 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다.
우리가 완전한 운동을 생각할 때마다 그것에 의지하는 것이 사실이며, 이것이 우리가 일반적으로 언급하는 것으로 시작하는 이유입니다. 그러나 그들은 실제로 우리에게 성공의 길을 표시하는 모든 것을 갖추고 있습니다. 그래서 이 경우 그들은 덜하지 않을 것입니다. 잘 아시다시피, 스쿼트를 할 때 우리는 다른 근육 그룹을 사용합니다. 이것은 우리가 엉덩이, 복부에서 팔에 이르기까지 몸을 점차적으로 탄력있게 만들 수 있음을 의미합니다. 하지만 네, 체중에 기대고 그 부위를 수축하고 반복 횟수를 조금씩 늘려야 합니다.
다리 근육이 조금씩 나옵니다. 뿐만 아니라 가장 기본적인 스쿼트는 다른 스쿼트와 결합하는 것이 가장 좋습니다. 한쪽 다리를 뒤로 빼고 발을 약간 더 높은 표면에 놓는 것과 같습니다. 이제는 몸을 낮추고 허리를 굽히지 않고 균형을 잡아야 할 때입니다. 비디오의 지침을 따를 수 있지만 물론 이를 위해 덤벨이 필요하지 않습니다.
푸시 업
이제 우리는 근육을 얻기 위해 팔에 긴장을 만들 것입니다. 그래서 우리는 우리 자신을 복잡하게 만들고 싶지 않기 때문에 기본 연습 중 하나입니다. 팔굽혀펴기로 구성된 루틴은 항상 최고의 아이디어 중 하나입니다. 팔과 복부를 개선하려면 몇 번 반복해야 하는 것으로 시작하십시오.. 무게를 유지할 수 있도록 천천히 하면 팔이 좀 더 혼잡해집니다.
크런치 및 아이소메트릭
완벽한 복근을 갖는 것은 어렵고 우리는 그것을 알고 있습니다. 그러나 한 걸음 한 걸음, 그리고 꾸준함으로 우리는 우리의 목표를 달성할 수 있을 것입니다. 항상 좋은 식단에 베팅하는 것 외에도 일주일에 세 번, 15분 정도 복근 운동도 해야 합니다. 우리 모두가 알고 있는 기본 복부 외에도 등척성 운동에 베팅할 수 있습니다. 그것들에서 우리는 우리에게 많은 이점을 주는 근육 수축을 발견하기 때문입니다. 계약을 하면 훨씬 더 많이 일하기 때문입니다. 그 외에도 일반적으로 기본 운동만큼 회복이 많지 않습니다. 일부 플레이트와 모든 변형으로 시작할 수 있습니다., 다리를 벌리거나 팔을 뻗습니다.
단계 루틴
가장 잘 알려진 또 다른 방법은 단계를 수행하는 것입니다. 적절한 재료가 없더라도 약간의 키를 갖기 위해 모든 것이 도움이 될 수 있기 때문입니다. 이러한 유형의 운동을 수행하면 심혈관 시스템의 모양을 유지할 수 있습니다. 다리와 엉덩이를 강화하는 것 외에도 우리에게 필요한 또 다른 이점이며 상당히 균형 잡힌 체중을 유지합니다. 마찬가지로 집에 계단이 없거나 이와 유사한 것이 없으면 계단을 오르거나 내릴 수도 있습니다. 단순하고 실용적인 측면에서 우리가 좋아하는 또 다른 변형이기 때문입니다. 이제 웨이트 없이도 근육을 키울 수 있습니다.