여성의 월경주기는 지속적인 호르몬 변화입니다. 폐경이 될 때까지 매달. 월경이 아마도 가장 성가신 시간인 이 주기 동안, 그러나 집에 머물고 스포츠를 하지 않도록 강요할 필요는 없습니다.
스포츠와 규칙, 많은 경우에 논란의 여지가 있는 문제였으며 주제, 주기, 훈련, 생리 기간 동안 할 수 있는 가장 좋은 운동과 피해야 할 운동에 대해 이야기하고자 합니다.
월경 중 가장 하고 싶지 않은 일은 아마도 스포츠를 하는 것일 것입니다., 운동화를 신고 체육관을 치지만 아마도 당시에 필요한 것일 것입니다.
현재 귀하가 스포츠나 신체 활동을 하지 못하게 하는 강력한 이유는 없습니다. 따라서 기분이 좋고 생리통이 없으면 집에 머물 필요가 없습니다.
월경과 스포츠
우리가 말했듯이 많은 여성들이 월경이 있을 때 운동 계획을 취소합니다.그러나 생리가 있다고 해서 운동을 할 수 없는 것은 아니기 때문에 큰 실수를 하는 경우가 많다. 많은 의사들은 운동을 하면 생리통과 피로가 풀리고 체내 엔도르핀이 증가한다고 말하기도 합니다.
부드러운 운동은 긍정적일 수 있습니다.활동이 수행될 때 수위가 잘 유지되는지 확인하기만 하면 됩니다. 어지럽거나 불편함을 느끼는 순간 멈추십시오.
많은 경우에 여성들은 훈련과 월경 주기 동안 우리 몸이 우리에게 전달하는 다양한 감각을 이해하지 못합니다. 이러한 이유로 어떤 경우에는 우리가 더 피곤함을 느끼고, 어떤 경우에는 더 배가 고프거나, 기력이 없거나 에너지가 부족합니다. .vital, 이것은 매월 월경주기 동안 경험하는 과정에 지나지 않습니다.
월경 주기는 월경, 월경 후 단계 및 배란을 포함하는 여포기, 그리고 다른 한편으로는 황체기의 두 가지 큰 단계로 구성되어 있음을 기억해야 합니다. 난포기의 시작은 월경 첫날에 표시됩니다. 따라서 또한 황체기의 끝을 표시합니다.
잘 아시다시피, 이 단계에서 신체는 여러 호르몬 변화를 겪게 되며, 이는 우리가 덜 강렬하게 훈련하거나 훈련하는 데 도움이 되는 에너지의 양에 직접적인 영향을 미칩니다.
훈련하는 동안 이상적으로는 수행할 스포츠의 강도에 따라 느끼는 에너지 수준을 조정하는 것입니다. 이것이 우리의 마음 상태와 에너지 수준에 활동을 조정하기 위해 월경의 각 단계를 인식해야 하는 이유입니다.
생리 및 신체 활동의 단계
우리가 말했듯이 우리가 내부에서 어떻게 작동하는지 알기 위해서는 우리 몸을 아는 것이 매우 중요합니다. 여성의 경우 신체 활동을 할 때 더 많은 것을 수행할 수 있습니다.
난포기: 성능 향상 및 회복
이 단계는 주기의 5일과 14일을 포함합니다.. 이 단계에서 에스트로겐 수치는 배란이 시작되는 14일에 도달할 때까지 점진적으로 증가합니다.
이 단계에서 낮은 에스트로겐 수치는 빠른 에너지 활용을 촉진합니다.즉, 더 많은 에너지를 얻고 성능을 높이는 데 완벽합니다. 이러한 이유로 웨이트 트레이닝이나 페이스 변경과 같은 짧은 간격의 고강도 시합은 글리코겐을 사용하여 선호됩니다.
요컨대, 여포기 동안에는 뛰어난 스포츠 성과가 달성되고 훈련 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있습니다. 가장 눈에 띄는 것은 높은 회복이기 때문입니다.
배란기: 고성능
배란은 주기의 중간에 발생하며 평균 3일 동안 지속됩니다. 이 시기는 몸에 에스트로겐이 가장 많이 존재하는 시기이기 때문에 여성 외적으로 가장 활동량이 많은 시기이다. 그러나 이 14일이 지나면 에스트로겐의 양이 감소하는 반면 프로게스테론은 다음 단계를 시작하기 전에 점진적으로 증가합니다.
일반적인 방법으로, 이 단계는 최대 잠재력에 도달할 수 있기 때문에 신체 활동을 수행하기에 가장 좋은 시기라고 할 수 있습니다. 따라서 부상과 에너지에 특별한 주의를 기울여야 하지만 고강도 운동에 적합합니다.
이 단계에서 근육이 더 유연해진다, 긴장이 감소하고 최적의 강성이 근력 운동을 수행하는 데 사용됩니다. 부상을 입지 않도록 어느 정도 신중함을 유지하는 것이 필요합니다.
황체기: 성능 저하
배란기부터, 즉 월경 주기의 후반부인 16일에서 28일 사이에 두 부분을 구분해야 합니다. 첫 번째 단계는 24일에 끝나고 그 기간 동안 적절한 스포츠 성능이 유지됩니다. 에스트로겐의 존재와 프로게스테론의 증가.
두 호르몬 모두 더 나은 운동을 위해 결정적입니다., 힘, 지구력 및 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 연습은 이 단계에서 수행하기에 완벽합니다.
이 단계에서 생리주기가 스포츠 활동에 미치는 영향을 알아차릴 수 있다면, 이것은 여성의 몸이 임신을 준비하기 때문일 수 있습니다.. 프로게스테론은 체내에서 대량으로 발견되는 반면 에스트로겐은 감소하고 프로게스테론의 존재가 많을수록 에너지 생성을 촉진하는 호르몬이기 때문에 성능에 영향을 미칩니다.
이 단계에서 다음과 같은 특정 증상을 찾을 수 있습니다.
- 더 큰 유체 보유.
- 심박수가 증가하고 혈압이 상승합니다.
- 기분의 변화
- 나이가 들었다고 느낄 수 있습니다 과민성과 무관심.
- 나이가 많다 위 문제.
- 기저 온도 증가.
- 더 큰 느낌 피로와 피로.
이 마지막 단계에서 가장 권장하는 연습은 다음과 같습니다. 심혈관 운동과 꾸준한 페이스, 고강도 운동은 우리를 매우 피곤하게 만들고 기분을 나쁘게 만들 수 있으므로 권장하지 않습니다. 따라서 선택 긴 산책, 적당한 강도의 달리기, 수영 또는 자전거 타기.