우리가 형태를 갖추기 위해 수행 할 수있는 많은 루틴이 있습니다. 이러한 이유로, 여러분이 아는 모든 것 중에서 새로운 것을 강조 할 것입니다. 우리는 여러분이 한 걸음 더 나아가도록 동기를 부여하기를 바랍니다. 아시다시피, 우리는 항상 건강을 위해 계속 움직여야합니다. 그만큼 타원형 자전거 루틴 당신은 그것을 좋아할 것입니다!
타원형 자전거를 가지고 있습니까? 아니면 자전거로 갈 때 첫 번째 정류장입니까? 체육관? 그것이 어디에 있든,이 심혈관 루틴은 당신을 이길 것이며 당신은 또한 몸매를 유지하고 몇 킬로그램을 남겨 둘 수 있습니다. 시작하는 방법을 알고 싶으십니까? 글쎄, 도착하는 모든 것을 놓치지 마십시오.
타원형 크로스 트레이너로 훈련하는 이유
진실은 타원형 자전거도 훌륭한 동맹이되었다는 것입니다. 러닝 머신은 추종자가 많지만 타원형은 신체에 미치는 영향이 적기 때문입니다. 특히 우리가 상당히 강렬한 훈련에 익숙하지 않을 때. 당신은 그것으로 관절을 돌볼 것이므로 항상이 기계로 시작하는 것이 좋습니다. 또한 속도 변경을 통합 할 수 있으며 물론 HIIT 운동 오늘날 우리가 보는 것과 같습니다. 따라서 이미 큰 장점이 있음을 알고 있으므로 최대한 활용합시다!
항상 먼저 워밍업
우리는 거기에 가서 놀라운 속도로 모든 것을 제공 할 수 없습니다. 조금씩 가야 하니까요. 몸은 워밍업이 필요하고 관절 조금씩 일어나세요. 따라서 처음 6 분 동안은 워밍업됩니다. 이것은 어떻게 번역됩니까? 글쎄요, 아주 간단합니다. 다리가 어떤 종류의 과로도하지 않는 낮고 단순한 리듬을 유지해야하기 때문입니다.
인터벌을 타원형 자전거 루틴에 결합
그 몇 분 후 난방우리는 이제 진지 해지고 있습니다. 형태를 잡는 가장 좋은 효과는 다양한 강도를 번갈아 가며 사용하는 것입니다. 이러한 이유로, 우리는 맥동이 완전히 떨어지지 않도록이 강도를 XNUMX 분 동안 중간으로 조정하기 시작하여 중간으로 돌아가 약간 회복합니다. 따라서 이것이 사실임을 알면 강도를 다시 높입니다. 앞으로 XNUMX 분 동안 이렇게 플레이하겠습니다. 그 시간마다 자신을 조금 더 발전 시키려고 노력합니다. 그러나 당신의 필요와 능력에 따라 이것을 조정해야하는 것은 사실입니다.
항상 짧은 간격으로 적용
롯 짧은 간격 우리가 그것에 더 많은 강도를 둘 것이기 때문에 그들은 항상 더 어려울 것입니다. 그래서 그들 안에서 우리는 모든 것을 주어야 할 것이고, 우리는 나머지 또는 상기 강도의 감소를받을 자격이 있습니다. 강도를 높이면 그다지 오래 걸리지 않기 때문입니다. 그렇지 않으면 시간 전에 지칠 것입니다. 그래서, 몇 초 안에 더 좋게, 정말 높은 강도를 더한 다음 놓아서 회복하십시오. 리듬을 잃고 마시고 숨을 쉴 수있는 순간을 제어 할 수있는 때가 바로 이것입니다.
타원형 자전거 운동은 시간을 세는 것처럼 보일까요?
지금 우리는 우리의 필요에 따라 리듬을 조정해야한다는 것을 알고 있습니다. 항상 짧고 강렬한 순간과 긴 휴식 시간을 결합하는 것 외에도. 이것을 여러 번 반복하는 것이 우리에게 동기를 부여하고 날씬해지다. 하지만 시간이 지나면 어떻게 될까요? 아주 간단합니다.
- 낮은 강도로 5/6 분 워밍업.
- 다음 10 분 동안, 우리는 더 짧지 만 훨씬 더 강렬한 피크 순간과 함께 낮은 강도를 산재 할 것입니다. 강렬한 30 초마다 1 분 반 정도 휴식을 취합니다.
- 그 높은 강도를 번갈아 가며 8 분 후에 우리는 그것을 중기 적으로 유지하고 다시 번갈아 가면서 조금씩 감소시킬 것입니다.
- 마지막으로, 우리의 심장이 제자리로 돌아올 때까지 5 분 더 차분하고 낮은 강도로 다시 돌아갈 것입니다.