인구의 80 % 이상이 요통 당신의 인생에서 어떤 점에서. 그것은 가장 흔한 것 중 하나이며 추가 된 문제 나 합병증이없는 한, 오늘 우리가 제안하는 일련의 습관이나 조언을 따르면 완화 될 수 있습니다.
점진적으로 나타날 수 있지만 우리 삶에 문제가 될 수 있습니다. 우리가 일이나 일상 업무에 결석해야하는 문제. 따라서 우리는 일련의 지침을 따라야하며 개선되지 않으면 의사 나 전문의에게 가십시오.
매일 신체 운동
신체 운동은 항상 권장됩니다. 그러나 허리 통증이있을 때가 아니라 훨씬 더 일찍. 매일 우리는 우리가 좋아하는 활동을 할 시간을 찾아야합니다. 그들과 함께 우리는 우리 몸이 긴장을 풀고 스트레스에 작별 인사를하는 에너지로 채워질 것입니다. 같은 일부 분야 요가 또는 필라테스 적극 권장 될 수 있습니다. 그러나 그렇습니다. 항상 의심의 여지없이 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
앉을 때 몸의 위치를 조절하십시오
업무상의 이유로 소파에 앉아 있거나 컴퓨터 앞에 앉아 많은 시간을 보내는 경우 제어 자세. 우리가 항상 인식 할 수있는 것은 아니지만 필요한 것이기 때문에 단순한 것이 아닙니다. 화면의 일부는 눈높이에 있어야하므로 우리 몸은 약간 똑바로 세워져 있고 의자 뒤쪽에 기대어 있습니다. 발은 또한지면에 대고지지하고 다리를 너무 많이 교차하지 않도록해야합니다. 우리는 더 잘 쉬기 때문에 허리에 쿠션을 두는 것이 아프지 않습니다.
어떻게 걸어 요?
아마도 약간 이상하게 들릴 수있는 질문 일 것입니다. 하지만 앉아있는 동안 자세를 제어하는 것에 대해 이야기했다면 걷기는 뒤처지지 않을 것입니다. 어깨를 앞으로 옮기지 마십시오. 우리는 목을 강요하거나 구부리지 않고 똑바로 세운 자세를 고려해야합니다. 항상 편안한 신발을 선택하고 너무 높은 굽은 잊으십시오. 같은 방법으로 가방에 많은 무게를 싣지 마십시오. 몸을 더 많이 제어하므로 가볍게 걷는 것이 가장 좋습니다.
가장 좋은 수면 방법
요통을 조절하기 위해서는 침대에 너무 오래 머물지 마십시오. 우리가 언급했듯이 앉아서 좋은 자세를 취하는 것이 좋습니다. 취침 시간에 전문가들은 무릎을 약간 구부리고 베개를 그 아래에 놓고 옆으로자는 것이 낫다고 말합니다. 등을 대고자는 사람들은 다른 베개를 허리에 두는 것이 좋습니다.
열 적용
대부분의 경우 허리 통증은 열과 접촉하면 완화됩니다. 따라서 우리는 매일 여러 번 시도해야합니다. 우리는 그것을 실행할 시간을 조금만 찾으면됩니다. 그들은 전기 담요로 약 20 분예를 들어, 또는 뜨거운 물병. 그것은 그 지역을 이완시키고 우리를 너무 괴롭히는 고통에 작별 인사를하는 방법입니다. 의심 할 여지없이 의사 나 물리 치료사와상의 할 가치가 있습니다. 더 심각하거나 격렬한 경우에는 일부 항염증제를 처방 할 수 있습니다.
허리 통증을 피하기 위해 무게에주의하십시오
우리 모두 이론을 알고 있지만 때로는 그것을 실행하는 것이 최악입니다. 따라서 모든 사람들을 위해 매일 페소를 들고, 허리 통증이 그들의 삶에서 평상시보다 더 심각한 것인지, 심지어 더 심각한 영향을 미칠 수 있는지 확인하십시오. 따라서 이런 일이 발생하고 무게를 지어야 할 때마다 무릎을 약간 구부리고 등을 너무 많이 구부리지 않고 똑바로 유지합니다.