우리는 종종 좋은 지방과 나쁜 지방, 오메가 6와 오메가 3 지방산에 대해 듣지만 각각이 어느 그룹에 속하는지, 어디서 찾을 수 있는지 명확하지 않습니다. 오늘 우리는 문제에 대해 이야기함으로써 문제를 명확히하려고 노력합니다. 오메가 6가 풍부한 식품 그리고 우리 몸에 대한 이러한 지방의 중요성.
오메가 6 지방산의 권장량은 그다지 높지 않으며 일반적으로 균형 잡힌 식단으로 섭취됩니다. 이것은 우리 몸이 특정에 기여하는 데 필요한 것을 얻도록 보장하는 방법입니다. 필수 기능 . 이것들은 무엇입니까? 이러한 지방에 대한 RDA를 어떻게 보장할 수 있습니까? 모든 궁금증을 해결해 드립니다.
오메가 6 지방이란 무엇입니까?
나중에 보게 될 다양한 기능에 참여하고 개입하기 때문에 우리 몸의 적절한 기능에 필수적인 필수 지방산의 한 유형으로 간주됩니다.
함수
우리는 이미 오메가 6 지방산이 건강에 필수적이라고 몇 번 언급했는데 이는 오메가 XNUMX 지방산이 우리 몸에서 중요한 역할을 하기 때문입니다. 그리고 그들의 기능은 무엇입니까? 요약하면 다음과 같습니다.
- 보호하는데 중요한 역할을 하며, 세포의 구조와 조절.
- 그들은 적절하고 올바른 면역 반응 우리의 면역 체계에 의해. 그들은 염증에 대한 우리 몸의 반응에 필수적입니다.
- 그들은 올바른 일에 기여하고 참여합니다. 지방 프로필 균형 피 속에
- 신진대사 조절에 도움 및 혈액 응고.
오메가 6 식품
어떤 음식에 오메가 6가 포함되어 있습니까? 이 중에서 하루에 얼마나 섭취해야 할까요? 우리 몸은 스스로 그것을 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다. 특히 그것을 포함하고 다음과 같은 식품의 소비에서:
- 롯 식물성 기름 그들은 오메가 6가 풍부합니다. 잇꽃, 해바라기, 땅콩 또는 참깨와 같이 올리브 오일보다 이러한 지방이 더 풍부한 일부가 있지만 다른 특성을 고려하면 이것이 가장 적절할 것입니다.
- 또한 말린 과일, 일반 식단에서 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 해바라기씨, 호두, 땅콩, 아몬드, 헤이즐넛, 피스타치오... 선택의 폭이 넓습니다.
- 오메가 6가 풍부한 또 다른 식품은 올리브유에 참치, 그러나 높은 소비는 권장되지 않습니다.
일일 권장 섭취량
보시다시피, 오메가 6 지방산은 무엇보다 식물성 식품에 존재하며 권장량을 달성하기 위해서는 다양하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것으로 충분합니다. 성인 여성의 경우 일반적으로 권장됩니다. 하루 9~12그램. 양이 많아 보일 수 있지만 일일 권장 섭취량을 얻으려면 엑스트라 버진 올리브 오일 XNUMX-XNUMX 테이블스푼을 다양한 준비와 함께 섭취하면 충분합니다.
우리가 이렇게 하면 그들은 우리에게 혜택 시리즈 월경 전 증상 완화, 나쁜 콜레스테롤 감소, 탈모로 고통받는 경우 상태 개선 등. 그들이 수행하고 우리가 이전에 말한 필수 기능과 관련된 이점.
초과분은 어떻게 됩니까? 거의 모든 초과분과 마찬가지로 오메가 6 지방산에도 상응하는 성분이 있습니다. 고농축 또는 소비의 위험은 심장 마비, 뇌졸중, 관절염, 기분 변화, 골다공증, 염증, 비만 및 암과 관련이 있습니다.
그 지방산에 대해 들어 보셨습니까? 오메가6가 함유된 식품이 무엇인지 알고 계셨나요? 이제 당신은 일용할 양식을 받는 것이 편리하다는 것을 알았으니, 이러한 음식을 좀 더 의식적으로 섭취하시겠습니까? 그것들을 남용하지 않기 위해 식단에 포함시키는 것이 얼마나 중요한지 기억하십시오.