팔과 남성을 작동시키기 위해 할 수 있는 많은 운동이 있지만 덤벨 레터럴 레이즈 그들은 가장 권장되는 것 중 하나입니다. 그들 덕분에 다른 영역이 작동할 것이고 또한 여전히 모르는 경우 우리가 당신을 발견해야 할 수많은 이점이 있기 때문입니다.
또한, 덤벨만 있으면 집에서 편안하게 운동할 수 있습니다.. 시간이 우리 인생에서 가장 많은 시간이 아닐 때, 의심할 여지 없이 당신의 몸이 감사할 것이기 때문에 우리가 지금 말하는 것과 같은 운동을 하려면 몇 분 정도 시간을 내야 합니다.
덤벨 래터럴 레이즈 하는 방법
그것은 복잡한 운동이 아니지만 모든 운동에서와 마찬가지로 올바른 조치를 취해야 합니다. 그러므로, 우리는 서 있는 자세에서 시작합니다(앉아도 수행할 수 있음), 머리는 앞으로 향하게 하고 각 손에는 덤벨을 들고. 등은 곧게 펴고 다리는 약간 벌려 편안한 자세를 취해야 합니다. 지금은 공기를 빼면서 엘리베이션을 해야 할 때이며 이때 스윙이나 급한 움직임은 절대 해서는 안됩니다.
우리는 할 수있다. 팔꿈치를 약간 구부리고 팔이 지면과 평행이 될 때까지 팔을 뻗습니다.. 당신의 손이 아래를 봐야 한다는 것을 기억하십시오. 이 시점에서 팔과 어깨를 약간 수축해야 하지만 몇 초 동안만 그런 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
어떤 근육이 레터럴 레이즈를 작동시키는가
중간 삼각근은 이 운동에서 가장 많이 작동하는 부분 중 하나입니다.. 어깨 전체가 침범되어 있는 것은 사실이지만 전방 삼각근과 후방 삼각근도 함께 나타납니다. 승모근 영역도 잊지 않고 목과 팔. 이 모든 덕분에 상체를 위한 상당히 완벽한 운동이라고 말할 수 있습니다. 이제 팔을 번갈아 가며 또는 동시에 둘 다 할 수 있다는 것만 남아 있습니다. 전체 부위를 강화하고 근육의 불균형을 개선합니다. 따라서 덤벨 레터럴 레이즈는 고려해야 할 몇 가지 큰 이점이 있습니다.
실수를 피하면서 집에서 고도를 높이는 방법
- 무게를 많이 사용하지 마십시오: 때때로 우리는 그 이상을 할 수 있다고 느끼기 때문에 덤벨의 무게를 변경하는 것이 사실입니다. 그러나 진실은 우리의 일을 망칠 수있는 갑작스런 움직임을하지 않도록 항상 과용하지 않는 것이 좋습니다.
- 리프트에서 팔을 끝까지 펴지 마십시오.: 우리는 전에 그것을 언급했고 팔꿈치를 약간 구부릴 필요가 있다는 것입니다. 그래야만 우리가 우리 자신에게 과부하가 걸리지 않을 것이라고 더 확신하기 때문입니다. 따라서 중요하므로 항상 기억해야 합니다.
- 팔을 너무 높이 올리는 것은 잊어 버려: 우리에게 약간의 비용이 들 수도 있는 또 다른 오류는 이것입니다. 많은 경우에 우리는 필요 이상으로 팔을 들어 올리며 운동을 더 잘하는 것이 아니라 오히려 그 반대입니다. 앞에서 언급했듯이 팔이 평행하면 충분합니다. 팔꿈치가 약간 구부러지긴 했지만 어깨와 어깨 사이의 정렬을 찾아야 합니다.
- 항상 서서 일한다: 우리가 평소에 서서 하는 운동인 것은 사실이지만 여러 가지 대안이 있습니다. 그래서 우리는 항상 고정된 것을 유지할 수 없습니다. 벤치에 앉아서 등을 곧게 펴고 측면 덤벨 레이즈를 할 수 있습니다. 또한 팔을 변경하고, 번갈아 가며, 더 많은 변형을 도입하여 매일 더 흥미진진하게 만드십시오. 당신은 당신의 훈련을 다른 방식으로 알아차릴 수 있을 것입니다!