건강을 유지하려면 하루 세 끼의 중요한 식사 그리고 식사 사이에 간식을 피하기 위해 두 끼의 가벼운 식사. 우리는 항상 우리가 먹는 것을 아주 잘 알고 있습니다. 우리가 먹는 칼로리와 지방그러나 우리는 그러한 음식을 섭취 할 때주의를 기울이지 않는 경우가 많습니다.
우리의 신진 대사가 활성화되고 미치지 않도록 식사 시간을 선택하는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 모든 시간이 최고인 것은 아니므로 여기서 알려드립니다 가장 좋은 시간은 무엇입니까 세 가지 주요 식사를 할 수 있습니다.
영양 전문가들이 수많은 연구를 통해 보여주고 칭찬 한 것처럼 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 그것은 우리에게 하루를 맞이할 수있는 에너지를 제공하고 아침 내내 활동하고 기능하기 위해 우리 몸에 필수 영양소를 제공합니다.
또한, 아침 식사는 하룻밤 동안 단식하는 식사입니다음식을 전혀 먹지 않고 거의 8 시간을 보낸 후, 우리는 그것을 옆에 두지 말고 그럴만한 가치가있는주의를 기울여야합니다.
그럼에도 불구하고 아침, 점심, 저녁 식사도이 때문에 매우 중요합니다. 우리는 그 시간에 가장 좋은 시간을 배우고 말할 것입니다. 주식.
아침 식사를하기에 가장 좋은 시간
많은 사람들은 우리가 침대에서 일어나 자마자 아침 식사를해야한다고 생각하지만,이 말은 잘못되었습니다. 적합하지 않거나 권장되지 않습니다. 시스템이 여전히 잠복 상태에 있으며 "수면"상태로 천천히 활성화 할 시간을 제공해야합니다. 이러한 이유로 영양사들은 아침 식사 es 우리가 일어나고 한 시간 후.
한 시간 여유를 가지고 복용하는 것 외에도 그것을 건너 뛰지 않는 것이 매우 중요합니다 아침을 제대로 먹지 않거나 먹지도 않는 사람들의 건강이 위태 롭다는 연구 결과가 많이 나왔습니다.
아침 식사는 하루 중 가장 완전한 식사 여야합니다. 이런 이유로 완벽한 아침 식사에 대한 몇 가지 이론이 있습니다. 우리는 다른 의견을 찾습니다. 영양사 세계의 가장 좋은 아침 식사는 지방이 풍부한예를 들어 달걀 프라이, 베이컨, 토스트동안 다른 영양사 아침 식사는 다음과 같이 구성되어야합니다. 유제품, 신선한 과일 및 시리얼 소화 시스템을 돕습니다.
먹기 가장 좋은시기
우리는 더 나은 건강을 유지하는 것이 가장 편리 할 것이기 때문에 노력해야 할 것이지만, 우리는 일과가있는 사람이든 아니든, 이것이 필요합니다. 우리가 시간을 지키면 우리 몸은 더 안정된 상태를 유지할 수 있습니다.
연구에 따르면 가장 적절한 것은 오후 13 시부 터 오후 00 시까 지 식사, 우리는이 음식 섭취를 더 이상 지연해서는 안됩니다. 왜냐하면 나중에 먹으면 체중 감소가 더 느려질 수 있기 때문입니다. 이상적으로는 야채와 저지방 단백질. 닭고기, 칠면조 또는 토끼는 매일 단백질을 섭취하거나 연어, 단독 또는 기타 흰살 생선, 도미 또는 농어를 제공하는 좋은 옵션입니다.
저녁 식사에 가장 좋은 시간
저녁 식사는 오늘의 가장 가벼운 식사, 비록 우리는 성실해야하고 많은 경우 준수하지 않습니다. 밤에 우리 몸은 더 이완 된 상태에 있고 그렇게 많은 칼로리를 태울 수 없습니다. 하루 총 칼로리의 20 % 및 25 %.
가장 권장되는 것은 저녁 20 시부 터 00시 21 분까지, 우리가 잠자리에 들기 전에 시간이 거의 남지 않기 때문에 결코 나중에. 이상적으로는 잠자리에 들기 XNUMX 시간 전에 먹는 것이 무거워서 잠을 자지 않도록 우리 몸이 음식을 올바르게 흡수하고 칼로리를 태우도록 돕는 것입니다.
가장 좋은 저녁 식사는 가벼운 것입니다. 녹색 잎이 많은 샐러드, 찐 야채를 곁들인 구운 칠면조 또는 저지방 생선을 선택할 수 있습니다. 대중의 믿음과는 달리, 과일에는 과일에 설탕 인 과당이 포함되어있어 자신도 모르게 살이 찌게 할 수 있기 때문에 밤에 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다.