롯 심혈관 문제가 심각해질 수 있습니다. 그리고 그들은 수많은 질병을 유발하므로 발병을 예방하기 위해 매우 일찍 고려하는 것이 좋습니다. 실제로 WHO에 따르면 고혈압과 심혈관 질환은 유럽에서 주요 사망 원인입니다. 따라서 우리의 심혈관 건강을 돌볼 필요가 있습니다.
그곳에 우리의 심혈관 건강을 만들 수있는 수많은 요인 많은 사람들이 우리의 생활 방식과 직접적인 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 이와 관련하여 문제를 피하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다.
포화 지방을 피하십시오
음식에서 우리는 심혈관 건강을 돌볼 때 가장 중요한 열쇠 중 하나를 가지고 있습니다. 그만큼 포화 지방은 동맥을 막습니다콜레스테롤이 높은 음식도 마찬가지입니다. 붉은 고기와 같은 음식, 과도한 지방이있는 미리 만들어진 음식, 단것, 그리고 우리가 그렇게 건강하지 않다는 것을 알고있는 모든 음식은 가끔씩 만 먹어야하며 절대 매일 먹지 않아야합니다. 너무 많은 지방과 콜레스테롤이 나쁜 제품을 섭취하면 심혈관 건강이 빠르게 악화됩니다.
균형 잡힌 건강한 식단
어떤 식단은 균형 잡히고 건강해야합니다.. 우리가 먹는 것은 우리 몸의 주요 건강 원천 중 하나이므로 매우 중요합니다. 과일과 채소는 비타민과 미네랄을 제공하므로 매일 식단에 추가해야합니다. 나트륨 수치가 높은 사람들은 혈압을 높이고 기름진 생선과 같이 단백질과 지방이 풍부한 건강한 음식을 즐기기 때문에 피하십시오. 때때로 우리는 자신을 탐닉 할 수 있지만 매일 건강한 식단을 먹어야합니다.
신체 운동 수행
심혈관 건강을 개선하기 위해 할 수있는 일 중 하나는 스포츠를하는 것입니다. 그만큼 스포츠는 심혈 관계를 개선하는 데 도움이됩니다. 나쁜 콜레스테롤을 막기 위해 운동은 웰빙의 원천이지만 우리는 가능성에 따라 시작해야합니다. 이렇게하면 스포츠에 익숙해지고 운동을 계속하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 좋아하는 스포츠, 일정과 취향에 따라 이상적인 취미를 찾으면 항상 연습 할 것입니다.
오메가 3 섭취
오메가 3는 혈중 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되는 필수 지방산입니다. 이들 건강한 지방은 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다 그리고 그들은 혈액 속의 나쁜 존재를 감소시켜 심혈관 문제가 생길 가능성을 크게 줄입니다. 참치, 연어 또는 고등어와 같은 기름진 생선과 견과류 및 올리브 오일에도 존재합니다. 보충제로 섭취 할 수 있지만 균형 잡힌 식단은 필요한 양의 오메가 3를 제공합니다.
건강한 체중을 유지하십시오.
사실이지만 균형 잡힌 먹고 운동하는 경향이 있습니다.신진 대사로 인해 또는 식단을 소홀히하거나 과도해서 항상 건강한 체중을 유지하는 것은 아닙니다. 과체중은 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 순환 문제, 혈전증 또는 심장 마비를 포함한 많은 건강 문제를 야기하기 때문에 우리가 가진 체중이 우리의 나이와 키에 적합한 것이 매우 중요합니다. 따라서 점점 더 많은 비만 문제가 발생하는 사회에서 건강한 체중을 유지하는 것이 우선되어야합니다.
스트레스 감소
스트레스는 또한 높은 수준의 스트레스와 신경이있는 사람이 심장 마비를 일으킬 가능성이 더 높기 때문에 심장 마비 문제와 관련이 있습니다. 이완하는 법을 배우는 것이 중요합니다 스트레스를 줄이는 활동 스포츠 나 명상 처럼요 우리는 또한 독서 나 걷기와 같이 마음을 편안하게하고 우리를 행복하게하는 취미를 찾아야합니다.