시간 부족이 운동을 중단할 핑계가 될 수는 없습니다. 다양한 이유로 신체 활동이 필요합니다. 따라서 다음을 배우는 것이 필수적입니다. 스포츠를 할 적절한 시간을 찾으십시오. 꾸준히 하다 보면 몸이 얼마나 많은 일을 할 수 있는지 스스로 놀라게 될 것입니다. 무엇보다 내부와 외부의 차이점을 확인할 수 있습니다.
상황에 상관없이 빠른 운동 루틴을 찾는 것이 운동을 위한 최선의 선택입니다. 때문에 몇 시간 동안 자신을 죽일 필요가 없습니다 멋진 몸매를 갖기 위해 체육관에서 필수적인 것은 인내, 노력 및 헌신입니다. 그 빠른 운동을 동반하는 매우 건강한 식단을 갖는 것 외에도.
빠른 운동 루틴
당신은 하루에 한 시간도 할 수 없습니다 운동 그리고 그것을 직시하십시오. 비록 당신이 그것을 가지고 있더라도 그것을 운동에 완전히 바치고 싶지는 않을 것입니다. 좋은 소식은 그것이 필요하지 않다는 것입니다. 하루에 단 20일이면 자살하지 않고 신체적 형태를 개선할 수 있기 때문입니다. 재료 투자 없이 집에서 편안하게 그리고 당신이 선택한 시간에 그것을 할 가능성이 있습니다. 시간이 없는 여성을 위한 이 빠른 운동 루틴을 기록해 두십시오.
가위
다리를 함께 쭉 뻗고 손을 엉덩이에 얹고 선다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 몸을 천천히 내립니다. 다른 쪽 다리의 무릎이 거의 바닥에 닿아 있습니다.. 무릎은 같은 방향을 향해야 하므로 앞쪽 무릎이 뒤쪽 무릎과 같은 위치에 있어야 합니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
동작 내내 등을 곧게 유지해야 하므로 시작자세로 돌아올 때 등에 무리한 힘이 가해지지 않도록 합니다. 같은 단계에 따라 다른 다리도 운동을 반복합니다. 가다 각 다리의 교대 운동 시리즈가 완성될 때까지.
스쿼트
다시 처음 서 있는 자세에서 시작합니다. 이번에는 팔을 엉덩이 옆으로 뻗은 상태에서 시작합니다. 다리는 대략 엉덩이에서 약간 떨어져 있어야 합니다. 팔을 앞으로 뻗어 균형을 조절하고 둔근을 쥐어 짜면서 똑바로 등으로 낮추십시오.. 발볼 너머로 닿지 않도록 무릎을 구부립니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 표에 표시된 시간 동안 운동을 반복하십시오.
푸시 업
안정된 테이블이나 표면에 팔을 놓습니다. 손은 어깨 너비만큼 떨어져야 합니다. 다리를 곧게 펴고 테이블 뒤에서 키에 충분한 거리를 유지합니다. 이제 팔을 구부리고 가슴이 테이블에 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 논스톱, 팔을 뻗어 몸을 시작 위치로 가져옵니다., 설정된 시간 동안 운동을 반복합니다.
버핏
복부 플랭크 자세로 매트에 올라타십시오. 다리를 구부려 몸쪽으로 가져오십시오. 처음에는 부드러운 움직임으로, 그 다음에는 연습을 할 때 가벼운 점프로 합니다. 일어나서 다리를 모으고 팔을 쭉 뻗습니다. 쉬지 않고 꾸준히, 플랭크 자세로 돌아가 새로운 자전거 움직임을 수행합니다. 다리로. 자세로 돌아가 운동하는 동안 반복합니다.
각 운동이 빠른 20분 운동 루틴을 완료하는 데 걸리는 시간은 다음과 같습니다. 각 운동의 작업 시간은 45초이며 각 운동 사이에는 20초의 휴식이 있습니다. 60초 동안 한 유형의 운동에서 다른 유형의 운동으로 전환하고 그 사이에 팔 굽혀 펴기 또는 복부 플랭크 몇 초를하십시오.. 이 루틴을 통해 체중을 줄이고 몸을 탄력 있게 만들고 모든 수준에서 체력을 향상시킬 수 있습니다.