스쿼트는 의심할 여지 없이 모든 훈련 세션에서 최고의 운동 중 하나입니다. 에게 이상적인 운동이다. 다리를 강화하고 강화하며 엉덩이를 늘리거나 모양을 만드십시오.. 대략적으로 스쿼트는 몸 자체에 일련의 힘이 작용하는 매우 일반적인 운동이지만 스쿼트에는 여러 유형이 있습니다.
수행하는 스쿼트 유형에 따라 다음과 같은 특정 영역을 수행할 수 있습니다. 둔근, 대퇴사두근 또는 햄스트링. 그것은 모두 다리와 발의 위치와 운동을 다양화하기 위해 추가되는 요소에 달려 있습니다. 스쿼트의 종류와 용도가 무엇인지 알고 싶습니까? 아래에서 모든 것을 알려드리겠습니다.
스쿼트 타입
우리가 이미 발전한 것처럼 많은 유형의 스쿼트가 있으며, 작업하려는 영역에 따라 더 많거나 적은 유형을 찾을 수 있습니다. 예를 들어 원하는 것이 엉덩이의 모양이나 볼륨을 개선하십시오., 다양한 스쿼트를 찾을 수 있습니다. 모든 유형에는 일반적으로 공통 교육 세션에 통합되는 좀 더 일반적인 유형이 있습니다.
프리 스쿼트
이것은 모든 유형의 스쿼트, 초기 스쿼트 및 다른 모든 스쿼트가 시작되는 기초입니다. 프리 스쿼트나 클래식으로 다리 근육, 특히 대퇴사두근과 둔근을 단련합니다. 클래식 스쿼트를 잘 하려면 다리를 약간 벌리고 발을 어깨 너비로 벌리십시오.. 운동을 하는 동안 등을 곧게 펴십시오.
프론트 스쿼트
크로스핏 세션에서 매우 흔한 운동으로 복부와 허리를 더 많이 단련시키는 역할을 합니다. 기본적으로 프리 스쿼트와 동일하게 수행되지만, 바벨, 덤벨 또는 케틀벨 무게.
스모 스쿼트
이 유형의 스쿼트는 추가 요소를 추가하지 않고 수행됩니다. 다리를 벌리고 발은 어깨 너비의 두 배인 일반적인 스쿼트 자세를 취해야 합니다. 몸을 낮출 때 다리의 각도가 90도가 되어야 합니다. 팔은 측면에서 시작하여 가슴쪽으로 가져옵니다. 최종 위치에 도달할 때 집결하고 시작 위치로 돌아갈 때 측면으로 돌아갑니다. 이 스쿼트는 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근에 작용합니다.
피스톨 스쿼트
이 운동은 다리에 많은 힘과 균형과 많은 유연성이 필요합니다. 의자를 잡고 시작할 수 있습니다. 자신을 다치게하지 않도록 매우 조심해야하지만. 한쪽 다리에 올라서서 다른 쪽 다리를 쭉 뻗으면서 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 운동하는 근육은 대퇴사두근과 둔근입니다.
스쿼트의 종류, 불가리안
이러한 유형의 스쿼트를 하려면 스툴, 의자 또는 다리를 놓을 장소가 필요합니다. 한 쪽 다리를 뒤로 놓고 선택한 요소에 기대는 것입니다. 스쿼트를 할 때는 한쪽 다리로 하기 때문에 균형과 집중이 필요합니다. 작용하는 근육은 대퇴사두근, 둔근, 종아리, 엉덩이 근육, 외전근.
전문적인 도움으로 더 나은
모든 유형의 운동을 올바르게 수행하는 것은 쉽지 않으며 잘못된 기술의 위험은 매우 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 그래서 항상 전문가의 도움을 받아 시작하는 것이 좋습니다., 운동을 올바르게 수행하고 필요에 따라 개인화된 계획을 설계하도록 가르칩니다.
매우 강하게 시작하거나 며칠 만에 XNUMX에서 XNUMX으로 가고 싶지 않습니다. 훈련은 진정으로 효과적이고 건강하기 위해서는 노력, 인내, 희생이 필요합니다. 가장 간단한 운동을 하면서 작게 시작하십시오. 시간을 내서 연습하고, 거울을 보면서 자세가 올바른지 확인하십시오. 그래야만 스포츠의 모든 이점을 활용할 수 있습니다.