소파는 우리가 어떻게 보느냐에 따라 좋은 친구가 될 수도 있고 약간의 적이 될 수도 있습니다. 따라서 이생에서 친구를 갖는 것이 가장 좋기 때문에 우리는 이 가구가 우리를 위해 할 수 있는 모든 일에 몰두합니다. 그래서 그 위에 앉는 대신, 우리는 그 덕분에 집에서 훈련할거야.
이 모든 것을 수행할 수 있도록 지원하는 역할을 할 수 있습니다. 우리 몸의 모양을 유지하는 데 도움이되는 운동. 이제부터 당신은 분명히 다른 눈으로 그것을 보게 될 것입니다. 그것은 놀라운 일이 아닙니다. 훈련에 대한 변명과 소파를 옆으로 두지 않는 것은 더 이상 당신에게 도움이 되지 않습니다. 우리의 일상으로 시작해 볼까요?
스쿼트: 홈 트레이닝을 위한 클래식
우리는 항상 그것들을 언급하지만 이유가 있습니다. 우리는 그것이 선험적으로 가장 간단한 운동 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 왜냐하면 항상 어려움을 추가할 수 있고 우리가 원할 때 집과 다른 곳에서 할 수 있는 완벽한. 이 모든 것을 위해 우리는 소파로 그들을 만들 것이고 이것을 위해 우리는 마치 앉을 것처럼 일어서야하지만 약간만 만지고 다시 일어날 것입니다. 10 또는 0개의 스쿼트를 하는 것으로 시작할 수 있습니다.
톤 엉덩이와 복부
우리는 우리가 가장 좋아하는 소파와 함께 있기 때문에 최대한 활용할 것입니다. 이를 위해 노력하는 것만큼 엉덩이나 복부와 같은 신체의 기본적인 부분. 이를 위해 우리는 눕지만 소파에서 견갑골 부분만 지지합니다. 다리는 구부리고 발은 땅에 단단히 고정되어 있습니다. 이제 계속해서 가슴을 향해 구부릴 다리를 들어 올리고 내리면 몸도 낮아지지만 실제로 바닥에 앉지는 않습니다. 일종의 균형이 잡혀 있지만 통제되어 복부도 제 역할을 합니다.
푸시 업
스쿼트는 기본이지만 팔굽혀펴기는 크게 뒤처지지 않는다. 소파에 팔을 올려놓으면 몸의 나머지 부분이 곧게 돌아간다는 것을 이미 알고 있습니다. 이제 팔을 구부리면서 내려가는 것입니다. 그러나 우리는 항상 균형과 움직임 자체를 제어할 것입니다. 더 복잡하게 하자면 레벨업을 할 때 발은 소파에, 손은 바닥에 짚고 팔굽혀펴기를 거꾸로 하면 됩니다.
풀업 또는 친업
예, 우리는 이미 풀업이 무엇인지 알고 있지만 이 경우에는 풀업을 약간 변경할 것입니다. 바닥에 엎드려 엎드려야 하기 때문에 타월이나 잘 미끄러지는 비슷한 것을 두어도 아프지 않습니다. 그런 다음 소파의 상태에 따라 받침대, 다리 또는 소파 끝을 잡습니다. 당신이해야 할 일은 몸을 미끄러 져 팔을 앞뒤로 돕는 것입니다.. 당신이 위아래로 그러나 수평으로.
집에서 훈련하기 위해 소파에 널빤지
전신을 강화하는 또 다른 운동은 플랭크입니다.. 대다수가 하기 힘든 운동인 것은 사실이지만, 이와 같은 운동을 하기 때문에 전신을 단련하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우리는 팔뚝에 휴식을 취할 것이고, 이 경우 당신은 확실히 조금 더 편안해질 것입니다. 같은 방식으로 사이드 플랭크를 할 수 있습니다. 각 팔과 모든 팔에서 항상 몸이 뒤로 뻗어 손가락 끝에 놓입니다.
집에서 소파의 배경
이 경우 우리는 바닥에 앉을 것입니다. 다리가 구부러지거나 약간 늘어날 수 있음. 우리는 팔을 뒤로 젖혀야 합니다. 왜냐하면 손바닥은 힘을 가하는 부분이고 팔도 몸을 올리고 내릴 수 있기 때문입니다. 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 위치하는 것을 잊지 마십시오. 훈련을 시작해 볼까요?