많은 안티 셀룰 라이트 운동 우리가 찾을 수 있습니다. 하지만 의심 할 여지없이 우리는 오렌지 껍질에 작별 인사를하는 데 정말 효과적인 모든 것에 집중할 것입니다. 대부분의 경우 우리가 믿는 것처럼 사라지게하는 것이 그렇게 쉽지 않기 때문입니다.
셀룰 라이트가 나타날 수있는 요인에는 여러 가지가 있습니다. 일부는 호르몬, 열악한 식단 또는 약간의 운동입니다. 따라서 우리는 일련의 운동으로 우리 몸을 활성화하는 것으로 시작할 것입니다. 특히 엉덩이, 허벅지 또는 복부에 축적되는 셀룰 라이트. 20 분 유산소 운동은 야채, 과일, 충분한 물이 풍부한 식단과 함께 매우 중요하다는 것을 잊지 마십시오.
셀룰 라이트, 스쿼트에 대한 운동
의심 할 여지없이, 그들은 동등하게 사랑 받고 미움받는 고전입니다. 스쿼트는 우리의 일상의 일부가되어야하므로 많은 클래스에서 지시 된 활동, 오늘의 순서입니다. 오늘 우리는 우리 집에서 편안하게 할 것입니다. 우리가 알다시피, 그들은 또한 그들의 변형을 가지고 있으며 우리는 그것들을 이용할 것입니다.
- 우리는 발을 약간 벌리고 등을 곧게 펴고 일어 선다. 우리는 의자에 앉은 것처럼 무릎을 구부리고 일어나면 발끝으로 섭니다. 즉, 우리는 발 뒤꿈치를 들어 올립니다. 총 8 회 반복합니다.
- 그런 다음 하나를 번갈아 가며 정상적인 스쿼트 그리고 다리 스트레칭. 비디오에 표시된대로 교대로 변합니다.
- 우리는 할 기회를 잡습니다 보폭 반복, 항상 우리의 다리를 튼튼하게 유지하고 그들과 함께 피부를 톤화하는 데 완벽합니다.
다리 올리기
셀룰 라이트에 대한 또 다른 완벽한 운동은 이것입니다. 그것은 네 발 달린 동물로 자신을 땅에 두는 것에 관한 것입니다. 우리는 몸통을 똑바로 유지하려고 노력하고 손이나 팔뚝으로 스스로를 지탱합니다. 무릎을 땅에 대고. 거기에서 우리는 숨을 쉬고 한쪽 다리를 뒤로 뻗기 시작합니다. 몇 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 각 다리에 10 번 반복합니다.. 다리의 또 다른 버전은 그것을 들어 올리는 대신 반대쪽으로 가져갈 것입니다. 예를 들어, 오른쪽 다리를 약간 들어서 왼쪽으로 가져옵니다. 그러나 강요하지 않고 골반을 옮기지 않고도 자신을 다칠 수 있기 때문입니다.
둔근과 외전 근을 강화하는 다리
El 다리 운동 매우 간단합니다. 우리는 그것을 약간 복잡하게 할 것입니다. 그것은 우리의 등에 누워있는 것입니다. 몸 양쪽의 손과 다리는 구부러 지지만 발은지지됩니다. 우리는 발바닥과 견갑골에 의해지지 될 때까지 엉덩이와 몸통, 척추를 척추로 올리기 시작할 것입니다. 그러나 더 복잡하지만 효율적으로 만들기 위해 다른 버전이 있습니다. 우리는 동일한 단계를 수행하지만 다리 사이에 공 또는 체조 공을 사용합니다. 올라갈 때 약간 조입니다. 모든 움직임에 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.
무게로 운동
우리는 많은 무게를 견딜 필요가 없습니다. 작게 시작하여 우리의 리듬에 맞추는 것이 가장 좋습니다. 우리는 다리를 잘 펴다, 마치 몸처럼. 우리는 손으로 무게를 잡고 앞뒤로 구부립니다. 힘을 주거나 많이 뻗을 필요는 없으며 다리를 똑바로 유지하십시오. 다섯 번 반복하십시오.
사이드킥
당신은이 운동을 완벽하게 알고 있으며 그것이 기본 중 하나 임에도 불구하고 매우 효율적입니다. 우리는 땅에 있지만 우리 편에 누워 있습니다. 한 손으로 우리는 머리를 잡고 다리를 함께 똑바로 유지합니다. 이제 위아래에있는 다리를 들어야합니다. 다섯 번 반복 한 다음 다리를 들어 올리고 공중에서 원 그녀와 함께. 약 10 초 동안 너무 크지는 않지만 잘 표시되어 있습니다.
팔 운동
우리는 운동을 잊을 수 없습니다 팔에 셀룰 라이트. 이를 위해 우리는 무게 또는 아령이 필요합니다. 가장 간단한 방법 중 하나는 팔을 붙인 채 일어 서서 가슴 높이까지 올라간 다음 내려가는 것입니다. 각각 약 15 회씩 XNUMX 세트를 할 수 있습니다. 그런 다음 팔을 머리쪽으로 들어 올리고 무게가 목덜미 부분, 즉 등쪽으로 떨어지게하십시오. 몸에 톤을주고 오렌지 껍질을 제거하는 간단한 방법!