La 사무실로 돌아가다 우리를 일상으로 되돌려줍니다. 여름에 타파스와 특별 식으로 배 밖으로 나갔다면 다시 건강하게 먹어야 할 것입니다. 또한, 하루의 주된 식사 나 간식 등 많은 사람들이 사무실에서 식사를해야합니다.
방법을 보자 사무실에서 건강하게 먹다, 때로는 오르막 일 수 있고 우리는 일반적으로 칼로리가 높은 미리 조리 된 식사 인 가장 쉬운 방법에 의지합니다. 건강한 식사와 간식을 사무실로 가져 와서 온라인으로 복귀 할 수있는 몇 가지 아이디어를 제공합니다.
요리 방법
음식을 요리하는 방법이 중요합니다. 칠면조 가슴살은 건강 할 수 있지만 반죽하여 튀기면 더 이상 건강하지 않습니다. 음식은 조리되어야합니다 구이, 조리 또는 구운. 야채는 찌면 그 성질이 더 잘 보존되므로이 목적을 위해 조리기구를 구입하는 것이 좋습니다. 이러한 종류의 식사는 전날 만들 수 있습니다.
음식을 잘 선택하십시오
우리는해야한다. 우리가 요리 할 음식도 선택하세요 식사에서. 쌀과 같은 복합 탄수화물을 소량 넣어야하지만 야채 나 콩과 식물도 더 자주 넣어야합니다. 야채는 영양소와 적은 칼로리를 제공하며 콩과 식물에는 에너지와 식물성 단백질이 있습니다. 반면에 흰 살코기와 기름진 생선과 같은 지방이 적은 단백질 공급원은 오메가 -3의 공급원이기 때문에 추가해야합니다.
식사 계획
유혹과 막판 패스트 푸드를 피하기 위해 우리가 할 수있는 최선은 식사 계획. 달력을 사용하면 매일 만들 음식을 기억하고 슈퍼마켓에서 좋은 구매를 할 수 있습니다.
간식
사무실에 작은 간식 만 가져 오려는 분들을 위해 우리에게 순간적인 에너지를 주지만 나중에 빼앗기는 케이크 나 과자에 의지하지 않고도 건강한 간식을 준비 할 수있는 다양한 가능성이 있음을 알려드립니다. 일반적으로 건강에 좋은 옵션이없는 스낵 기계를 피하고 자체 스낵을 가져 오는 것이 좋습니다. 또한 이것은 우리가 월말에 저축하는 데 도움이 될 것입니다. 그만큼 과일은 건강하고 포만감을 제공합니다.. 방울 토마토 나 당근도 운반 할 수 있습니다. 또 다른 건강 간식은 스시와 같은 저칼로리 식품 일 수 있습니다. 샌드위치는 통 곡물 빵과 토마토가 들어간 세라노 햄과 같은 저칼로리 보충제와 함께 더 건강한 버전으로도 허용됩니다.
간식에 관한 아이디어는 끝이 없을 수 있습니다. 빠른 솔루션을 찾고있는 경우 수제 테이크 아웃 스무디. 과일과 채소와 같은 음식으로 우리는 쉽고 간단하게 즐길 수있는 건강하고 만족스러운 것을 갖게 될 것입니다. 우리는 너무 많은 칼로리를 가지지 않도록 쉐이크에 추가하는 모든 것을 제어해야합니다.
사무실에서 음료
사무실에 음료수를 가져와 커피 나 단 음료를 과도하게 섭취하는 일에 휩쓸 리기 쉽습니다. 항상 가장 건강한 버전이지만 카푸치노와 많은 칼로리를 추가하는 커피를 피하면서 커피를 마시는 것이 좋습니다. 그만큼 커피 단독 또는 탈지 우유와 함께 스테비아와 같은 천연 감미료가 최선의 선택입니다. 다른 한편으로 탄산 음료와 단 음료, 심지어 가벼운 음료도 피해야합니다. 가장 좋은 방법은 항상 설탕을 첨가하지 않는 물과 주입입니다.