빈혈을 극복하기위한 철분이 풍부한 식품

빈혈은 오늘날 많은 사람들에게 현실이며, 기초가 좋지 않고 건강하지 않은 식단은 사람들에게 빈혈을 유발할 수있는 철분 결핍을 유발할 수 있다는 것입니다.. 그렇기 때문에 매일 식단을 관리해야합니다 건강에 유익한 음식을 고려하여 먹습니다.

균형 잡힌 식단에서는 미네랄, 비타민 및 기타 특성이 풍부한 음식을 놓칠 수 없지만 무엇보다도 철분이 함유 된 음식을 놓칠 수 없습니다. A) 예철분 결핍에 취약한 사람이라면 건강을 보장하기 위해이 성분이 풍부한 식품을 알아야합니다.

철분 부족

지속적으로 피곤함을 느낄 때 피로는 철분 결핍 빈혈과 관련이있을 수 있습니다., 철분 부족으로 가임기 여성에게 흔한 병리, 이는 종종 과도한 월경, 임신 또는 모유 수유로 인한 것입니다.

철은 조직과 세포의 발달을 위해 산소를 운반하는 역할을하는 헤모글로빈의 기본 성분입니다. 이 중요한 미네랄이 부족하면 다양한 증상을 유발하는데 그중 하나가 가장 흔한 증상은 피로감입니다.

이 증상을 예방하기 위해 우리는 그들이 가지고있는 음식을 알려줄 것입니다 더 나은 건강을 즐기기 위해 더 높은 철분 농도.

최고의 철분 흡수를위한식이 팁

동물성 철은 가장 잘 흡수되는 철분이며 붉은 살코기, 생선, 달걀 노른자 등 신체에 가장 중요한 공급원이기도합니다.. 식물성 철분은 소량으로 흡수되기 때문에 육류, 생선, 계란을 먹지 않는다면 필요한 양의 철분을 체내에 섭취 할 수 있도록 더 많은 양의 식물성 식품을 섭취해야합니다. 비타민 C와 동시에 복용하면 더 쉽게 흡수되기 때문에 훨씬 좋습니다). 이 음식에는 흡수를 억제하는 물질이 있기 때문에 그렇습니다.

고려해야 할 몇 가지 음식

• 병아리 콩, 렌즈 콩, 통 곡물 및 섬유질에서 추출한 엽산.
• 근대, 시금치, 아스파라거스, 양배추 등의 옥살산
• 커피, 차, 와인의 타닌.

예를 들어 고기를 야채 및 곡물과 결합하면 야채에 존재하는 야채 기원의 철분 흡수가 향상됩니다. 비타민 C가 함유 된 음식 섭취로 감귤류, 토마토, 고추, 딸기 등을 섭취하는 것이 좋습니다.. 오렌지 주스는 철분 흡수를 크게 증가시킵니다. 이러한 영양 팁을 사용하면 결핍을 예방할 수 있으며, 심각 할 때는 의사에게 철이 함유 된 제품을 관리하는 것이 가장 좋습니다.

빈혈 극복에 도움이되는 음식

매우 피곤하고 피곤해 지거나, 허약함을 느끼고, 물건을 잊고, 평소보다 슬프거나 더 짜증이 나거나, 다리와 손에 따끔 거림을 느끼면 빈혈에 걸린 것일 수 있습니다. 헤모글로빈 수치와 적혈구가 급락하고 정상 이하로 유지되면 빈혈이 발생합니다. 이 혈액 질환은 성별이나 연령에 관계없이 누구에게나 발생할 수 있지만 여성이 남성보다 더 많은 영향을받는 경우가 많습니다.

다음으로 매일 섭취하는 데 유용하고 가능한 한 빨리 빈혈과 싸울 수있는 특정 식품에 대해 이야기하겠습니다.

계란

계란은 빈혈을 극복하기위한 단백질, 항산화 제 및 비타민의 훌륭한 팩입니다. 오렌지 주스를 마시면서 계란을 섭취하면 철분의 동화가 현저하게 향상됩니다. 또 뭔데, 계란을 규칙적으로 섭취하면 계란과 관절이 강화됩니다., 그리고 방목 닭에서 계란을 선택하면 그 모든 이점을 더 많이 알 수 있습니다.

비트

비트 뿌리는 빈혈 퇴치에 효과가있는 것으로 알려진 식품입니다. 철분 함량이 높고 적혈구의 복구 및 재 활성화에 도움이되는 야채입니다.. 적혈구가 활성화되면 신체의 모든 부분에서 산소 공급이 증가합니다..

시금치

시금치는 베타 카로틴, 섬유질, 철분, 칼슘, 비타민 A, B9, E, C를 많이 함유하고 있습니다.이 모든 것이 철분 결핍을 해결하고 면역 체계를 강화할 수있는 완벽한 음식이 될 것입니다. 샐러드에 시금치를 넣고 삶아 먹습니다 ... 모두이 음식을 완전하게 섭취 할 수있는 좋은 아이디어입니다.

땅콩 버터

샌드위치에 땅콩 버터가 들어 있고 오렌지 주스와 함께 먹는다면 훌륭한 선택입니다. 땅콩 버터 0 큰술은 철분 6mg을 구성합니다.

붉은 고기

육류 산업에서 생산되는 음식을 먹는 사람들에게는 붉은 고기 (돼지 고기 또는 소고기와 같은)의 심장, 간, 신장에 철분이 채워져 신체가 쉽게 흡수합니다. 쇠고기 간은 일일 철분 요구량의 600 % 이상을 차지합니다. 하지만 고기를 안 먹으면 빈혈을 극복하고 싸울 수있는 더 많은 옵션이 있다는 것을 알아야합니다.

토마토

하루에 토마토를 먹으면 신체의 철분 흡수 능력을 향상시킬 수 있습니다. 비타민 E와 베타 카로틴도 모발과 피부 건강에 좋은 옵션입니다.

Frutos secos

견과류는 또한 철분의 훌륭한 공급원이며 신체의 철분 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 피스타치오는 단 15g에 100mg을 함유하고 있기 때문에 최고의 철분 공급원입니다. 호두도 좋은 선택입니다.

해산물, 통 곡물 빵, 꿀, 콩… 또한 좋은 선택입니다. 보시다시피 빈혈과의 싸움을 성공적으로 수행 할 수있는 많은 옵션이 있습니다.