당신은 우리가 매일 같이 살고 있는 많은 비타민이 있다는 것을 알고 있습니다. 그들 모두는 발견해야 할 일련의 이점을 가지고 있으므로 지금 우리는 비타민 B3에 집중할 것입니다. 아마도 선험적으로 우리가 가장 많이 생각하는 것 중 하나는 아니지만, 또한 그것을 고려하는 것이 필요하고 많이 있습니다.
따라서 발견과 같은 것은 없습니다. 우리 몸에 어떤 이점이 있는지, 어떤 음식이 그것을 운반하는지 또한, 우리가 그것이 부족하면 어떻게 될까요? 이제부터 당신은 식단에 그것을 통합하여 당신의 모든 부분을 돌볼 수 있는 방법을 알게 될 것입니다. 알아보시겠습니까?
비타민 B3가 우리 몸에서 하는 일
우리가 그것이 필요하다는 것을 안다면 비타민 B3가 실제로 우리에게 어떤 역할을 하는지 자문해 볼 때입니다. 또한, 그것은 니아신으로 알려져 있으며 소화 시스템의 적절한 기능을 담당하기 때문에 신체가 가지고 있는 훌륭한 보조제 중 하나입니다 뿐만 아니라 신경과 피부까지. 음식을 에너지로 변환하는 기본적인 방법 중 하나입니다. 그들은 호르몬의 더 나은 기능을 제공하는 것 외에도 단백질과 칼슘의 이점을 모두 담당하는 사람들입니다. 따라서 이 모든 것에 대해 우리는 이미 우리 몸의 또 다른 주요 기반에 직면하고 있음을 알고 있습니다.
어떤 음식에 비타민 B3가 들어 있습니까?
이 비타민은 다양한 음식에 나타나기 때문에 매우 다양한 메뉴를 만들 수 있습니다. 그렇게 하면 더 많은 옵션을 즐길 수 있기 때문에 우리가 사랑하는 것입니다.
- 생선 중 비타민 B3 함량이 가장 높은 것은 참치 멸치뿐만 아니라 황새치를 잊지 않고.
- 고기에 가면 종류도 다양하기 때문에 흰살 고기를 원하신다면 닭고기와 가슴살 부분 이 비타민을 가질 것입니다. 그 안에는 일일 권장량의 거의 63%가 있습니다. 그러나 송아지 고기에서도 찾을 수 있습니다. 송아지 고기 100g에 대해 비슷한 양의 비타민을 얻을 수 있습니다.
- 물론이야 견과류는 또한 우리 식단의 또 다른 중요한 부분입니다, 적당한 양으로. 이 경우 땅콩이 남습니다. 여기에는 E 또는 엽산과 같은 비타민 외에도 미네랄이 있습니다.
- 쌀이나 밀기울에도 비타민 B3가 있습니다. 금액을 생각하면 가장 먼저 기부를 하는 것이 사실이지만.
- 계란에는 끝없는 비타민이 있습니다. 이 경우 비타민 B3는 흰색에 집중되어 있습니다.
비타민 B3 결핍의 원인
많은 음식에 존재하기 때문에 결핍이 나타나는 경우는 그리 흔하지 않은 것이 사실입니다. 그러나 예, 일부 질병이나 알코올 중독에 대해 이야기하면 나타날 수 있습니다. 비록 그렇다 하더라도, 이와 같은 비타민 결핍은 피로와 복통을 유발합니다. 매우 빈번하고 심지어 약간의 피부 궤양이나 구토가 나타날 것입니다. 앞서 언급했듯이 소화 시스템을 돕는 데 초점을 맞춘 것이 사실이지만 존재하지 않으면 보호되지 않은 채로 남아 있기 때문입니다. 설사와 허약함이 몸에 비타민이 부족할 때 가장 두드러지는 두 가지 증상인 것은 사실이지만. 치매와 같은 인지 상실도 언급되는 것을 잊지 마십시오. 따라서 우리가 항상 지적하듯이 대부분의 음식이 들어갈 수 있는 균형 잡힌 식단을 섭취하여 음식의 장점과 제공하는 모든 것을 흡수할 수 있는 것이 가장 좋습니다.