모든 건강 전문가들은 일년 내내 몸매를 유지할 것을 권장하지만, 좋은 날씨가 나타날 때까지 우리는 그럴 필요를 느끼지 않습니다. 운동하다 그리고 그 유명한 비키니 수술에 푹 빠져보세요.
여름철에 탄탄한 몸매를 뽐내는 것은 기분 좋은 일이고, 복잡한 해변이나 수영장에 가도 안전하다고 느낀다. 텐 바디를 얻으려면 이유가 없습니다 우리의 건강을 위태롭게. 비키니 수술은 문제가 되어서는 안 되며, 몸매를 유지하고 통제 없이 체중을 감량하기 위한 극단적인 조치로 취해져서는 안 됩니다. 운동 일정과 균형 잡힌 식단으로 차근차근 시작한다면 결과에 집착하거나 우울할 필요는 없을 것이다.
우리는 우리 자신을 만들 것을 제안합니다 운영 비키니, 우리의 측정에. 그 어느 때보다 더 즐겁고 건강하게. 서두르지 않고, 집착하지 않고 천천히. 봄철에 몸 관리를 시작하면 여름이 오면 이상적인 체중과 탄탄한 몸매를 갖게 될 것입니다. 그리고 무엇보다도 가장 좋은 점은 많은 노력 없이도 그것을 달성할 수 있고 건강을 희생하지도 않을 것이라는 점입니다.
무엇보다도 건강
XNUMX개의 몸을 얻는 것은 복잡합니다. 그것이 간단하다면 미디어, 트릭 또는 다이어트에 대한 선전이 그렇게 많지 않을 것입니다. 하지만 복잡하다고 해서 그것이 괴로움이나 우울증의 원인이 되는 것은 아닙니다. 시작해야 해 사고방식을 바꾸다 그리고 그 열 몸으로 가는 길은 비용이 많이 들지만 매우 보람 있는 모험이라고 생각합니다.
좋은 몸매를 얻고 자신에 대해 좋은 느낌을 갖기 위해 우리가 가장 먼저 해야 할 일은 명확한 것은 우리의 목표입니다, 현실적인 목표를 세우고 조금씩 그 목표를 향해 나아가야 합니다. 의지력과 인내가 이 과정에서 가장 큰 동맹자가 되어야 하며, 당신의 모습이 크게 바뀔 수 있다고 생각하지 마십시오.
이러한 변화의 과정은 체육관에 가입하거나 일주일에 XNUMX일 달리기로 시작될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 체육관 결코 그것이 영화의 본체를 이루는 유일한 방법은 아닙니다. 원칙적으로 더 많은 시설을 갖추고 있기 때문에 훈련하기에 가장 적합한 장소임에는 의심의 여지가 없습니다. 반면에 몇 가지 단점이 있습니다. 모든 사람이 근처에 있지 않고 일정을 맞추기가 어렵고 모든 사람의 예산이 지불할 의사가 없는 월 고정 비용입니다.
집에서 훈련하기
집에서의 훈련은 더 저렴하고 편안한 옵션 건강해지려면 더 많은 의지력이 필요합니다. 집에 있으면 스트레칭과 운동을 하기 위해 더 많은 노력과 규율이 필요합니다. 소파와 텔레비전 옆에서 훈련하는 것은 어렵지만 루틴을 확립하면 집에서 훈련하는 데 시간과 비용이 거의 들지 않습니다. 또한, 집에서 훈련하고 건강한 운동 루틴을 만들면 어디에서나 혜택을 누릴 수 있습니다.
당신이 필요로하는 것
집에서 훈련하려면 많은 것이 필요하지 않습니다. 충분히 넓은 공간이면 충분하다 아무 것도 빼앗지 않으려고 누울 수 있고 다리를 뻗을 수 있는 방이라면 어디든지요. 매트나 수건을 사용할 수 있으며, 옷은 편안해야 하며 문제 없이 스트레칭을 할 수 있어야 합니다.
어떻게 시작 하는가?
유산소 운동 몸매를 유지하는 것이 필요하지만, 집에서 더 많은 문제를 일으킬 수 있어. 근육 강화 운동 전후에 실시해야 합니다. 우리는 앞으로 나아가지 않고도 정적으로 달릴 수 있습니다. 무릎을 가슴까지, 발뒤꿈치를 엉덩이까지 번갈아 들어 올리세요.
훈련 시간
일관성을 유지하는 것이 최선의 결과를 가져올 것입니다. 우리는 추천합니다 일주일에 XNUMX번 이상 XNUMX시간씩 훈련하세요. 목표를 조금씩 달성하고 실망하지 않기 위해서다.
구멍을 뚫다
먼저 몸을 따뜻하게 해야 합니다. 우리는 우리에게 많은 지침과 격려를 주는 인터넷 비디오의 도움으로 그것을 할 수 있습니다. 최소한 우리는 일련의 유산소 운동으로 10분을 보내세요. 운동과 운동 사이에 XNUMX분 이상 쉬어서는 안 됩니다.
- 스쿼트 : 엉덩이와 다리에 톤을 줍니다. 올바르게 수행하려면 발을 어깨와 일직선으로 놓고 엉덩이를 낮추십시오. 의자에 앉는 동작. 허벅지는 바닥과 평행해야 합니다. 각각 3회씩 10세트를 수행하여 시작할 수 있습니다.
- 팔 굽혀 펴기 : 잘 알려져 있지만 비용이 많이 드는 운동입니다. 손은 서로 떨어져 위치해야 하며 어깨와 일직선이 되어야 합니다. 가슴이 오르락내리락 다리를 곧게 유지하기. 훈련 첫 주 동안에는 무릎을 땅에 대고 쉬는 것이 허용됩니다. 3회씩 12세트 반복하세요.
- 걷기 : 아주 간단한 운동이에요. 무릎을 반쯤 구부린 자세를 유지하면서 엉덩이에 손을 얹고 한 발씩 전진합니다. 앞다리의 각도는 90도를 초과할 수 없으며 뒤꿈치가 지면에서 떨어져서는 안 됩니다.
- 삼두근 딥: 그것을 하기 위해 의자나 낮은 가구가 필요합니다. 의자에 손을 얹고 발 사이의 거리를 두어 팔꿈치를 구부려 엉덩이를 낮출 수 있습니다. 3회씩 12세트를 권장합니다.
- 측면 팔 올리기 : 난이도가 매우 낮은 운동입니다. 우리는 양손에 덤벨이나 병 등의 무게추를 놓고 우리는 조금씩 팔을 올려. 처음 몇 주 동안은 3회씩 12세트이면 충분합니다.
- ABS : 이 운동의 종류도 많고 각각 복부 부분에 어울리는 톤을 가지고 있어요. 가장 흔한 윗몸일으키기는 누워서 손을 머리 뒤에 두고 몸을 무릎 쪽으로 기울이는 윗몸일으키기입니다. 훈련을 시작하려면 2회씩 20세트를 수행할 수 있습니다.
순서에 관계없이 수행할 수 있는 모든 연습을 완료하려면 다음을 포함하는 것이 좋습니다. 또 다른 유산소 운동, 지방을 태우는 가장 효과적인 운동이기 때문에 체중 감량을 원한다면 필수입니다. 마친 후에는 근육을 잘 스트레칭하여 더 편안한 느낌을 주고 향후 통증을 예방하며 부상을 방지하는 것이 중요합니다.