아랫배 최악의 악몽 중 하나가 될 수 있습니다. 진실은이 지역의 지방 축적이 가장 빈번한 일이며 이것에도 불구하고 마법의 방법이 없다는 것입니다. 따라서 우리는 목표를 달성 할 수있는 일련의 루틴과 연습을 따라야합니다.
그것들을 알고 싶습니까? 구멍을 뚫다 그들이 당신을 도울 것입니까? 오늘 우리는 최고와 가장 효과적인 시리즈를 제안합니다. 물론, 항상 지방과 설탕이 적은 더 건강한 식단과 함께 동행해야합니다. 이것부터 시작하여 우리는 이미 일상을 시작하는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다. 해보자!
배, 판자를 낮추는 운동
있을 경우 완전한 운동 탁월함, 이것은 철입니다. 예, 대다수가 싫어하지만 효과적이며 최상의 결과를 볼 수 있습니다. 아시다시피, 매트 위에 엎드려 있어야합니다. 팔뚝과 팔꿈치에 기대고 다리를 뒤로 뻗고 체중을 발에 유지합니다. 등을 굽히지 마십시오. 약 30 초 동안이 자세를 유지하면서 시작하는 것이 가장 좋습니다. 마스터하면 분에 도달 할 때까지 올라갑니다. 복부 부위의 지방을 태우고 근육을 발달시킵니다. 또한 허리를 줄이고 저항을 개선하며 자세를 교정하는 한 특정 허리 통증을 줄입니다.
스트레이트 레그 레이즈
또 다른 쉬운 운동 하지만 우리가 제대로하면 복부를 많이 당깁니다. 다시 우리는 매트 위에 눕지 만이 경우에는 등을 대고 있습니다. 우리는 다리를 잘 펴고 우리가 지시 한대로 똑바로 똑바로 들어 올리려고합니다. 바로이 고도의 순간에 배를 수축 시키십시오. 그들이 일어나면 몇 초 기다렸다가 다시 내려갑니다. 여기서 우리가 앞서 언급 한 당기는 것을 볼 수 있습니다. 갑작스런 움직임을하지 말고 허리를 너무 많이 굽히지 마십시오.
지상에서 자전거
그것은 사실이다 자전거 또한 많은 장점이 있지만이 경우에는 다른 자전거에 대해 이야기하고 있습니다. 우리는 지상에서 시작하기 때문입니다. 우리는 등을 대고 누워 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 거기서부터 우리는 마치 자전거의 페달을 밟은 것처럼 움직입니다. 번갈아 가며 각 다리를 번갈아 가며 늘릴 수도 있습니다. 물론 호흡을 올바르게하고 가능한 한 복부를 수축 시키십시오. 이와 같은 운동의 또 다른 완벽한 변형은 손을 머리 뒤로 가져가는 것입니다. 이제 우리는 각 팔꿈치가 가슴에 가까울 때 무릎에 닿도록 노력해야합니다.
어깨 너머로 다리
우리가 조금씩 할 수있는 좋은 운동은 우리가 언급 한 다른 것들만큼 비용이 많이 들지 않고 좋은 결과를 가져다 줄 것입니다. 다리를 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 대고 누워 있습니다. 우리는 골반을 되 찾을 것이고 그것이 우리가 올라가는 순간이 될 것입니다. 몸을 너무 똑바로 세우지 마십시오, 표에서. 우리는 우리가 할 수있는 한 올라갑니다. 그래서 발은 계속해서 우리의지지가 될뿐만 아니라 견갑골의 일부가 될 것입니다. 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 각각 12 회씩 XNUMX 세트를 할 수 있습니다.
배를 줄이는 평생 복근
배를 낮추는 또 다른 운동은 이것입니다. 의심 할 여지없이 위대한 고전 중 하나이지만 우리는 항상 완벽 할 이상한 변형을 찾을 수 있습니다. 지금은 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 이 경우 발바닥을 바닥에 잘 붙인 상태로 무릎을 구부립니다. 무릎을 짊어지고 싶은 것처럼 몸통을 들어 올리는 것으로 구성되어 있습니다. 그러나 갑작스런 움직임을 할 필요는 없습니다. 약간 일어나기 때문에 우리는 이미 그 지역에서 일할 것입니다. 주의해야 할 것은 목입니다. 몸을 들어 올리 되 목을 펴지 마십시오. 또는 강제로. 이와 같은 기본 운동을 위해 각각에 대해 약 12 회 반복하는 XNUMX 개의 시리즈를 할 수 있습니다. 감히?