발목 무게와 관련된 운동

발목 웨이트 루틴

발목 무게추는 가장 인기 있는 액세서리 중 하나가 되었습니다.. 패셔너블해진 것 같고, 다리 안쪽을 좀 더 다듬고, 톤업을 하거나, 근력을 키우는 등 많은 활동을 하는 것이 좋습니다. 그들이 우리가 만드는 각 움직임에 더 많은 노력을 추가할 것이기 때문입니다. 그러나 부상을 방지하기 위해 항상 체중에 주의해야 합니다.

진실은 그것들이 매우 실용적이고 집에서 쉽게 운동할 수 있다는 것입니다. 유산소 운동에 대해 이야기할 때 표시되지 않습니다. 우리 모두는 달리기가 어떤 것인지 압니다. 따라서 이러한 가중치에 베팅하는 경우 아래와 같은 루틴만 수행하면 되며 예상보다 빨리 좋은 결과를 보기 시작할 것입니다.

앵클 웨이트: 둔근 킥

우리가 할 수 있는 첫 번째 운동 중 하나는 이것이다. 이른바 둔부 차기 시작하려면 한쪽 다리를 뒤로 밀어야 하기 때문입니다. 킥으로. 물론, 우리는 네 발 달린 자세에서 시작하여 손바닥으로 바닥을 잡고 팔을 쭉 뻗고 등을 곧게 펴십시오. 무릎은 땅에 닿고 우리가 말했듯이 우리는 한쪽 다리를 뒤로 던진 다음 다른 쪽 다리로 바꿔야 할 것입니다. 다시 접을 때나 주울 때 가슴에 가져다 대면 다시 늘일 수 있다는 점을 기억하자. 각 다리로 여러 번 반복하십시오.

레그 레이즈

이와 같은 운동에는 다른 변형이 있는 것이 사실입니다. 서서 하거나 벽에 기대어 하거나 단순히 누워서 할 수 있습니다. 이 마지막 옵션을 선택하면 다음을 수행해야 합니다. 한쪽으로 누워 몸을 바닥에 대고 팔이 안정되도록 돕습니다. 다리를 들어올릴 시간이다 반대로 천천히 내려갑니다. 이전 연습과 마찬가지로 여러 번 반복한 다음 측면을 변경하는 것이 편리합니다. 서서 하는 경우에는 엉덩이와 몸이 흔들리지 않도록 조심해야 합니다. 따라서, 당신은 똑바로 위치를 유지하고 당신이 일하고 있는 다리를 한쪽으로 분리할 것입니다. 그러나 우리가 언급한 바와 같이 당신의 신체의 다른 부분을 변위시키지 않을 것입니다.

불가리아 스쿼트

의자를 벽에 기대어 고정하십시오. 이제 그녀에게 등을 돌리고 발의 꼭대기를 지지하고 좌석에서 다리를 구부리십시오. 몸은 곧고 체중이 실리는 다른 쪽 다리도 똑바릅니다. 스쿼트를 시작하려면 뻗은 다리를 구부려야 하지만 무릎이 발가락을 넘지 않도록 해야 합니다.. 한 다리로 팔굽혀펴기를 여러 번 했다면 다른 다리로 바꿔야 합니다.

다리 스트레칭

우리가 가진 또 다른 가장 간단한 옵션은 이것입니다. 우리는 단순히 등을 대고 매트에 눕습니다. 발목에 웨이트를 두고 무릎을 구부려 90º 각도를 만듭니다.. 이제 두 다리를 다시 펴서 구부리기만 하면 됩니다. 물론 처음에는 약간의 비용이 들지만 항상 더 적은 반복을 수행할 수 있습니다.

복부

우리는 약간의 기회를 놓칠 수 없었습니다 발목 무게로 윗몸 일으키기. 다리에 약간의 부담을 주고 복부에 힘을 주는 동안 다리에 힘을 주는 것도 좋은 아이디어 중 하나입니다. 따라서 이전 운동과 마찬가지로 누워서 다리를 다시 90º 각도로 구부립니다. 그것들을 높게 놔둘 때이며 우리도 몸에 대해 똑같이 해야 합니다. 손은 언제든지 목을 당기지 않으며 앞으로 나아가려고하지 않지만 몸이이 운동의 축이 될 것임을 기억하십시오. 훈련을 시작하는 좋은 루틴!


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