운동을 하기 전에 발목을 강화하고 싶습니까? 이렇게 하면 일반적으로 매우 복잡한 염좌와 같은 부상을 피할 수 있기 때문에 필수적입니다. 우리가 제안하는 이러한 운동은 달리기를 할 때 기본적인 것이지만, 어떤 스포츠 활동을 시작하든 매우 유용할 것입니다.
그렇기 때문에 이미 고통을 겪었다면 발목 부상 다른 사람이 당신의 삶에 들어오지 않을 때입니다. 효과적인 워밍업으로 몇 분 만에 발목을 강화할 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 아래 단계에 따라 성능을 향상시키십시오!
카프 레이즈로 발목 강화
발목과 같은 부분을 강화하고 싶지만 종아리와 같은 부분을 소홀히 해서는 안 됩니다. 그래서, 전체 다리 자체를 활성화할 수 있습니다.. 어떻게 할 것인가? 글쎄요, 그것은 매우 간단한 것인데 이미 여러 번 반복하셨을 것입니다. 발이 발가락에 오도록 몸을 밀어 올린 다음 다시 몸을 낮추고 발 뒤꿈치를 땅에 대십시오. 스텝의 도움으로 할 수 있는 것이 사실이며, 이것은 운동을 훨씬 더 눈에 띄게 만들 것입니다. 한 번에 두 발로 할 수도 있고 번갈아 가며 할 수도 있습니다.
줄넘기
워밍업 및 아주 완전한 운동 방법. 어떤 방식으로 보든 줄넘기는 항상 우리 일상의 일부여야 하기 때문입니다. 그것은 많은 다른 이점들 중에서 몸과 근육을 단련할 것입니다. 그러나 오늘 우리는 그러한 점프가 도움이 될 수 있는 발목과 다리에 초점을 맞춥니다. 반복을 다룰 때 근육의 강성과 저항도 증가합니다..
사이드 점프
손에 로프가 없다면 측면 점프를 선택하는 것만큼 아무것도 할 수 없습니다. 그것을 위해 당신은 한 발로 한쪽에서 다른쪽으로 점프해야합니다, 발목에 힘을 더하면서 균형을 향상시키는 방법이기 때문입니다. 그래서 우리는 우리가 생각하는 것보다 더 많은 혜택을 받게 될 것입니다. 조금 더 추진력을 주기 위해, 당신이 조금 더 거리를 얻을 수 있도록 지면에 선이 있다고 생각하십시오. 몇 초 후에 발이 바뀝니다.
박스 점프
발목 강화에 있어서 점프가 진짜 주인공인 것 같다. 이러한 이유로 이 경우 우리 모두가 알고 있는 또 다른 운동을 놓치고 싶지 않았습니다. 에 대한 거니까 박스 점프 좀 해라. 예, 너무 높지 않은 높이를 배치할 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 말했듯이 약간 워밍업하기를 원하기 때문입니다. 그것을 수행하려면 너무 많은 충격을주지 않도록 무릎을 구부리면서 점프해야합니다. 그런 다음 먼저 한 발을 지지하고 다른 발을 지지하여 상자에서 내릴 것입니다.
신축성 있는 밴드로 스트레칭
엘라스틱 밴드는 우리 생활에서 빠질 수 없는 또 다른 액세서리입니다. 그렇기 때문에 집에 가지고 있다면 다시 꺼내야 할 때입니다. 일련의 작업을 수행할 수 있기 때문에 일반적으로 발목과 다리를 위한 완벽한 스트레칭. 발 중앙에 밴드를 놓고 손으로 조입니다. 이제 피부를 위아래로 움직이기만 하면 됩니다. 그래서 우리가 훨씬 더 잘 통제할 것이기 때문에 우리가 앉아 있는 것이 항상 더 좋습니다. 우리는 여러 번 반복한 다음 다른 발로 전환합니다. 확실히 이 모든 운동 덕분에 발목과 다리는 모든 종류의 질병을 피하고 그 어느 때보다 건강해질 것입니다.