불행히도 우리는 세상에 나올 몸을 선택할 수 없습니다. 우리 자신을있는 그대로 사랑하는 법을 배워야합니다. 우리의 자존심을 위해 많이 일하다 우리 손에있는 한 몸을 돌봐주세요.
발목을 날카롭게 복잡하지만 불가능하지는 않은 작업 일 수 있습니다.따라서 목표를 달성하는 데 가장 적합한 운동을 알려드립니다.
많은 사람들이 검색 발목이나 종아리를 날카롭게하다예, 그들은 두껍고 다소보기 흉해 보이기 때문에 자신의 것에 익숙하지 않습니다. 신체 부위의 센티미터를 줄일 수 있으며 올바른 운동,식이 요법 및 습관을 찾아야합니다.
부은 발목의 원인
최상의 "치료"를 선택하거나 특정 지침에 따라 두꺼운 발목으로 끝낼 수 있습니다. 원인을 명확히해야합니다 종아리 나 발목이 더 뚱뚱해집니다.
여기에서 가장 일반적인 것이 무엇인지 알려드립니다.
- 유전적인 이유로. 가장 인기있는 이유 중 하나는 유전 적 유전입니다.
- La 헌법 사람의 뼈, 또한 발목의 너비 또는 더 큰 종아리를 결정합니다.
- 비만으로 고생 또는 약간의 과체중.
- 유체 보유 심한
각 경우에 발목을 다듬는 방법
우선, 우리가 넓은 발목을 가지고 있고 가늘다면 유전학이 아마도 "범인"일 것입니다. 따라서 유일한 해결책은 특정 운동을 수행하여 영역을 개선하고 다듬습니다.
반면에 우리가 약간 과체중이거나 비만인 경우 넓은 발목이 그 초과 중량 때문에 이렇게 보입니다. 발목을 얇게 만드는 가장 좋은 방법은 일반적으로 체중을 줄이고 지방이 적고 정제 된 밀가루와 설탕을 섭취하여 체중 감소를 촉진하는 것입니다.
마지막으로 체액 저류가 있으면 발목이 부어 오를 수 있으므로 운동을하고 소금 섭취량을 줄이고 허브 차를 마셔야합니다 예를 들어 말꼬리.
발목을 날카롭게하는 특정 운동
그것은 아마도 우리가 발목과 종아리를 잘 잡기 위해 집중해야 할 가장 중요한 운동 일 것입니다. 중요한 것은 특정 운동의 좋은 루틴을 가지고 일관되고 건강하고 균형 잡힌 식단과 결합하는 것입니다.
스포츠를 통해 우리는 우리 몸을 돌볼뿐만 아니라 특히 발목과 종아리를 성형 할 것입니다. 우리는 그 지역을 선호하는 운동을 선택하고 그것을 조율하고 목표를 달성하기 위해 할 수있는 모든 것에주의를 기울여야합니다.
- 바닥에 누워 다리를 올려 발목부터 사타구니까지 마사지를합니다.
- 다리를 높이 들고 원을 그리며 발을 움직여 정맥 복귀를 재 활성화하고 혈액 순환을 증가시킵니다.
- 좋은 운동은 반 미터 떨어진 벽 앞에서는 것입니다. 우리는 오른쪽 다리를 다시 가져오고 팔꿈치를 벽에 놓습니다. 그만큼 장력 우리는 무엇을 느낄 것인가 송아지 정상입니다. 각 다리마다 30 초씩 운동을 반복해야합니다.
- 발끝으로 서서 천천히 내립니다.
- 점프로 스쿼트를 수행하십시오. 그것은 우리 모두가 알고있는 평범한 스쿼트처럼 수행되지만 일단 올라가면 천장을 향해 큰 점프를해야합니다. 넘어 질 때 힘을 이용하여 다리를 낮추고 구부린 다음 다시 천장쪽으로 몸을 밀어야합니다. 각각 3 회씩 4-20 세트를 수행 할 수 있습니다. 일주일에 3 번.
- 좋은 날씨를 이용하거나 운동을 위해 집을 떠나고 싶다면 빠르게 산책을 할 수 있습니다. 걷기는 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 이상적입니다. 발목을 포함한 신체의 모든 부분.
- 유산소 운동은 매우 건강합니다. 일주일에 XNUMX 시간 수영을하거나 필라테스 수업에 등록하거나 자전거를 타십시오.
- 원한다면 체육관, 주저하지 말고 로프, 타원형 기계 또는 트레드밀 사용. 신체 상태를 개선하려면 일주일에 세 번 최소 30 분 동안 이러한 기계를 사용해야합니다.