우리 몸의 각 영역에는 항상 완벽한 것 이상의 일련의 운동이 있는 것이 사실입니다. 그러므로 우리는 하나하나 할 수 없기 때문에 온 몸을 단련하는 좋은 판을 만드는 것이 결코 나쁠 것은 없다. 우리는 시작할 것입니다 박쥐 날개에 작별 인사 그것들은 우리가 좋아하지 않는 문제 중 하나이기 때문입니다.
팔을 들어올리는 것과 나른함을 알아차리는 것 그 중 우리를 웃게 만드는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 우리가 생각하는 것보다 더 빨리 박쥐 날개를 없애기 위해서는 항상 그렇듯이 약간 일정해야 합니다. 가장 완전하고 효과적인 운동이 무엇인지 알고 싶습니까?
삼두근 확장: 박쥐 날개를 팔에서 빼내는 방법
물론 우리가 항상 삼두근을 단련할 수는 없고, 이 경우에는 그것이 바로 대주역이다. 그것은 처짐의 죄가 있고 그 부위에 더 많은 지방이 축적되어 박쥐 날개를 초래하기 때문입니다. 그러므로 우리는 그것이 우리에게 미칠 수 있는 큰 효과를 보기 위해 충분히 열심히 일해야 합니다. 시작하려면 삼두근 확장을 하는 것만큼 좋은 것은 없으며 체중과 함께라면 더 좋습니다. 따라서 한 쌍의 덤벨이 최상의 솔루션이 될 것입니다. 앉을 수 있고, 한 손에 각 덤벨을 잡고 두 팔을 높이 들어 올리십시오. 그 위치에서 팔꿈치를 구부렸다가 다시 펴서 팔을 내립니다.. 그것은 매우 간단하지만, 우리가 그것을 정말 잘하고 있다는 것을 알기 위해서는 긴장을 느껴야 하기 때문에 너무 빨리 움직이지 않도록 기억하십시오.
팔 굽혀 펴기
그것은 모두에게 가장 잘 알려진 운동 중 하나이며 오늘 우리가 완료하려는 목표에도 효과적입니다. 이 경우 우리는 엎드려 누워 팔꿈치를 최대한 몸에 붙인 팔굽혀펴기에 관한 것입니다.. 이것들은 가슴을 땅으로 가져갈 때 구부러지고 올라갈 때 늘어납니다. 그 사이에 몸의 나머지 부분은 완전히 뒤로 뻗어 발에 기대어 있을 것입니다. 루틴 사이에 항상 있어야 하는 또 다른 운동입니다.
삼두근 딥스
우리가 박쥐 날개를 없애고 싶은 것은 사실이지만 삼두근 딥을 언급할 때 우리는 또한 신체의 더 많은 부분을 작동한다고 말해야 합니다. 이 경우 허리도 도움이 될 것이기 때문에 몸을 안정시키고 복부 부분도 큰 책임을 지게 되기 때문입니다. 이를 위해 집에서 편안하게 시작할 수 있습니다. 잘 받쳐지는 소파나 의자에 등을 대고 서게 됩니다. 해당 표면에 손을 대고 몸을 앞으로 뻗어 발뒤꿈치를 지지합니다.. 이제 팔을 올렸다 내렸다 하는 동작을 해야 하지만 더 느낄 수 있도록 천천히 해야 합니다.
삼두근 킥
실제로는 킥은 아니지만 움직임은 우리에게 이를 상기시켜 주기 때문에 그 이름이 붙었습니다. 우리가 피할 수 없는 또 다른 운동이기도 한 것이 사실입니다. 당신은 이전의 것들과 함께 어떻게 보는 것을 즐길 것이기 때문에 많은 결과를 가져올 것입니다. 이 경우 한 손에 덤벨을 잡습니다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 약간 구부리며 몸통과 동시에 약간 앞으로 가져갑니다.. 이제 팔꿈치를 구부리고 어깨를 들어 올리지 않고 그대로 다시 돌아갈 때입니다. 논리적으로 여러 번 반복하고 다른 팔과 교대로 할 수 있습니다. 짧은 시간 안에 이 작업이 가져오는 훌륭한 결과를 보기 시작할 것입니다.