그렇다면 장비 없이 집에서 훈련할 수 없다고 말하는 것은 아닙니다! 당신은 항상 약간의 상상력이 필요하고 이 경우에는 그것조차 필요하지 않기 때문입니다. NS 물병 훈련 그것은 모두 가장 기본적인 사실이지만 그것은 또한 우리에게 훌륭한 결과를 남기므로 오늘 우리는 그것을 달성할 수 있는 방법을 보게 될 것입니다.
물론 익숙하지 않다면 가벼운 무게로 시작하는 것이 좋다는 것을 먼저 알아야 한다. 우리는 항상 점진적으로 증가시켜야 합니다. 그렇게 말하면, 당신은 할 수 있습니다 당신이 필요로하는 양의 두 병을 얻을 우리가 시작했기 때문에 상황에 처했습니다.
물병 훈련: 수평형 개구부
시작하려면 수평 개구부에 대해 이야기할 때 다음을 언급해야 합니다. 팔 뿐만 아니라 가슴, 등, 어깨도 함께. 우리가 볼 수 있듯이, 우리는 상체를 위해 정말 완전한 일을 할 것입니다. 우리는 더 적은 정도로 그것을 많이 알아차릴 것이기 때문입니다. 따라서 각 손에 병을 들고 시작하여 팔을 수평으로 벌리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 둘 수 있습니다. 그것이 하는 일은 집중을 잘하고 더 잘 작동할 수 있도록 다소 느린 운동을 수행해야 한다는 것입니다.
Bicep 컬
가장 기본적인 운동 중 하나이며 물론 가장 잘 알려져 있습니다. 소금에 절인 운동 루틴과 따라서 물병을 사용한 훈련에서도 빠질 수 없습니다. 이 경우 우리는 상완 이두근에서 삼각근과 손목 신근까지 일할 것입니다. 또한 굴곡근. 그들은 모두 당신이 좋아하는 운동을 지원하기를 원합니다. 그것을 수행하려면 팔을 아래로 뻗어 선 자세에서 시작합니다. 예, 그들 각각에는 여전히 물병이 있습니다. 그래서 팔을 구부려서 가슴으로 가져오는 것입니다. 대략 20회 정도 XNUMX세트 정도 하시면 됩니다. 물론 변형을 할 수 있으며 병으로 가슴 높이에 머무르는 대신 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.
물병으로 스쿼트를 하는 방법
XNUMX리터 물통이 있다면 더 완벽하게 운동을 할 수 있습니다. 때문에 당신은 그녀를 안고 스쿼트를 수행하기 위해 내려가기만 하면 됩니다.. 천천히 하고 몸의 균형을 더 잘 잡기 위해서는 벽에 붙이고 하는 것이 항상 바람직합니다. 물 때문에 체중이 많이 나가는 경우 건강에 영향을 줄 수 있는 약간의 변화나 갑작스러운 움직임을 줄 수 있습니다. 내려갈 때 몇 초 동안 유지한 후 올라갔다가 다시 운동을 반복하세요.
팔굽혀펴기 및 조정
운동을 다양하게 할 때, 우리는 이와 같은 생각을 잊을 수 없습니다. 팔굽혀펴기는 그만한 가치가 있는 모든 루틴에서 기본이지만 이제 물병으로 그는 뒤처지지 않을 것이기 때문입니다. 그래서 우리는 바닥에 엎드려 눕습니다. 이 운동을 수행할 때 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다. 그건 팔굽혀펴기를 먼저 한 다음 물 한 병을 가져갈 수 있습니다. 다시 가져 와서 다른 것과 동일하게 수행하십시오. 병을 교체할 때 균형을 유지하고 몸을 너무 낮추거나 아치형으로 만들지 않아야 합니다.
트위스트 크런치
복잡한 운동은 아니지만 우리 몸의 중심에서 가장 많이 당기는 운동 중 하나입니다. 따라서 우리가 충분하지 않다고 생각하면 물병으로 복잡하게 만들 것입니다. 우리는 앉아서 다리를 구부리고 약간 올립니다. 이제 우리는 병을 가져 와서 몸을 한쪽과 다른쪽으로 돌립니다. 마치 우리가 그 병을 양쪽에 놓고 싶었던 것처럼. 쉽죠?