몸의 긴장을 풀고 잠을 자는 것보다 훨씬 더 안전한 수면을 취하십시오. 그리고 우리 각자. 긴장은 우리가 상상할 수 있는 것보다 더 많은 사람들을 공격하며, 결과적으로 우리의 몸을 변화시키고 삶의 리듬과 수면을 변화시킵니다.
그러므로 우리는 몸의 긴장을 풀고 밤마다 훨씬 더 나은 수면을 취하기 위해 우리가 할 수 있는 모든 조언을 사용할 필요가 있습니다. 왜냐하면 우리가 알고 있듯이, 휴식은 우리 삶의 주요 부분 중 하나입니다 그리고 그것은 우리가 낮 동안 더 잘 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 얻는 방법을 알고 싶습니까?
오후에 운동
사실 운동은 언제나 기분이 좋다. 그것 덕분에 우리의 몸과 마음이 우리에게 감사할 것이기 때문에 그것은 우리 삶에서 확립된 일과 중 하나여야 합니다. 그러나 오후에 하는 것이 좋지만 너무 늦거나 밤에는 하지 않는 것이 좋습니다. 가장 격렬한 훈련을 받은 후에는 더욱 활성화되는 몸이 있기 때문입니다. 따라서 회복을 위해서는 몇 시간이 더 필요합니다. 늦게까지 자시는 분들은 완벽하겠지만 안하시는 분들은 밤늦게까지 놔두지 않는게 좋습니다..
당신이 가진 모든 긍정적 인 점에 대해 몇 분 동안 생각하십시오.
우리가 휴식을 위해 몸을 준비하는 동안 마음은 멀지 않습니다. 숙면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 그래서, 자기 전에 걱정은 잠시 접어두자. 예, 때때로 예상보다 비용이 많이 들지만 시도해야 합니다. 이를 위해 우리는 우리 삶에서 얼마나 좋은 것을 가지고 있는지 생각하는 데 몇 분을 보낼 것입니다. 그것이 당신에게 효과가 없다면, 어떤 부정적인 생각이 항상 나오기 때문에 당신이 있고 싶은 곳, 당신을 진정으로 이완시키는 당신의 욕망을 시각화하십시오.
최대한 계획을 세워보세요
어떤 면에서는 글자에 생명을 불어넣을 필요는 없지만, 글자를 통제할 수 있도록 하는 데 도움이 됩니다. 우리가 계획할 수 있는 활동이나 동일한 루틴이 많이 있습니다. 이렇게 하려면 의제, 노트북 또는 이와 유사한 것에 모든 것을 적어야 합니다. 그렇게 하면 마지막 순간의 신경이 어떤 일을 하려고 도착하지 않을 것입니다. 하지만 네, 당신을 더 압도하지 않도록 항상 유연하게. 그 노트북을 활용하여 변경 사항, 달성한 목표 및 달성하는 데 필요한 모든 것을 기록할 수도 있습니다.
몸을 이완하고 훨씬 더 나은 수면을 위한 약간의 명상
그것은 우리가 항상 권장하고 작동하는 것입니다. 명상이 때로는 쉽지 않은 것도 사실입니다. 조금씩 움직여야 하지만 호흡 조절을 시작하는 한 충분합니다. 3~4초 정도 숨을 깊게 들이마셨다가 3초 더 유지했다가 같은 시간에 뗍니다.. 압도되면 자신의 페이스를 유지하지만 생각보다 더 많이 이완하는 방법을 볼 수 있습니다.
주입에 베팅
의심의 여지 없이 그는주입은 항상 우리 삶에 존재해야합니다. 그것들은 많고 다양하지만 발레리안, 레몬 밤 또는 카모마일과 같은 것을 선택하려고 노력하십시오. 잠자기 전에 복용하고 긴장을 풀고 다음날 해야 할 일에 대해 생각하지 않아도 됩니다. 그것은 당신과 당신의 몸을 위한 휴식의 순간이므로 최대한 활용해야 합니다.
편안한 환경을 즐기세요
취침 시간에 우리는 뇌까지 모든 것을 조금씩 분리해야 합니다. 하지만 이렇게 하려면 눈을 감기 전에 마지막으로 하는 일은 모바일을 확인하는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 오랫동안 모든 장치를 잊어 버리십시오.. 책을 조금 읽거나 아주 부드러운 음악을 틀거나 조명을 어둡게 하는 것을 선택하십시오. 이 모든 것이 기분이 좋아지고 몸이 이완되는 데 도움이 됩니다.