명상이란 무엇입니까?

단어 정사 라틴어에서 파생 "명상" 원래 지적 운동의 유형을 나타냅니다. XNUMX 세기 동안 "명상"이라는 단어는 힌두교, 불교 및 기타 동양 종교의 전형적인 내적 회상 또는 묵상의 다양한 관습을 지칭하기 위해 채택되었습니다.

명상은 일반적으로 다음과 같은 몇 가지 특징이 있습니다.

• 현재의 현실에 집중하는 상태.
• 마음이 녹아서 자신의 생각에서 자유로울 때 경험하는 상태.
• 관심이 일반적인 활동에서 벗어나 신 (유신 교의 전형적인)에 초점을 맞추는 집중.
• 호흡 또는 지속적인 단어 암송과 같은 단일 지각 대상에 대한 마음의 초점.

명상은 종교적 목적을 가질뿐만 아니라 육체적 또는 정신적 건강 유지에도 초점을 맞출 수 있습니다.

명상의 이점 :

오늘날 하루에 10 분 이상 명상하는 것은 삶의 질을 극적으로 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.

명상의 심리적 효과 :

• 스트레스 감소
• 인지 능력 및 학문적 지적 능력의 자극.
• 기분을 향상시킵니다. 명상은 에너지, 품질, 효율성, 생산성 및 직업 만족도 증가와 관련이 있습니다.
• 사회적 행동, 명상하는 사람들, 자신 및 주변 사람들과의 관계를 개선합니다.
• 현실을 인식하고 관련시키는 세계에서 존재하는 방식에 대한 새로운 이해에 도달했습니다.

명상의 생리적 효과 :

• 명상은 완전히 깨어 있고 특히 경계하는 금속 상태와 함께 깊은 이완의 생리적 상태를 생성합니다.
• 신진 대사 속도가 떨어지고 심장과 호흡 속도가 감소합니다.
• 명상의 생리적 상태는 불안이나 두려움에 의해 생성되는 것과 반대입니다. 기술적으로 명상은 WB Cannon이 설명하는 "경보 방어"상태와 반대되는 상태를 생성하는 것 같습니다.
• 대사율 감소.
• 산소 사용 및 이산화탄소 생성 감소.
• 호흡 속도와 심장 박동 감소.
• 혈중 젖산 감소, 젖산 수치는 불안과 긴장과 관련이 있습니다.
• 약한 전류에 대한 피부의 저항을 증가시킵니다. 이 저항은 긴장과 불안의 수준과 관련이 있습니다.
• 또한 알 파파가 증가함에 따라 뇌파가 변화하는 경향이 있습니다.

명상의 종류

다음과 같이 요약 할 수있는 많은 유형 또는 명상 경로가 있습니다.

• 지성의 길 : 여기서 지성은 지성을 넘어 의지를 넘어서 자신의 초월을 향한 사고 과정을 지시하는 데 사용됩니다. 지성의 길의 기본 구조는 제자가 먼저 두 가지 현실, 즉 세계를 인식하고 관련시키는 두 가지 방법에 대한 지적 이해를 추구 한 다음 일련의 명상 연습을 통해이 이해를 심화시키는 것으로 구성됩니다. 당신과 동시에 당신의 성격 구조는 규율에 의해 강화됩니다. 평범한 지각과 사고 방식으로는 불가능한 일을하도록 마음을 강요하는 구조화 된 명상의 수행. 이 경로 뒤에는 냐냐 요가.
• 감정의 길 : 이 길은 감정을 풀어주고 타인과의 관계를 확장하는 일종의 명상을 중심으로 구성됩니다. 이 명상의 기본 아이디어는 당신이 자유롭고 조화 롭고 완전한 인간이 될수록 문화적 학습으로 인한 위축을 더 많이 극복할수록 자신을 더 자연스럽게 사랑할수록 더 유리한 관계가 형성된다는 것입니다. 다른 사람은 될 것입니다. 이런 유형의 명상의 일부 학교는 자기 사랑에 대한 가르침, 다른 사람들은 이웃에 대한 사랑, 다른 사람들은 하나님에 대한 사랑에 중점을 둡니다. 이러한 유형의 명상은 박티 요가.
• 몸의 길 : 당신은 자신의 몸과 그 특정한 움직임을 아는 법을 배우고, 명상 과정에서이 지식이 의식의 영역을 완전히 채울 때까지이 지식을 높이는 연습을 통해 배웁니다. 이러한 형태의 명상 뒤에는 Hatha 요가.
• 행동의 길 : 이러한 유형의 명상은 다른 것에주의를 기울이지 않고 일상 생활의 행위를 관찰하는 데 중점을 둡니다. 이러한 유형의 명상 후에는 카르마 요가.

명상은 구조화 된 것과 구조화되지 않은 것으로 분류 될 수도 있습니다.

• 구조화 된 명상 : 그것은 일반적으로 지성의 경로에 의해 사용되는 엄격하게 정의 된 것입니다. 집중력과 관심을 집중시키는 것을 목표로합니다.
• 구조화되지 않은 명상 : 그들은 미리 정의 된 형태를 따르지 않으며, 주요 목표는 성격의 구조를 느슨하게하거나 해제하는 것입니다.

출처 : YogaKai