당신은 디딜 방아 집에서? 기계가 체육관에서 가장 먼저 방문하는 기계일까요? 집 안팎에서 테이프는 우리에게 많은 이점을 줄 수 있습니다. 가장 중요한 것 중 하나는 체중 감량에 도움이된다는 것입니다. 그러나이를 위해 우리는 일련의 단계를 따라야한다는 것은 사실입니다.
너무 복잡하지 않기 때문에 단기간에 결과를 볼 수 있습니다. 우리 모두는 테이프 사용법을 알고 있지만 몇 가지 세부 사항을 조정하여 운동 그 자체로, 우리는 그 여분의 파운드에 작별 인사를하기 위해 옳은 일을하고 있습니다. 준비 됐나요, 준비 됐나요?
짧은 운동이지만 다양한 강도
확실히 당신은 이미 익숙합니다 HIIT 운동음, 그들은 강도가 높지만 시간이 줄어드는 것은 사실입니다. 이 경우 우리는 똑같이 할 것입니다. 물론, 각자 자신의 상태에 맞게 성형해야한다는 것을 기억해야합니다. 우리는 첫날을 최대한으로 시작할 수 없습니다. 두 번째 날에는 우리 자신을 더 많이주지 않기 때문입니다. 즉, 우리는 약 20 분이지만 항상 강도가 달라서 호흡을 잘 할 수 있고 항상 속도가 일정하지는 않습니다. 또한 세션의 시작과 끝에서 우리는 점진적으로 가야하며 너무 강렬하게 시작하거나 갑자기 멈추지 않아야합니다.
러닝 머신에서 운동 결합
매일 단조롭지 않도록 다양성에 베팅하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 러닝 머신을 타는 것 외에도 다른 운동을 삽입. 예를 들어, 러닝 머신에서 10 분 동안 내려간 후 웨이트 나 팔 굽혀 펴기를하여 몇 분 더 기계를 사용할 수 있도록합니다. 이 조합은 우리를 더 많이 태우게 만들지 만 중요한 것은 우리가 하체뿐만 아니라 상체도 운동 할 수 있다는 것입니다. 좋은 생각 아닌가요?
걷고, 뛰고, 팔을 흔들어
우리는 세션이 시작될 때 약간의 걷기를 번갈아 가며 경주를 끝내기 위해 약간 더 빠른 속도로 우리를 데려 갈 것입니다. 우리가 그 안에있을 때 잊지 마세요 팔을 잘 움직여. 이것은 운동 자체를 증가시키고 결과는 더욱 좋습니다. 항상 좋은 조정과 움직임을 유지하지만.
매일 조금 더 자신을 요구합니다
우리가 이상적인 것은 조금씩 시작하는 것이라고 말하기 전에. 그러나 우리가 이미 특정한 일과를 가지고있을 때 우리는 정체 상태를 유지할 수 없다는 것도 사실입니다. 우리는 항상 우리 자신에 대해 조금 더 요구하게됩니다. 매일 우리는 강렬 해지다 몇 분 동안. 우리는 아주 조금으로 시작하여 너무 오르막이되지 않도록 할 것입니다. 그러나 시간과 강도 모두, 결과를보기 전에 그것을 증가시켜야합니다. 휴식을 취하거나 다른 유형의 스포츠를 연습하거나 단순히 휴식을 취하는 것도 편리합니다.
슬로프 선택
플랫 라이딩은 항상 완벽합니다. 그러나 우리는 변화에 대한 베팅에 대해 이야기하고 있기 때문에, 우리 자신에게 조금 더 많은 것을 요구하고 훌륭한 결과를보기를 원하기 때문에 대기 중 당신의 일상에서. 걷거나 뛰면서 경사를 오르는 것은 항상 고려해야 할 사항입니다. 예, 우리는 또한 점진적으로 할 것입니다. 또한 훈련하는 동안 항상 같은 슬로프를 갖는 것은 편리하지 않지만 변경할 수 있습니다.
운동과 좋은 식단 결합
끝까지 남겨 두었지만 물론 고려해야 할 또 다른 요점입니다. 러닝 머신을 사용하면 우리 몸을 준비 할 수 있지만 다이어트, 우리는 우리 자신이 설정 한 목표에 도달 할 것입니다. 다이어트에 대해 이야기 할 때 우리는 건강한 지방과 탄수화물을 잊지 않고 야채와 과일에 베팅하는 건강한 방식으로합니다. 다 가지고 있니? 꿈을 향해 가십시오!