우리는 몸 전체를 훈련하거나 매일 특정 루틴을 수행하여 신체의 특정 부분에 집중할 수 있습니다. 따라서 이런 방식으로 우리는 기분이 좋아지고, 자신이 더 건강하고 훨씬 더 좋아지는 것을 보기 위한 큰 목적을 가지고 그들 각각을 위해 노력할 것입니다. 이러한 이유로 우리에게 남은 것은 덤벨을 사용하는 여성을 위한 가슴 운동.
덤벨은 체중을 감량하는 데 도움이 되고 결과는 훨씬 더 좋아지는 훌륭한 동맹자입니다. 생각해 보면 우리가 수행할 수 있는 운동은 많지만 실제로 효과가 있는 운동을 언급하겠습니다. 게다가, 가슴을 키우는 데 도움이 될 거예요 그리고 좀 더 확고하게 보세요. 더 이상 시작하지 않을 변명의 여지가 없습니다!
덤벨을 이용한 여성 가슴 운동: 90° 각도
우리는 항상 몇 번의 반복으로 더 간단한 운동으로 일상을 시작해야 하며, 조금씩 더 복잡한 운동으로 번갈아가면서 시간을 늘려야 합니다. 따라서 다리를 구부리고 손을 위로 뻗은 채 등을 대고 누워 있는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 그 안에는 덤벨이 있습니다. 이제 각 팔을 한 번에 하나씩 내려 90도 각도를 형성해야 합니다. 팔꿈치를 구부려 옆으로 가져가기. 영상처럼 균형을 잃지 않도록 집중해서 운동해보세요.
측면 팔 개구부
이 경우 더 넓은 개구부를 만들게 됩니다. 이를 수행하려면 이전 연습과 동일한 위치에서 시작하지만 이 경우에는 다음을 수행해야 합니다. 팔을 더 뻗고, 더 옆으로 뻗는다 마치 그들과 함께 십자가를 지려는 것처럼. 그러나 조심하십시오. 너무 낮은 곳으로 내려가서는 안 되며, 단순히 우리가 스트레칭하고 있다는 것을 알아차리지만 강요하지 않는 곳까지만 내려가서는 안 됩니다. 먼저 한쪽 팔을 번갈아 가며 다른 쪽 팔을 교대로 사용합니다. 호흡 역시 항상 당신을 동반한다는 사실을 잊지 말아야 합니다.
덤벨을 이용한 팔 스트레칭
이런 경우에는 둘 중 하나만 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이전 두 연습과 동일한 위치에서 우리가 할 일은 다음과 같습니다. 덤벨을 이마 뒤로 가져오세요, 가슴으로 돌아갑니다. 팔은 약간 구부릴 수 있으며 두 팔을 가슴 높이 위로 쭉 뻗은 시작 위치로 돌아갑니다. 간단해 보이지만 일련의 반복을 수행하면 팔이 불평하기 시작할 것입니다.
스퀴즈 프레스
수축 프레스로 알려져 있음 그리고 그 일을 시작하면 그것이 더 쉬워 보인다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 우리는 루틴을 시작하면 비용이 조금 더 든다는 것을 이미 알고 있습니다. 따라서 몸을 잘 워밍업해야 하며 너무 많이 반복하지 않아야 합니다. 누워서 다리를 구부리고 양손에 덤벨을 잡는 것도 좋습니다. 우리는 팔을 위로 뻗는 동시에 그것들을 하나로 모았습니다. 그리고 우리는 또한 팔꿈치를 구부리면서 가슴쪽으로 함께 내립니다. 따라서 이 경우 각 손에 더 많은 무게를 가할수록 더 많은 작업을 수행하게 됩니다. 하지만 우리가 말했듯이 항상 필요에 맞게 조정해야 합니다.
가슴을 들어올리는 루틴
각 운동을 개별적으로 하는 것보다 루틴이 필요하다고 생각하신다면, 그 루틴도 남겨드리겠습니다. 스트레칭과 운동 자체를 결합하는 완벽한 방법입니다. 당신은 할 수 있습니다 양손에 덤벨을 들고 앞으로 스트레칭을 해보세요. 그런 다음 각 팔을 옆으로 가져가서 몸과 교차할 수 있도록 합니다. 또한 누워서 하는 운동을 번갈아가며 할 것입니다. 왜냐하면 우리는 덤벨을 사용하는 여성의 가슴 운동에 대해 이야기할 때 이것이 완벽한 열쇠라는 것을 이미 보았기 때문입니다. 또한, 체중 감량 없이 가슴에 일련의 수축을 추가하면 이 부위가 항상 개선되고 탄탄해집니다.