좋은 요리의 건강한 방법 야채와 파필 로테 당신은 그것을 좋아할 것입니다. 짧은 시간에 준비되어 주방에있을 필요가 거의 없으며 맛있고 온 가족에게 이상적입니다.
종이는 매우 건강한 기술 생선, 고기 또는 야채를 요리하고 재료를 알루미늄 호일로 포장합니다. 음식은 지방을 추가 할 필요없이 자체 주스로 찐다.
성분 :
- 대구 필레 2 개.
- 1/2 호박.
- 당근 1 개
- 1 이탈리아 피망.
- 1/2 양파.
- 반 레몬 주스.
- 소금과 후추.
- 올리브 오일
야채 알 파필 로테와 대구 류의 준비 :
우리는 꽤 긴 알루미늄 호일 조각을 잘라서 물고기를 완전히 감쌀 수 있고 약간 남았습니다. 매끄러운 표면에 알루미늄 호일을 놓고 우리 앞에 수평으로 덜 빛나는면이 위를 향하도록합니다. 우리는 기름칠을하기 위해 종이에 고운 올리브 오일 실을 넣습니다.
우리가 모든 것을 준비하는 동안 180º C에서 오븐을 켭니다. 예열되도록 온도.
먼저 대머리가 쉴 수있는 매트리스를 이루는 채소를 놓을 것입니다. 우리는 최대한 잘게 자르세요 생선과 같은 속도로 요리합니다. 더 두꺼운 절단을 원하면 패키지를 조립하기 전에 미리 팬에 볶아야합니다.
강판을 사용하여 종이에 호박을 갈아서 첫 번째 레이어를 만듭니다. 우리는 당근의 표피를 제거하고 같은 방법으로 두 번째 층을 만듭니다. 양파를 아주 잘게 자르고 위에 올려 놓으십시오. 마지막 층은 가능한 한 잘게자를 피망으로 만듭니다. 우리는 맛을 내기 위해 약간의 소금을 뿌립니다. 위.
우리는 야채 매트리스에 생선 필레를 배치하고 레몬 주스와 계절 맛을보기 위해. 우리는 모든 것을 알루미늄 호일로 포장하여 패키지를 닫고 열린면을 말아서 밀봉합니다.
우리는 오븐에 포장이나 종이를 소개하고 20ºC에서 25 ~ 180 분 조리하세요. 도금하기 위해 알루미늄 호일을 버리고 원하는 경우 얇은 올리브 오일 실을 위에 추가 할 수 있습니다.