가장 일반적인 유형의 접시를 알고 있습니까? 확실히 운동장에서 아이언 얘기를 들으면 눈살을 찌푸리기도 하고 이상하지도 않다. 진실은 그것이 매우 힘든 운동이고 한 가지가 아니라 거의 한계에 도달하게 할 몇 가지가 있기 때문입니다.
그러나 그것은 좋은 일입니다. 왜냐하면 그들은 우리 자신으로부터 최고의 것을 얻을 수 있고 우리가 할 수 없는 것처럼 보일 때 우리는 그렇게 할 것이기 때문입니다. 내적 강도 뿐만 아니라 외적 강도도 우리 몸 관리 좋은 결과를 말하는 것은 좋은 결과가 될 것입니다. 내 몸을 가장 소중하게 여기는 다리미의 종류가 무엇인지 알고 싶으신가요?
팔을 뻗은 판자
가장 기본적인 플랭크는 우리가 구부린 팔로 하는 것인데, 이는 우리 체중의 많은 부분을 지탱하는 것이 될 것이며, 이 변형도 있습니다. 엎드려 누워 발끝에 기대는 것입니다. 하지만 전면 또는 상단에서 팔이 뻗어 있으므로 손바닥으로 잡습니다. 물론 몸은 완전히 일직선이어야 하며 엉덩이가 어깨와 일직선이 되어야 합니다. 따라서 시간을 조금씩 늘리려면 몇 초 동안 유지해야 합니다.
사이드 플랭크 작업 사선
각 플레이트 내에는 항상 고려해야 할 일련의 변형이 있을 수 있다는 것이 사실입니다. 그래서 우리는 사이드 플랭크부터 시작합니다. 그 이름에서 알 수 있듯이 우리는 우리 편에 서서 한쪽 팔을 구부리고 그것에 기대야합니다. 그러나 이 경우에도 발이 옆으로 늘어납니다. 이것부터 시작하거나 이 자세가 조금 숙달되면 엉덩이를 낮추거나 올리는 것과 같은 변형을 더 많이 선택하고 체중을 가하지 않는 팔이 안쪽으로 들어올 수 있도록 몸을 회전시키는 것입니다. 물론 복잡해 보인다면 이전 판자부터 시작해 몸통을 더 이상 비틀지 않고 간단한 측면을 만들 수도 있다.
무릎에서 팔꿈치가 있는 사이드 플랭크
우리는 이야기를 계속해서 약간 복잡하게 만들 것이므로 측면 판과 같은 것은 아니지만 특정 특성이 있습니다. 이미 모든 사람들이 그것을 가지고 있다면, 이 경우에는 조금 더 있습니다. 구부릴 팔 중 하나에 몸의 무게를 남겨 둘 것이기 때문입니다. 다리는 다시 곧게 펴고, 이제는 무릎이 올라가고 같은 쪽 팔이 내려와 만나. 이 모든 것이 균형을 잃지 않고 있습니다. 약간의 연습으로 당신은 그것을 얻을 것입니다.
플레이트 유형: 트위스트 포함
가장 단순한 종류의 접시 중 하나처럼 보이지만, 우리는 그것에 의해 인도되어서는 안됩니다. 몸을 컨트롤 할 수 있고 놓치지 않으려면 코어 부분을 잘 활성화해야하기 때문에 측면 운동. 다시, 우리는 가장 고전적인 형태로 시작합니다. 팔꿈치와 몸을 완전히 똑바로 지지합니다. 지금은 우회전했다가 후퇴할 때입니다. 엉덩이는 지면을 향해야 하지만 닿지 않아야 합니다.
애벌레와 그 산책
우리는 그것 없이는 할 수 없었고 그것이 또한 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 이 경우 서서 시작할 수 있습니다. 몸이 완전히 똑바로 될 때까지 손으로 길을 걷도록 앞으로 몸을 기울일 것입니다.. 즉, 판자 형태이지만 팔을 뻗은 상태입니다. 몇 초 동안 버티고 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다. 확실히 아주 짧은 시간 안에 당신은 더 탄력 있는 몸을 즐길 수 있을 것입니다 당신은 당신의 스포츠 루틴에 플랭크의 종류를 통합합니까?