달릴 때 저항력을 향상시키고 싶습니까? 확실히 당신은 행진을 더 잘 유지하기를 원하므로 스스로 설정한 목표를 달성하도록 이끄는 일련의 단계를 따라야 합니다. 한걸음 한걸음 가는 것이 더 좋기 때문에 그들 각각에서 당신은 항상 일정해야 하지만 또한 인내심을 가져야 한다는 것은 사실입니다.
저항이 우리 몸을 장악하고 우리가 너무 빨리 피곤하지 않도록 최선의 해결책입니다. 우리는 각 훈련 세션을 잘 견디기 위해 우리 몸이 필요하며 이러한 이유로 항상 각 운동을 필요에 맞게 조정하는 것이 좋습니다.. 시작할까요?
항상 일정하다
그것은 우리가 하는 모든 훈련이나 우리가 연습하는 스포츠에서 필수적인 것입니다. 초보자라면 모든 것이 오르막이라는 것을 알게 될 것입니다. 자, 절망하지 말고 조금씩 시작해야 한다고 생각하세요. 하지만 바로 앞에 있는 진정한 목표를 시각화하세요. 따라서 매일 단계별로 훈련해야 합니다. 을 고려하면 우리가 루틴을 형성할 때 우리 몸은 더 나은 유산소 기반으로 반응하고 따라서 우리는 근육을 더 강화할 것입니다.. 어느 날 다시 달리고 싶은 마음이 든다면 너무 무리하지 말고 항상 정해진 루틴을 따르십시오. 나이가 들면 약간 더 느린 달리기 옵션을 선택할 수 있습니다.
점차적으로 노력을 늘리십시오.
이미 좋은 기반을 가지고 있다면 노력을 더해야 할 때입니다. 그러나 당신은 하루에 몸이 소진되지 않도록 점진적인 방식으로 이것을 할 것입니다. 신체 능력이 향상되면 심박수가 약간 이완됩니다.. 이것은 저항력을 향상시키기 위해 노력을 더해야 한다는 최고의 지표입니다. 조금씩 당신은 그 저항력을 증가시킬 것이고 당신의 몸이 어떻게 처음처럼 피로하거나 피곤함을 느끼지 않고 안정된 방식으로 스스로를 유지할 수 있는지 알게 될 것입니다.
더 긴 거리를 달리십시오
때때로 우리는 달릴 때 저항력을 향상시키는 것이 빠른 속도로 시작하는 것이라고 흥분하고 생각합니다. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 이렇게 하면 스스로 설정한 목표에 도달하지 못할 수 있기 때문입니다. 따라서 더 쉽고 느린 페이스를 유지하되 더 먼 거리를 달리는 것이 가장 좋습니다.. 이러한 유형의 교육을 통해 설정한 목표를 달성하고 필요한 경우 목표를 약간 높일 수 있음을 기억하십시오.
짧고 힘든 레이스로 '달리기'를 할 때 저항력 향상
우리는 조금씩 나아가야 하고, 더 긴 경주와 더 쉬운 속도가 더 낫다고 언급했습니다. 그러나 한동안 이러한 지침을 따랐다면 다른 지침을 삽입하는 것과 같은 일은 없었습니다. 이 경우, 훨씬 짧지만 속도가 더 빠른 일련의 레이스를 선택할 수 있습니다.. 물론 당신의 몸이 그 리듬을 잘 따라갈 수 있도록 노력하십시오. 우리가 완전히 지치고 거의 숨이 차게 되어서는 안 되기 때문입니다. 속도를 일정하게 유지하고 약 15~20분 동안 유지하는 것이 가장 좋습니다. 예, 자신이 더 편안해짐에 따라 시간을 합하면 거의 40분이 될 수 있습니다.
회복은 또한 체력을 향상시키는 중요한 단계입니다.
모든 것이 훈련이라고 생각하더라도 그렇지 않습니다. 훈련과 꾸준함은 스포츠에서 중요한 것이지만 휴식도 중요하기 때문입니다. 그래서, 권장 시간 동안 수면을 취하는 것 외에도 레이스가 끝난 후에는 스트레칭과 회복을 잘 해야 합니다.. 각 운동 후 몇 분 후에 단백질이나 탄수화물을 섭취해야 합니다. 예, 우리가 그토록 추구하는 저항력을 추가하기 위해 식단에도 이것들이 필요합니다. 확실히 이러한 팁을 따르면 목표를 달성할 수 있습니다!