라스 단백질 시간은 아주 좋았고 시간은별로 좋지 않았습니다. 단백질 다이어트, 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 많은 음식이 배경으로 들어 갔지만, 우리 몸에 필요하고 매우 건강에 필요한 적절한 양으로 섭취되었습니다.
단백질은 다량의 음식그런 다음 건강을 해치지 않고 체중을 줄일 수 있도록 단백질이 풍부한 식단을 따르는 방법과이를 찾을 수있는 곳을 알려드립니다.
단백질은 다음을 생성하는 많은 식품에 존재하는 물질입니다. 물림, 이렇게하면 건강에 좋지 않은 다른 음식을 덜 먹게됩니다.
단백질 다이어트의 특징
단백질 식단은 하루 종일 소비되는 대부분의 칼로리가 단백질이 풍부한 음식을 기반으로하는 식단입니다. 이러한 식단은 또한 거의 양질의 탄수화물과 지방을 섭취하지 않는 특징이 있습니다.
우리가 찾은 가장 잘 알려진 다이어트 중 두칸 다이어트, 존 다이어트. 이러한 유형의 다이어트는 일반적으로 다이어트로 알려져 있습니다. 케톤 생성 또는 다이어트 케토.
단백질 다이어트의 작동 원리
단백질이 풍부한 식단이 체중 감량에 도움이 되려면 총 칼로리 섭취량 내에서 단백질의 최소 10 ~ 15 %를 섭취해야합니다. 이 다이어트는 잘했다면 효과가 있고 안전하게 수행하기 위해주의해야 할 사항을 알려드립니다.
- 마른 음식에서 단백질 선택 또는 건강한 지방을 포함합니다. 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 우유, 탈지 우유, 흰살 생선 또는 푸른 생선. 가장 자연스럽고 가장 덜 처리 된 옵션을 찾으십시오.
- 각 식사에 단백질 식품을 추가하십시오. 계란, 참치, 닭고기 또는 토끼에서 나올 수 있습니다. 그들은 양질의 단백질 공급원이며 또한 포만감을 느끼게합니다.
- 일일 칼로리 섭취량을 적당히 줄입니다.. 규칙은 체중 감량이 간단하며, 우리가 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 2.000을 소비하고 2.500 칼로리를 소모하면 체중이 줄어 듭니다. 두려운 "반동 효과"를 겪지 않도록 매우 제한적인 식단을 피하십시오.
- N또는 탄수화물 섭취 중단그것은 매우 흔한 실수이며 우리는 그들이 에너지를 갖고 강하다고 느끼는 것이 필요합니다. 이상적인 방법은 탄수화물 40 %, 단백질 30 %, 건강한 지방 30 %를 결합하는 것입니다.
- 운동을 잊지 마세요. 결과적으로 체중 감량을 위해식이 요법이 가장 중요하다는 것을 알고 있지만 모든 것을식이 요법이나 요법의 손에 맡길 필요는 없습니다. 체격을 운동 할 수있을 때마다 유산소 활동을하십시오. 얻을 수있는 혜택은 훨씬 더 클 것입니다.
단백질이 가장 많은 식품입니다
다음으로 슈퍼마켓에서 찾을 수있는 단백질이 더 많은 식품이 무엇인지 알려드립니다.
- 땅콩: 비록 열량이며 조심스럽게 섭취해야하지만 땅콩은 풍부한 단백질과 에너지 원입니다. 100g의 제품에 대해 7g의 단백질을 찾습니다.
- 새우 : 새우는 자신을 탐닉하고 돌보기에 완벽합니다. 그들은 맛있고 100g마다 18g의 단백질을 찾습니다.
- 간장: 콩은 아마도 우리에게 가장 많은 양의 단백질을 제공하는 식물성 공급원 일 것입니다. 이런 이유로 채식이나 비건 채식을 선택하는 사람들의 메뉴에 많이 소개됩니다. 100g의 콩에서 우리는 거의 16g의 단백질을 얻습니다.
- 칠면조 가슴살: 지방을 거의 포함하지 않기 때문에 이상적입니다. 85g의 유방에서 24g의 단백질을 찾습니다.
- 아베 나: 아침 식사로도 맛있고 건강한 탄수화물과식이 섬유를 섭취 함과 동시에 완벽한 단백질을 공급합니다.
- 계란 : 계란은 매우 건강합니다. 그리고 우리는 콜레스테롤과 다른 영양소를 두려워해서는 안됩니다. 그것은 매우 유익하고 건강에 해롭지 않기 때문입니다.
단백질 다이어트는 체중 감량에 완벽합니다. 우리 몸을 위험에 빠뜨리지 않도록 건강한 방법으로 섭취하면됩니다. 많은 조합과 조리법이 있습니다 수행 할 수 있습니다. 당신의 상상력을 부엌에두고 체중 감량을위한 다이어트를하면서 즐기십시오.