나이에 따라 얼마나 많은 칼슘을 섭취해야하는지 알면이 미네랄을 가장 적절한 방식으로 식단에 도입 할 수 있습니다. 건강을위한 칼슘의 중요성은 잘 알려져 있기 때문입니다. 그러나 일반화 된 방식으로 고려되지 않은 것은 삶의 각 단계에서 취할 양. 왜냐하면 필요가 매우 다르고 무지가 중요한 결함을 유발할 수 있기 때문입니다.
칼슘은 뼈와 치아의 형성과 보존에 필요한 미네랄이며, 매우 중요한 많은 기능에도 관여합니다. 신경계 나 근육처럼. 섭취해야하는 칼슘의 양은 나이와 우리의 단계에 따라 다릅니다. 예를 들면 임산부는 칼슘 섭취량을 늘려야합니다 미래 아기의 필요를 충족시키기 위해
이 미네랄은 뼈 형성에 매우 중요하지만 성인이 된 후에도 필요하지 않습니다. 반대로 칼슘 섭취량은 더 많아야합니다. 뼈를 적절하게 보존하는 것도 필요합니다 그리고 올바른 품질로. 중요한시기에 철분 결핍은 다음과 같은 질병을 유발할 수 있습니다. 골다공증.
칼슘 섭취량
양에 대한 권장 사항을 알고 축구 나이에 따라 섭취해야하는이 미네랄의 적절한 섭취를 보장하기 위해 식사를 올바르게 계획하는 데 도움이됩니다. 네, 게다가 집에 자녀가 있거나 더 많은 것을 요구하는 단계에 있습니다. 임신, 수유 또는 폐경과 같은 칼슘의 이러한 데이터를 가지고 있으면 각각의 특정 경우에 모든 사람을위한 적절한 식단을 만들 수 있습니다.
나이에 따른 칼슘 권장량 :
- 11 개월 이하의 아기 : 신생아와 첫해까지의 아기는 약 400mg 하루 칼슘. 모유 수유는 최고의 영양 성분을 가진 음식입니다. 따라서 아기는 필요한 경우 모유 또는 분유를 먹으면서 영양을 잘 섭취 할 수 있습니다.
- 12 개월 ~ 3 년: 완전 성장시 칼슘의 일일 양은 500mg이어야합니다.
- 4 ~ 6 세 : 100mg을 늘려야합니다. 600mg 칼슘.
- 7 ~ 9 세: 권장량을 조금 더 올려주세요. 700 mg.
- 10 ~ 18 세: 뼈에 상당한 양의 칼슘을 공급하여 뼈가 잘 발달하고 힘있게 발달하는 가장 중요한 성장 단계입니다. 이 경우 권장량은 1300mg입니다. 매일 칼슘.
- 19에서 50까지: 성인기에는 매일 권장되는 칼슘 1000mg을 충분히 커버해야합니다. 뼈가 유지되도록 좋은 훈련, 양질의 개발 강하고 저항력이있는 성숙해집니다.
- 50 세 이상: 50 세부터 남은 평생 칼슘 섭취량을 정확히 권장합니다. 하루 1200 ~ 1500mg.
너무 많지도 적지도 않고, 초과는 결코 좋지 않습니다
칼슘은 매우 중요하며 뼈와 치아에 99 % 집중되어 있습니다. 그러나이 미네랄을 과도하게 섭취하는 것은 부족한 것과 같거나 더 위험 할 수 있습니다. 과도한 칼슘 섭취는 동맥에 석회화를 유발할 수 있습니다., 이는 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 건강을 위험에 빠뜨리는 보충제를 사용하지 말고 균형을 찾는 것이 필요합니다.
팔로우하는 사람 과일, 채소, 계란, 콩류, 우유 및 파생물이 풍부한 다양하고 균형 잡힌 식단, 당신은 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하기 위해 매일 필요한 칼슘을 얻습니다. 그러나 폐경, 임신 또는 모유 수유와 같은 특정 단계에서는 칼슘 섭취를 늘릴 필요가 있습니다. 따라서 각 경우의 필요를 충족시키기 위해 적절한 보충제를 처방하는 것은 의사가 될 것입니다.