많은 사람들에게 근육을 정의하려는 사람들에게 근력 운동이 필요합니다. 그러나 건강한 방법으로 체중 감량을 원하는 모든 사람들에게 기본적인 운동입니다. 근력 운동은 대사 비용을 증가시킵니다. 여러 근육 그룹을 참여시키는 운동 동시에
일반화 된 작업은 많은 근육량의 움직임을 포함하는 각각의 특정 근력 운동으로 수행됩니다. 그래서 그것은 추구하는 두 사람 모두에게 이상적인 훈련입니다 강도를 높이고 근육을 정의체중 감량을 원하는 모든 사람들에게도 마찬가지입니다. 이후로 근력 훈련의 합계는 심혈관 운동, 건강한 방법으로 체중 감량을위한 완벽한 조합입니다.
근력 운동이란 무엇입니까?
근력 운동은 근육을 수축시키기 위해 저항을 사용해야하는 운동으로 정의 할 수 있습니다. 즉, 저항을 제공하는 요소에 대한 작용력에 관한 것입니다.예를 들어 무게 나 고무줄처럼. 근력 운동은 뼈, 근육, 힘줄을 강화하고 지구력을 향상시키는 완벽한 운동이기 때문에 수많은 이점이 있습니다.
반면에 근육이 과도하게 정의되는 것을 원하지 않으면 식단을 조절하고 원하는 근력 운동을 올바르게 선택하기 만하면됩니다. 그렇지만, 근육을 정의하려면 지속적인 노력과 노력이 필요합니다, 따라서 체중 감량이나 몸매 개선을 원하는 경우 걱정하지 마십시오.
근력 운동은 모든 유형의 사람, 여성, 남성, 과체중 인 사람, 성인기 등에 적합합니다. 이러한 유형의 운동의 이점은 무엇입니까?:
- 심혈 관계 개선: 근력 운동은 혈류 증가, 이는 심혈 관계 개선에 기여합니다.
- 당뇨병 예방: 근력 운동 중 몸은 당분을 태워 에너지를 얻습니다. 피의.
- 신진 대사 촉진: 운동이 진행되는 동안뿐만 아니라 최대 2 시간 후. 지방 연소에 도움이되며 체중 감량을 원하는 사람들에게 완벽한 운동입니다.
- 비만 예방: 휴식 중에도 더 높은 에너지 소비, 체중을 줄이고 비만을 예방하는 완벽한 운동입니다.
- 골절 위험 감소: 근력 운동 도움 골밀도 증가, 그들을 더 강하게 만드는 것.
집에서 할 수있는 근력 운동
스포츠를 한 적이 없다면 전문가의 감독하에 시작하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 그들은 당신의 필요에 맞는 계획을 만들어 부상을 피할 수 있습니다. 그렇지만, 집에서 근력 운동을 할 수 있습니다 매우 기본적이고 간단한 방법으로. 항상 조금씩 시작하십시오. 저항력과 근력이 향상되면 더 복잡한 다른 운동을 수행 할 수 있습니다.
이것들은 집에서 할 수있는 근력 운동:
- 전면 또는 측면 플레이트: 복부 플랭크를하는 동안보다 XNUMX 분도 길지 않았고, 해보시면 이해할 수있을 것입니다.
- 버핏: 근력, 지구력 및 조정이 동시에 이루어집니다. 그것은 강력한 스쿼트, 점프, 푸시 업의 혼합.
- 스쿼트: 당신은 할 수 있습니다 가중치를 사용하여 저항 증가, 케틀 벨또는 5 리터 물병과 같은 더 일반적인 품목.
- 걷기: 개선 할 수있는 또 다른 근력 운동 집에 있거나 특정 재료가있는 품목, 원하는대로.
운동은 신체 건강을 개선하고, 건강한 방식으로 체중을 줄이고, 무엇보다도 건강한 신체를 유지하기 위해 필수적입니다. 근력 운동을 통해 신체 형태를 개선 할 수 있습니다., 내부적으로도 마찬가지입니다. 따라서 한 번의 운동으로 몸 전체를 강화할 수 있기 때문에 그만한 가치가있는 운동 인이 노력으로 몸 전체가 혜택을받습니다.