때로는 다소 잊혀진 영역이지만 점점 더 많은 운동이 설계되었습니다. 골반 부위는 좋은 관리가 필요하기 때문에 앞으로 큰 문제를 피할 수 있습니다. 그래서 골반저 운동 그 영역을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.
필라테스와 같은 많은 분야에서 골반저 운동. 그러나 집에서 할 수 있는 또 다른 권장 사항 시리즈도 있습니다. 그것이 무엇인지 알아보시겠습니까? 자, 시작합니다!
골반저를 강화하는 방법
앞에서 이미 언급했듯이 골반저 강화는 매우 중요합니다. 출산이나 다른 수술, 과체중, 심지어 너무 많은 무게를 들기 때문에 약해질 수 있기 때문입니다. 해당 부위의 근육이 단단함을 모두 잃게 만드는 원인. 무언가 요실금이나 변실금과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 성적 문제. 따라서이 모든 작업을 수행하기 전에 문제에 대한 조치를 취하고 해당 영역을 운동하기 시작하는 것이 가장 좋습니다. 어떤 방식으로? 운동 루틴으로. 매우 잘되는 사람들 중 일부는 신체 부위를 수축하고 이완시키는 데 도움이되기 때문에 저압이지만, 우리는 이제 우리가 보게 될 소위 Kegel 운동도 있습니다.
케겔 운동을 올바르게하는 방법
수행하기 쉽지만 아마도 몇 가지 이전 단계는 기술을 마스터하는 데 항상 좋습니다. 그러므로 먼저 우리는 다음을 고려해야 합니다. 근육을 수축하거나 조이는 것입니다.. 즉, 우리는 정말로 화장실에 가고 싶다고 상상하지만 참아야 합니다. 그래서 우리는 그 어떤 것도 우리에게서 벗어나지 않도록 영역을 축소해야 합니다. 그것은 바로 우리가 취해야 할 움직임 또는 단계입니다!
우리가 그것을 얻을 때 심호흡을하는 동안 약 5 초 동안 누를 때입니다.. 그런 다음 5 초 더 긴장을 풀고 과정을 다시 반복합니다. 아침과 오후와 밤에 1 번씩 할 수 있습니다. 이러한 유형의 운동은 집이나 직장에서 아무도 모르게 앉거나 누울 수 있기 때문입니다. 따라서 매우 실용적이고 편안한 것입니다. 물론, 우리는 그 부위의 근육을 조일 뿐이며 신체의 다른 부분은 조이지 않을 것임을 명심하십시오.
우리가 논의한 운동의 일부 변형은 빠름이라고합니다.XNUMX분 안에 최대한 빨리 근육을 수축하고 이완해야 합니다.. 한편, 올라가고 멈추고 내려가는 엘리베이터처럼 수축과 이완을 번갈아 할 수도 있습니다. 골반저근에 좋은 운동!
골반저 운동 : 핵심 운동
전체 코어 영역을 강화하면 골반저를 지속적으로 보호하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이후 케겔 운동우리가 말했듯이 더 많은 이점이 있지만 핵심 운동으로 루틴을 수행하는 것은 아프지 않습니다.
- 숨을 쉬다 우리는 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다. 심호흡을 하고 갈비뼈를 분리하고 숨을 내쉴 때 배꼽을 안쪽으로 가져옵니다. 이는 골반에 필요한 수축을 수행하도록 이끄는 횡근을 활성화하는 방법입니다.
- 어깨의 다리는 완전한 운동 중 하나입니다. 몸 전체를 위해. 등을 대고 누워 다리를 구부린 채 발바닥과 어깨에 머물면서 몸을 들어 올리려고 합니다. 그러나 그 상승은 한꺼번에가 아니라 각 부분을 수축하고 조금씩 상승함으로써 이루어질 것입니다. 근육 수축 효과에 도움이 될 것입니다.
- 엉덩이 움직임: 네, 필라테스 볼에 앉아서 엉덩이를 앞뒤로 움직이는 것도 빼놓을 수 없는 골반저근 운동입니다. 하지만 그렇습니다. 우리는 각 동작에서 근육을 수축해야 하므로 천천히 수행해야 합니다.