전문가들은 항상 우리에게 이렇게 말했습니다. 걷기로 체중 감량이 가능하다, 특정 방식으로 수행해야 함을 명시하기도 합니다. 그들은 또한 걷기 외에도 신체 활동을 완료하기 위해 다른 유형의 운동을 추가해야 한다고 말합니다. 그렇지 않으면 체중 감량이 불가능하기 때문에 저칼로리 다이어트를 따르는 것 외에도.
이 모든 것이 현실이며 식이 요법과 신체 운동을 추가하지 않고 체중을 줄이는 방법은 없습니다. 이제 모든 사람에게 훨씬 더 저렴한 관점에서 이를 수행할 수 있습니다. 처럼, 모든 사람이 능력, 능력 또는 의지를 가지고 있는 것은 아닙니다. 급격한 체중 감소를 유도하는 초신체적인 노력을 수행합니다. 그러나 각 고객에게 맞는 영양 계획을 설계하는 이 트레이너는 매우 구체적인 방식으로 모든 사람을 위한 운동을 통합합니다.
걷기로 살 빼는 31일 계획
코치가 각 고객에게 권장하는 것은 걷기, 즉 모든 유형의 사람들에게 사용하는 신체 활동입니다. 확실히 더 이상 없이 산책을 하러 나가는 것이 아닙니다., 이는 기간 자체 내에서 실행되지 않기 때문입니다. 그녀가 만든 것은 31일 간의 계획입니다. 무게를 잃다 간격으로 걷기. 계획의 작성자를 포함한 전문가에 따르면 이것이 지방을 잃는 가장 좋은 방법이기 때문입니다.
31일 계획은 세 가지 범주로 나뉩니다. 첫 번째로 규칙적인 운동에 익숙하지 않은 사람들을 위해 더 가벼운 훈련이 수행될 것입니다. 두 번째 범주에서는 더 강력한 훈련이 수행되고 세 번째 단계인 휴식이 수행됩니다. 참고하세요 걷기로 체중 감량을 위한 31일 계획을 수행하는 방법.
시작하기 전에
걷기 체중 감량 계획이 지속되는 날짜 사이의 간격을 발견하기 전에 몇 가지 중요한 세부 사항을 알아야 합니다. 한편, 다음과 같이 표시될 때 A 단계에서 천천히 걷기, 평소와 같이 정상적인 속도로 걷는 것을 말합니다. 격렬한 걷기를 말할 때 버스가 도착하는 것을 보고 정시에 정류장에 도착하기 위해 속도를 내고 놓치지 않고 빠르게 걷는 것으로 해석할 수 있습니다.
걷기로 체중 감량 계획의 31 일 그들은 다음과 같이 나뉩니다:
- 단계 A: 가장 느린 운동을 하는 날은 1일, 3일, 5일, 6일, 10일, 14일, 19일, 25일입니다.
- 단계 B: 격렬한 걷기를 해야 하는 이 단계는 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30, 31일에 한다.
- 쉬다: 31일 플랜은 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24, 28일에 쉬는 날도 포함합니다.
31일 계획
31일 계획의 단계가 어떻게 분배되는지 알았으므로 각 단계에서 수행할 작업을 알아보겠습니다. A단계 교육이 예정된 날에는 다음 패턴을 따라야 합니다. 첫 번째 3분 워밍업은 정상 속도로 걷는다., 빠르게 걷기 2분, 일반 걷기 12분. 그 후 우리는 3분 동안 빠르게 걷기와 정상 걷기를 번갈아 가며 근육을 이완시키기 위해 XNUMX분간의 정상 걷기로 마무리했습니다.
B 단계가 닿는 날에는 다음 모델을 따라야 합니다. 처음 3분간의 워밍업, 1분간의 격렬한 걷기 그리고 또 다른 정상. 이제 우리는 매분 10분씩 번갈아 가며 빠르고 정상적입니다. 우리는 30초 휴식을 취하고 다음 배치를 수행합니다. 다음과 같이 6분. 30분 단식, 3초 정상. 우리는 XNUMX분의 정상적인 걷기를 마쳤습니다.
두 경우 모두 활동 25분 또는 30분 이상 걸리지 않습니다., 모든 사람이 저렴하게 사용할 수 있습니다. 모든 구멍에서 단 한 달 만에 지방을 잃을 수있는이 계획을 수행 할 수 있습니다. 건강한 방법으로, 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 몸을 활성화하여 더 건강한 삶을 즐기십시오. 31일 계획으로 감히 살을 빼시겠습니까?