건강한 식단을 섭취하세요 우리가 이루고자하는 큰 목표입니다. 항상 쉬운 것은 아니지만 일련의 기본 단계 만 거치면됩니다. 그러므로 우리가 먹는 것을 조절하는 방법을 안다면 우리는 특정한 식단이 정말로 필요하지 않습니다.
건강한 식단을 원하신다면 최고의 조언을 드리겠습니다. 이렇게하면 체중이 줄다, 그러나 통제 된 방식으로 그리고 항상 우리의 건강이 고통받지 않도록 필요한 모든 것을 먹습니다. 건강한 방식으로 삶을 변화시키기 위해 취해야 할 단계를 발견하십시오.
건강한 식단을 섭취하세요
우리 스스로 다이어트를 시작할 수 없습니다. 어떤 음식을 먹을지, 무엇을 먹지 않을지 알려주는 의사가 항상 있어야합니다. 우리 모두가 같은 것을 소비 할 수있는 것은 아니기 때문입니다. 그러나 우리 몸이 완전히 기능하기 위해서는 기본적인 욕구를 충족시켜야한다는 것은 사실입니다. 따라서 탄수화물은 우리에게 에너지를 제공하기 위해 존재합니다. 단백질과 천연 지방도 식단에서 주도적 인 역할을합니다. 즉, 식단의 균형을 유지하는 것입니다. 그래야 건강이 우리에게 감사 할 것입니다.
하루에 5 번 식사
우리는 항상 가장 기본적인 프로세스로 시작합니다. 비록 이것이 어떤 사람들에게는 쉽지는 않습니다. 가장 좋은 방법은 식사를 하루에 5 번으로 나누는 것입니다. 이런 식으로 우리는 아침, 중순, 점심, 간식 및 저녁 식사를 할 것입니다. 이 다섯 끼의 식사로 의도 된 것은 식욕의 균형 그들 중 누구에게도 매우 배고프지 않습니다. 이런 식으로 우리는 스스로를 통제하고 배 밖으로 나가지 않을 것입니다.
음식을 결합하는 방법
우리는 매일 변화해야 단조롭게되지 않는다는 것이 분명합니다. 그러나 우리가 분명히해야 할 것은 우리 접시에 있어야하는 것입니다. 당신은 단백질 부분. 단백질은 닭고기 또는 칠면조와 같은 흰 살코기에서 얻을 수 있습니다. 약간 더 큰 야채를 제공합니다. 마지막으로 단백질보다 작지만 세 번째 부분은 탄수화물. 고기와 야채, 통밀 빵 한 조각과 함께 먹을 수 있습니다. 물론 올리브 오일 한 스푼으로 음식을 만들 수 있습니다.
많은 물을 마셔
항상 물을 많이 마셔야한다고 말하는 것은 아니지만, 배 밖으로 나가지 말고. 물은 우리가 마시는 주입 물이나 특정 음식 및 과일에도 포함되기 때문입니다. 그래서 하루에 XNUMX 리터, 우리는 커버 이상이 될 것입니다. 그러나 그것에 집착하지 마십시오. 당신은 마셔야합니다. 왜냐하면 그것은 장기와 피부에 좋고 일반적으로 우리에게 수분을 공급하기 위해 좋기 때문입니다. 그러나 어느 날 조금만 마시면 아무 일도 일어나지 않습니다.
과일 및 채소 서빙
우리는 이전과 지금까지 야채에 대해 언급했지만 정확하게합니다. 과일과 채소를 매일 5 ~ 6 회 섭취해야한다고합니다. 원하는대로 대체 할 수 있습니다. 예를 들어, 주요 식사에 야채를 남겨두고 건강한 녹색 스무디. 과일은 아침 식사 또는 간식으로 완벽 할 수 있으며 특정 샐러드와 함께 사용할 수도 있습니다. 블루 베리, 딸기 또는 자몽과 같은 과일을 선택하십시오.
운동
우리는 건강한 식단을 갖는 것에 대해 이야기하고 있지만 육체적 운동도 있어야합니다. 최고의 보완 물이기 때문입니다. 더 많은 힘으로 우리를 기분 좋게 만드는 보완 물 더 편안하고 활력. 이제 정말 좋아하는 활동을 시작할 때입니다. 산책은 이미 권장되는 완전한 운동입니다. 물론 수영, 필라테스 또는 스피닝과 같은 영향력이 큰 훈련을 시도 할 수도 있습니다. 보시다시피 건강한 식단을 갖기 위해 고려해야 할 간단한 단계입니다.