당신이 찾고있는 것이 체중 감량과 체중 감량이라면, 몇 가지 지침을 따르고 프로세스 중에 목표에 도달 할 수 있도록 권장 사항 가장 좋은 방법으로.
절대적으로 필요한 것은 아니지만 섭취 한 칼로리를 추적하는 것이 중요합니다. 적절한 방식으로 칼로리를 분배하고 음식을 잘 선택하고 운동을 게을리하지 않아야합니다. 체중 감량을 원할 때 따라야 할 우선 순위 중 일부입니다.
비만의 문제는 점점 더 많은 사람들에게 영향을 미치고 전 세계로 퍼지기 때문에 중요한 문제입니다. 현재 우리가 찾을 수있는 연구와 전문가의 경험에 따르면 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 기본적인 영양 개념을 추출 할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 의사들은 체중 감량을위한 방법과 다이어트에 집중하기로 결정했습니다. 많은 요인이 개입하는 문제이기 때문에 다 학문적으로 해결해야합니다.
현재 많은 사람들이 많은 킬로그램을 잃은 사람들의 다이어트, 조언, 실제 경험을 찾는 동기를 찾습니다. 그러나 인터넷에서 찾은 모든 것이 신뢰할 수 있고 품질이 좋은 것은 아닙니다.이런 이유로, 우리는 다이어트를 시작하고 건강을 유지할 때 고려해야 할 모든 것을이 기사에서 모으고 싶었습니다.
건강한 방법으로 체중 감량을 위해 이것을 명심하십시오.
모든 종류의 다이어트의 핵심은 각 사람의 필요에 맞게 조정하는 것입니다. 각 신체가 다르기 때문에 모든 사람을위한 확실한 방법은 없습니다.
아래에서 설명하는 측면 중 일부는 모든 측면에서 시작점입니다.따라서 누구에게나 소중한 정보입니다.
건강 상태를 알아야합니다
체중 감량을 위해 다이어트를 시작하기 전에 가정의와 논의하여 고려할 수 있도록 적절한 분석과 그가 줄 수있는 권장 사항을 결정하는 것이 좋습니다.
그것으로 이전 건강 상태와 모든 조건을 알 수 있습니다 체중 감량에 중요한 역할을합니다.
영양사 또는 영양사와 상담 우리 자신을 위해 설정 한 목표를 달성하기위한 개별화 된 계획을 수립하는 것은 큰 도움이되며, 앞으로 나아갈 수있는 추가적인 도움입니다.
마지막으로 식단의 변화를 점진적으로 구현하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 식단 변경 소식에 대한 괴로움을 피할 수 있습니다. 이것은 어렵게 만들거나 그것을 떠나는 것을 다시 생각하게 만듭니다.
우리가 설정하는 목적은 단기적이고 현실적이며 포괄적이어서 달성하기 쉽고 수건을 던지지 않아야합니다. 우리는 매 주마다 우리의 실증주의를 높이고 계속하기를 더 열망 할 수 있도록 처음에 기준을 낮게 설정해야합니다.
칼로리 결핍 달성
이론은 간단합니다. 체중을 줄이려면 일상 생활에서 소비하는 것보다 적은 칼로리를 소비해야합니다. 체중 감량을위한 많은식이 요법과 정권이 있으며, 모든 것의 핵심은 칼로리 결핍을 확립하는 것입니다.
신체는 자체 에너지 보유량을 사용하고 체지방 비율이 감소합니다.. 칼로리는 신체의 음식 에너지를 측정하는 척도입니다. 칼로리 부족은 소비되는 에너지보다 섭취 된 에너지의 양이 적은 상황으로 이해됩니다.
가능한 한 칼로리를 줄이면 우리가 할 수있는 일은 우리 몸을 위태롭게하는 것입니다 정상적인 기능에 영향을 미치는 필수 영양소 결핍을 유발할 것이기 때문입니다.
매크로 및 미량 영양소를 고려해야합니다.
위의 내용과 약간 관련이 있으므로 체중 감량을 위해 권장 칼로리 섭취량을 섭취해야합니다. 음식에서 얻은 에너지는 올바르게 분배되어야합니다 ~ 사이 다량 영양소, 즉, 단백질, 탄수화물 및 지방.
체중 감량을 원할 때 식단에 단백질의 존재는 여러 가지 이유로 중요한 역할을합니다. 단백질은 포만감을 제공하고 칼로리 결핍을 유지하는 데 도움이됩니다., 그것은 또한 근육 손실을 방지하고 열 발생을 증가시킵니다.
일일 권장 단백질 양은 체중 1,5kg 당 2 ~ XNUMXg의 단백질입니다. 또한 우리가 먹을 단백질의 유형을 잘 선택하는 것이 필요합니다 : 흰 살코기, 생선, 계란, 콩과 식물 또는 두부.
나머지 칼로리는 지방으로 나뉩니다. 무게 킬로그램 당 0,7 및 1,2g, 탄수화물. 저탄수화물 또는 케톤 생성 식단과 같은 경우에는 탄수화물 비율이 다를 수 있습니다.
용으로 미량 영양소, 그들을 덮는 가장 좋은 방법은 더 많은 양을 소비하는 것입니다 과일과 채소, 이들은 미네랄, 비타민 및 섬유질을 제공합니다.
식사를 거르면 안됩니다
해야 할 일은 하루 종일 작은 식사를하고, 자신을 만족시키기 위해 음식으로 가득 찬 접시를 먹기를 기다리지 않는 것입니다. 식사 횟수와 식사시기는 또 다른 요소입니다. 건강한 방법으로 체중 감량을 고려하십시오.
이상적인 방법은 가능한 한 빨리 좋은 아침 식사, 정오 점심 식사 및 저녁 식사를하는 것입니다. 식사 사이에 배가 고프면 건강한 간식을 먹을 수 있지만 지방과 탄수화물을 피하고 과일, 채소 및 단백질을 보상하십시오.
당신이 먹는 방식을 돌봐
목표를 달성하기 위해서는 건강한 일상 습관이 있어야합니다.
- 작은 접시에서 먹기 : 이렇게하면 접시가 훨씬 더 풍성해 보이고 더 작은 부분에 익숙해집니다.
- 최소 식사 시간 : 천천히하고 음식을 잘 씹어야합니다. 이것은 신체가 포만감을 감지하는 데 도움이되지만 우리가 음식을 즐길 수 있도록합니다.
- 동시에 다른 작업을 수행해서는 안됩니다.멀티 태스킹이 아닌 음식에 집중해야합니다.
- 식사 계획 : 즉석에서 잘못된 선택을 할 수 있고 우리의 식단을 버릴 수 있습니다.