각 사람의 신체적 형태는 주로 두 가지 기본 요소에 따라 달라집니다. 올바른 수유 및 운동 정기적이고 지속적으로 수행됩니다. 그만큼 아름다움 그것은 더 상대적인 것이지만 우리 모두는 육체적 운동이 우리 몸을 더 편안하게 느끼게하여 점점 더 사랑하게된다는 것을 알고 있습니다.
좋은 매일 신체 운동 그리고 적절한 식단은 서로를 완벽하게 보완하여 몸을 건강하고 최상의 상태로 유지합니다. 운동은 신체가 음식에서 흡수하는 칼로리를 태우는 역할을하며, 이상적으로는 태우는 것과 섭취하는 것 사이에 균형이 있어야합니다.
로 근육 뼈와 척추에 대한 지원 기능을 올바르게 수행 할 수 있도록 신체의 활력을 되찾고, 다음과 같은 활동을 포함하는 완전한 운동 프로그램을 수행해야합니다. 힘, 지구력, 유연성 y 휴식. 이 프로그램은 휴식 시간과 올바른 식습관과 함께 우리를 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
신체 운동의 장점
신체 운동의 주요 이점은 우리에게 에너지와 활력을줍니다 그러나 아래에 더 많은 것들이 있습니다.
- 연습하지 않으면 신체가 탄력과 근긴장을 잃을 가능성이 매우 높으므로 근육 강화 및 확장.
- 조기 노화 방지, 심장 문제로 고통받는 허리 문제, 우울증, 스트레스 과체중.
- 그것은 또한 추천합니다 월경 장애 퇴치, 편두통, 정맥류 및 관절염.
- 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다. 피와 금연에 도움.
- 힘과 지구력 수준이 증가합니다따라서 피로를 줄이면서 더 많은 노력을 할 수 있습니다.
보시다시피 모든 것이 유익하며 그 실천은 어린 시절부터 성숙기에 이르기까지 삶의 모든 단계에서 나타납니다. 물론 나이와 컨디션에 따라 운동 등을 할 수 있습니다.
운동 유형 및 혜택
- 연습 o 에어로빅 활동 표시됩니다 에너지와 체력을 얻기 위해, 특히 호흡기 순환. 그들 중에는 달리는, 에어로빅, 줌바, 수영, 걷기, 크로스 컨트리 스키, 조정 등
- 라스 힘 활동 그들은 이상적입니다 근육을 키우다. 그 힘은 XNUMX 차적으로 중요하지만 상당한 노력이 필요한 경우에 도움이됩니다. 근력과 지구력을 높이는 가장 일반적인 관행 중에는 보디 빌딩이 있습니다.
- 롯 유연성과 스트레칭 운동 그들은 우리가 관절과 근육에서 좋은 기능을 갖도록 도와줍니다. 그들과 함께 우리는 탄력과 균형을 얻고 긴장을 없앨 것입니다. 이 범주에서 수행되는 가장 일반적인 활동 중에는 요가, 태극권 및 "스트레칭"이 있습니다.
- 롯 이완 운동 좋은 방법입니다 에너지를 보충하다 하루 종일 쌓인 긴장에서 벗어나십시오. 칼로리를 태운 후 완벽한 마무리입니다. 운동 세션을 마친 후 약 XNUMX ~ XNUMX 분 동안 조절 된 호흡을하고 약간의 명상을하면 하루가 끝날 때 기분이 나아질 수 있습니다.
우리가 일하기 위해 수행하는 운동의 핵심 중 하나는 운동을 서로 잘 결합하는 것입니다.
알아두면 도움이되는 유용한 팁
- 운동 중이라면 갑작스럽게 노력을 중단하지 마십시오 매우 비생산적 일 수 있기 때문입니다. 강도를 점차적으로 줄이고 조절해야합니다. 세션이 끝나면 근육을 당기거나 과열하지 않으려면 스트레칭 운동을하는 것이 좋습니다.
- 운동 세션을 시작하기 전에 몇 가지 XNUMX 분 예열. 근육을 조율하고 원치 않는 성가신 부상을 피하는 것이 필수적입니다.
- 신체 운동을 시작하려면 두 가지 측면을 고려해야합니다. 매일 운동 세션을 진행해야합니다. 최소에서 최대의 노력으로 그리고 각각의 한계를 초과해서는 안됩니다. 매일 운동을 시작하고 노력이 많이 드는 운동으로 시작하면 우리 자신을 다치게 할뿐만 아니라 곧 피곤해져 운동 목적을 포기하게됩니다. 반면에 저항은 사람마다 다릅니다 그리고 우리 모두는 모든 종류의 운동을 할 수 없으며해서는 안됩니다. 테이블을 만드십시오 활동 가자 당신의 능력에 따라.
- 육체적 운동을하려고한다면 배가 가득한 상태에서 육체적 운동을하는 것은 해 롭기 때문에 전 시간에 음식을 먹어서는 안됩니다.
- 당신이 스포츠를하는지 확인하십시오 스포츠 전문 분야에 따른 의류 및 장비. 당신의 전문성에 맞는 좋은 신발은 가장 중요한 요소 중 하나이며 우리는 그것을 전혀 과소 평가해서는 안됩니다.
우리가 제공하고자하는 마지막 정보 : 일반적으로 신체 운동을 연습하기에 이상적인 시간은 아침입니다. 이는 하루 종일 에너지를 제공하고 신체를 자극하기 때문입니다. 하지만 사람마다 다르기 때문에 성 가시지 않고 운동으로 만족스러운 일정을 찾아야합니다. 밤에 할 일을 선택하는 사람들이 있습니다. 달리는예를 들면.
이제 우리 모두가 새로운 시즌을 시작하고 있는지, 귀하의 목적 중 신체 운동을 시작하는 것이 목적인지, 그렇다면 어떤 스포츠 전문 분야를 결정 하셨는지 알고 싶습니다.
다음 기사에서 우리는 집에서 할 수있는 일련의 운동을 제공함으로써 신체 활동을 계속할 것입니다. 행복한 주말!