일하러 나가거나 애완 동물을 데리고 갈 수있는 사람들이 많이 있지만 우리는 이미 집에서 한 달 이상을 갇혀 보냈습니다. 하지만 진실은 이 상황은 우리 모두에게 피해를주고 있습니다왜냐하면 그것은 큰 자유의 상실을 나타 내기 때문입니다. 그렇기 때문에 이러한 감금과 관련된 많은 심리적 문제가 나타나는 것입니다.
중 하나 더 빈번한 것은 생성되는 불안입니다 우리가 통제 할 수없고 우리를 좌절시키고 동등한 부분에서 우리를 능가하는 상황에 직면했습니다. 그렇기 때문에 가슴이 답답함, 빠른 심장 박동 및 긴장감이 느껴진다면 이제는 그것을 끝내야 할 때입니다.
불안은 어떻게 작용 하는가
불안은 우리 몸이 우리를 돕는 방법입니다 신경계의 활성화를 필요로하는 무언가에 직면. 위험한 상황에서 이것은 우리가 예상하게 할 수 있기 때문에 매우 좋지만, 정말로 위험이없는 상황에서이 감각은 긴장감, 빈맥, 불편 함 및 숨가쁨을 유발할뿐입니다. 관리 방법을 알지 못하는 것에 대한 신체의 반응, 통제 할 수없는 상황이기 때문에이 문제를 극복하기가 너무 어렵다.
심호흡을
우리가 배워야 할 것 중 하나는 불안과 관련된 긴장감은 호흡이다. 매우 기본적인 것처럼 보일 수 있지만 긴장을 풀고 통제하지 않으면 그 느낌이 더 나빠질 수 있습니다. 따라서 긴장을 풀고 조용한 곳에 앉아 숨을 쉬어야합니다. 폐가 부어 오르는 것을 느끼고 심호흡을 한 다음, 통제되고 천천히 공기를 배출하십시오. 심박수를 낮추고 긴장을 푸는 데 도움이되는 호흡에만 집중하세요.
명상하기
요즘 우리는 많은 일을 할 시간이 있지만 동시에 우리가 갇혀 있다는 것을 깨닫는 두려움 때문에 잠시 멈추고 싶지 않은 것 같습니다. 좋다 명상을 좀 멈춰. 이것은 많은 사람들이 지금 여기에 집중하고 감금의 좋은 점과 나쁜 점을 더 많이 인식하는 데 도움이되는 것입니다.
미래 계획 시각화
강도를 줄이는 데 도움이되는 것은 이 모든 것이 끝이 있다는 간단한 생각, 비록 멀리있는 것처럼 보이지만. 우리가 다시 집을 떠나 정상적인 삶으로 돌아갈 수있는 날이 올 것입니다. 따라서 모든 것이 지나갈 때 무엇을 할 것인지 그리고 시간을 어떻게 활용할 것인지를 시각화해야합니다. 우리의 삶이 정상이라고 생각할 때 우리가 가진 것을 훨씬 더 소중히 여기기 위해 이런 것들을 깨닫는 것이 좋습니다.
다른 사람과 의사 소통
오늘 우리는 커뮤니케이션의 시대에 살고 있습니다, 소셜 미디어를 통해 다른 사람들과 쉽게 대화 할 수 있습니다. 이러한 리소스는 큰 장점이 있으므로 유용하게 사용하십시오. 화상 통화를 통해 친구들과 더 가까워 질 수 있지만 채팅을 통해 그들과 이야기하고 밈, 비디오 및이 시간을 훨씬 더 즐겁게 만드는 다른 것들을 공유 할 수도 있습니다. 요즘 인간의 접촉을 잃지 마십시오.
스포츠를
예, 우리가 불안감을 느끼면 비용이 든다는 것은 사실입니다. 하지만 중요합니다 스포츠도하는 일상을. 스포츠는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되며 기분과 체격도 개선됩니다. 따라서 온라인 수업에 등록하고 집에서 자신을 돌보는 것을 즐기십시오. 이 모든 것들이 하루를 더 빨리 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.