그 여분의 킬로를 잃을 수있는 방법 중 하나는 간헐적 인 단식을하는 것입니다. 우리는 당신에게 말합니다 구성, 우리는 그것이 어떻게 이루어져야하고 그것이 우리에게 가져다주는 혜택을 볼 것입니다.
이 금식은 지속적이고 반복적 인 과정으로 이해됩니다. 기간이 결합됩니다. 이 간헐적 단식을 수행하기 위해 특정 음식이 소비되는 곳을 결정했습니다.
간헐적 단식 따라하기 쉬운 식단 유형입니다., 다른 어떤 유형의 금식보다 더. 그것은 더 전통적인 식단과 결합 될 수 있으며, 이점을 가져다 주지만 무엇보다도 결과를 가져옵니다.
금식 기간은 짧고 견딜 수 있으며, 금식하지 않는 날에는 원하는 음식을 먹을 수 있습니다.. 최소한의 좋은 감각을 존중하는 한 소비 할 때.
간헐적 단식, 구성 요소
이 관행은 어떤 경우에는 일주일에 이틀 동안 먹지 않고. 지방을 줄이고 모든 근육을 보존하는 효과적인 기술입니다. 우리는 우리의 체격을 위태롭게하지 않습니다.
이런식이 요법과 단식이 연구되었습니다 수명을 연장하고 질병을 예방합니다. 우리 조상들은 주중 매일 충분한 음식을 얻을 수 없었기 때문에 금식 일을 가졌습니다. 따라서 인체는 그 금식 기간에 대비하고 있습니다.
이러한 매장량은 우리가 생존하는 데 도움이됩니다 물이없는 몸은 살아남을 수 없기 때문에 항상 물을 마시는 것이 필수적이지만 우리가 음식을 덜 먹는 날에.
금식은 오늘날 우리가 생각할 수있는 것보다 더 많이 존재합니다. 무슬림 종교에서 그들은 라마단, 일출부터 일몰까지 금식. 몸을 정화하는 방법.
오늘날까지 강조점은 독소의 몸을 정화하고 정화하는 "해독"다이어트 방법독소를 제거하려는 의도로만 이런식이 요법을하는 것은 심각한 실수라고 말해야하지만, 우리 몸에는 독소가 축적되지 않기 때문입니다.
하루 동안 먹지 않는 것이 더 유익 할 수 있습니다 우리가 생각할 수있는 것보다.
간헐적 단식의 유형
주된 아이디어는 큰 잔학 행위를하는 무의식적 인 사람들이 있더라도 일주일 동안 식사를 중단하지 않고 굶주리는 것입니다.
우리가해야 할 것보다 더 많이 금식하면 우리 몸을 만들 수 있습니다 근육량을 잃다 신진 대사가 느려지고 피곤하고 피곤하며 기분이 좋지 않을 것입니다.
격일 간헐적 단식
이러한 유형의 단식은 24 시간 동안 먹지 않고 24 시간 동안 마음대로 다시 먹는 것으로 구성됩니다. 마우스를 대상으로 한 연구가 수행되었으며 체중, 체지방량 및 수명에 대한 긍정적 인 결과.
하지만 이렇게하면 남은 지방을 잃어 버리기 때문에 체격면에서 이득을 얻을 수 있지만, 하루 종일 음식을 먹지 않는 것은 비용이 많이 들기 때문에 매우 비실용적 인 단식입니다. .
일정 시간 제한 식품
이 방법은 매일 수행됩니다.이다 약 16 시간 금식밤의 시간을 세고 8 시간주기 내에 무제한으로 먹었습니다. 그것은 하루에 한 끼의 큰 식사를 특징으로하는 전사의 식단으로 알려져 있습니다.
연구에 따르면 체중 감량과 체중 감량을 원하는 사람들에게 유리하다고합니다. 그들은 하루에 세 끼를 먹은 사람들보다 더 많은 체중을 줄였습니다. 그들이 하루 종일 같은 칼로리를 먹었다는 것을 고려하십시오.
주기적 단식과 식단 5 : 2
이런 종류의 식단은 생화학 박사에 의해 대중화되었습니다 존 버나 디. 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 일 금식하는 것이지만 연속되지 않음, 24 시간 동안.
이 금식 기간에는 지치지 않는 액체, 차, 주입 또는 블랙 커피 만 허용됩니다.
5 : 2 식단은이 주요 식단의 변형입니다.. 일주일에 XNUMX 일 동안 단백질, 탄수화물 및 지방의 질과 비율을 관리하면서 정상적으로 식사를 할 수 있습니다.
남은 이틀 동안은 하루에 최대 500 칼로리를 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 똑같이 닭 가슴살과 약간의 드레싱없이 약간의 샐러드를 섭취해야합니다.
간헐적 단식이 내 몸에 미치는 영향
우리는 그것이 우리에게 도움이되기 때문에 목적이 그것을 달성하더라도 그것이 그 자체로 다이어트가 아니라는 것을 분명히해야합니다. 체중을 줄이고 체지방을 줄입니다.
라스 전통적인 식단 하루 1.800 칼로리의 섭취가 1.200 칼로리로 제한되거나 극단적 인 경우 하루 1000 칼로리로 제한되기 때문에 빠르게 체중이 감소합니다. 이로 인해 근육량, 지방 및 특히 체액이 손실됩니다.
간헐적 단식 한편,이 칼로리를 줄이면서 하루가 아니라 주 단위로 줄인다고 가정합니다. 칼로리 소비에서 감소되는 비율은 마치 매일 다이어트를하는 것과 같습니다. 차이점은 무엇입니까?
차이점 그것은 식습관의 변화에 적응하는 신체의 능력에 있습니다. 저칼로리 식단에서 기초 대사가 감소합니다, 신체가 에너지를 덜 사용하고 칼로리를 소비하지 않도록합니다.
간헐적 단식은 기초 대사 급격하게 감소하지 않고 다시 먹으면 다시 상승하여 칼로리와 에너지를 사용합니다.
간헐적 단식의 효과
이 단식이 신체에 미치는 영향이 무엇인지 알려 드리겠습니다.
- 만든다 혈중 인슐린 수치가 떨어집니다. 16 시간의 금식 후, 이것은 지방 연소를 돕고 성장 호르몬을 증가 시키며 면역 체계를 개선하고 관절을 재생시킵니다.
- 단기적으로 그것은 자극합니다 뇌 활동, 신경 퇴행성 질환으로부터 당신을 보호합니다.
- 조금씩 다양하게 먹는 것이 장수의 공식 중 하나라는 것이 입증되었습니다. 금식은 시르 투 인을 활성화합니다. 염증을 조절하는 단백질 세포의 노화와 암세포의 증식을 방지합니다.
- 제 2 형 당뇨병 발병을 예방합니다.
- 피하십시오 산화 스트레스와 염증 감소.
- 감소 나쁜 콜레스테롤 수치와 좋은 수치를 증가시킵니다.
- 혈압과 중성 지방을 낮추십시오.
- 로로 알츠하이머, 뇌의 힘을 향상시키기 위해 생쥐에서 연구되었습니다.
간헐적 단식하는 방법
이 간헐적 단식을 시작할 때 고려해야 할 몇 가지 권장 사항을 남겨 두지 만 정말 간단합니다.
- 이렇게 빨리하는 가장 편안한 방법은 밤에. 정상적으로 식사를 시작한 날은 다음날 정오까지 다시 먹지 않습니다.
- 금식 중 칼로리없이 액체를 마신다.
- 시작 일주일에 하루 단식, 매우 거칠고 싶지 않아, 조금씩 이동하는 것이 좋습니다. 일단 적응되면 일주일에 이틀을 할 수 있지만 연속 된 날은 할 수 없습니다.
- 금식하는 날 익스트림 스포츠를하지 마십시오 에너지가 많지 않으니까요.
고려해야 할 팁
이 금식에 성공하려면 시도에 실패하지 않고 최대한의 정보를 얻을 수 있도록 다음 팁에주의를 기울이십시오.
- 이 금식을 사용하여 음식을 폭식하지 마십시오.. 많은 음식과 방종으로 하루를 보낸 후 금식하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 체중 감량 목표를 달성하지 못하고 에너지 없이도 느끼고 비생산적입니다.
- 스포츠를해야합니다. 16 시간 또는 24 시간 동안 필요한 칼로리를 몇 시간 동안 소비하지 않으면 근육이 약해 지므로 근력 운동을합니다. 금식 일에 달리면 몸이 지방을 소비하는 것이 아니라 근육 소모. 금식 후 첫 식사 전에 고강도 운동을 짧게하십시오.
- 시간에주의. 우리가 24 시간 이상 금식하면 근육량을 잃고 신진 대사를 낮출 수 있으며 "리바운드 효과" 무의식적으로 체중이 증가합니다. 메이플 시럽이나 양파와 같은 클렌징 다이어트를 피하십시오. 이는 신체를 굶주리고 위험에 빠뜨리는 방법 일뿐입니다.
위에서 말한 모든 내용을 통해 간헐적 단식,주의를 기울이고 진실 된 정보를 찾는 것이 중요합니다. 위험을 감수하지 마십시오.
체중 감량을 원하시면 전문가의 도움을 받으십시오. 내분비 또는 영양사 간헐적 단식에 대한 아이디어를 논의하기에 좋은 옵션입니다.
각 사람은 신진 대사, 유전학, 모양, 다른 무게와 키 아는 사람에게 효과가있는 것이 최적의 결과로 이어지지 않을 수도 있습니다.
살을 빼려면 의지력이 있어야합니다 이 단식은 당신이 지속적이고 당신의 라이프 스타일은 그것을 허용합니다 이 간헐적 단식을 한 달 동안 시도하고 체중이 어떻게 변하는 지 확인하십시오.