간헐적 단식 그것은 유행이 되었고 그에 따른 위험을 포함하는 다이어트가 등장했습니다. 간헐적 단식은 수많은 이점을 제공할 수 있지만 통제된 방식으로 실시해야 합니다. 오늘은 간헐적 단식의 다양한 유형과 이를 실천하는 방법에 대해 이야기하겠습니다.
우리가 기적의 다이어트로 널리 알고 있는 것과 마찬가지로 간헐적 단식도 감독 없이, 머리 없이 실행됩니다. 위험해질 수 있다. 이것이 바로 귀하가 최선의 결정을 내릴 수 있도록 귀하가 알아야 할 모든 것을 오늘 알려드리는 이유입니다.
간헐적 단식이란 무엇입니까?
간헐적 단식은 특정 시간 동안 고형 음식이나 일반적으로 칼로리를 제공하는 음식을 섭취하지 않는 것으로 구성됩니다. 이 시간은 단식으로 간주되기 때문에 몇 시간 또는 며칠이 될 수 있으며 최소 12시간이 지나야 합니다.
따라서 간헐적 단식을 실천할 때 다른 사람들과 함께 기능하는 데 필요한 모든 칼로리를 섭취하는 시간을 번갈아 가며 고형 음식이나 칼로리 음식을 섭취하지 않습니다.
간헐적 단식의 유형
간헐적 단식에는 단일 유형이 없으며, 기간과 기간에 따라 다릅니다. 따라서 우리는 최대 XNUMX가지 유형의 단식을 구분할 수 있지만 가장 빈번한 유형은 다음과 같습니다.
빠른 12:12
한 마리는 12시간 동안 먹이를 주고, 일반적으로 밤에 다른 12시간을 돕습니다. 그것은 우리의 일상에 가장 잘 맞기 때문에 가장 인기가 있습니다. 이를 준수하려면 저녁 식사를 앞당기거나 아침 식사를 연기하는 것이 필요합니다. 따라서 이 단식을 수행하는 대다수의 사람들은 오후 7시부터 오전 7시까지, 또는 오후 9시부터 오전 9시까지 단식을 합니다.
빠른 16:8
이 경우 수유 기간은 8시간이고 단식 기간은 16시간입니다. 두 번째로 인기가 높으며 더 큰 구성이 필요합니다. 이 단식을 선택하는 사람들은 정해진 일정을 갖고 집에서 식사하는 데 익숙한 조직적인 사람들이어야 합니다. 그렇지 않으면 복잡해집니다.
이러한 유형의 간헐적 단식을 수행하는 대부분의 사람들은 오전 9시경에 시작하여 오후 5시경에 끝나는 시간에 식사를 합니다. 물론 각 사람은 자신의 일상에 적응하기 위해 가장 편리한 시간을 선택할 수 있습니다.
24시간 금식
금식은 24시간 동안 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 이러한 유형의 단식에서는 5~6일 동안 정상적으로 식사하고 해당 기간 동안 칼로리를 최소한으로 줄임으로써 이틀 동안 단식합니다.
이러한 유형의 24시간 단식 또는 일일 단식은 절대로 스스로 이루어져서는 안 됩니다. 이유가 있어야 하며, 그렇지 않으면 위험할 수 있으므로 전문가의 감독이 필요합니다. 따라서 특히 병리학적인 증상이 있는 경우 이러한 단식 중 하나를 수행하지 마십시오. 절대.
수혜자와 리에 고스
간헐적 단식은 우리에게 특정 이점을 제공할 수 있지만 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 실제로 이는 비생산적일 수 있으며 특정 위험을 초래할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 꼭 필요하다 전문가의 지원 그것을 실천에 옮길 때.
전문가는 심층적인 연구를 통해 귀하의 목표와 개인 상황에 따라 간헐적 단식을 권장할 수 있습니다. 그래야만 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다. 체중이 줄다 일부 의학적 상태가 호전될 때까지 눈에 보일 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 간헐적 단식 자체가 어떤 문제에 대한 해결책이 아니라는 점을 이해해야 합니다. 음식의 선택 간헐적 단식에서는 단식 자체만큼 중요합니다. 따라서 이것이 효과적이려면 영양사가 귀하에게 가장 적합한 계획을 세워야 합니다.
요즘 유행이 되어 간헐적 단식을 체중 감량을 위한 옵션으로 생각하게 되었나요? 간헐적 단식에는 다양한 유형이 있으며 모든 경우에 모든 유형이 권장되는 것은 아니며 전문가의 감독 하에 실천하는 것이 가장 이상적이라는 점을 기억하십시오.