당신이 끊임없는 스트레스를받는 사람이고 그것이 당신의 가족에게 영향을 미치기 시작한다는 것을 깨달았다면, 행동을 취할 때가 왔습니다. 당신의 아이들은 당신이 매일받는 스트레스를 감당할 자격이 없습니다. 좋은 소식은 자녀의 스트레스 관리에 대한 좋은 역할 모델이 될 수 있다는 것입니다.
계획이있다.
스트레스를 유발하는 특정 상황을 처리하기위한 전략을 미리 만드십시오. 계획에 자녀를 참여시킬 수도 있습니다. 예를 들어, 합리적인 시간에 자녀가 잠자리에들 수 있도록 준비하는 것이 염려된다면 앞으로이 스트레스가 많은 전환을 더 잘 처리하기 위해 함께 일할 수있는 방법에 대해 자녀와 이야기하십시오. 특권을 얻기 위해 포인트를 적립하는 계획을 생각해 낼 수 있습니다. 취침 시간에 대해 불평하지 않고 야간 루틴을 수행 할 때마다.
이러한 전략은 드물게 사용되어야합니다. 불안이 삶의 여러 측면에 스며든다면 자녀가 불안을 관리하는 책임을 맡아서는 안됩니다. 그러나 특정 순간의 불안을 억제하기위한 계획을 실행하는 것을 보면 알 수 있습니다. 스트레스를 견디고 관리 할 수 있습니다.
연결을 끊는 방법 배우기
어떤 상황으로 인해 과도한 스트레스가 발생한다는 것을 알고 있다면 자녀가 당신을 불안하다고 해석하지 않도록 그 상황에 빠지지 않도록 미리 계획을 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 자녀를 학교에 남겨두면 별거 불안으로 가득 차게됩니다.
결국 자녀를 학교에 데려 가고 싶지만 아직 치료 중이라면 부모 나 성인에게 분만 처리를 요청할 수 있습니다. 이 표현을 모델로 삼고 싶지는 않습니다. 자녀들에게 전달 될 것이기 때문에 자녀들과 자신을 분리하는 것에 대해 매우 걱정합니다. 자녀가 학교에 데려다주는 것이 위험한 일이라고 생각하는 것을 원하지 않습니다.
일반적으로 자녀 앞에서 불안감에 압도당하는 것 같으면 휴식을 취하십시오. 스트레스가 생기기 시작하면 기분을 좋게 만드는 활동을하십시오. 산책, 차 마시기, 목욕하기, 그냥 문 밖으로 나가서 공기를 즐기십시오. 불안이 사라질 것이라고 믿으십시오.
지원 시스템 보유
자신의 정신 건강으로 어려움을 겪으면서 부모가 되려고 노력하는 것은 어려울 수 있지만 혼자서 할 필요는 없습니다. 당신이 압도 감을 느낄 때 개입 할 사람들을 믿거 나, 심지어 지원의 말만 해줄 수도 있습니다. 이 사람들은 치료사, 부모, 파트너 또는 친구가 될 수 있습니다.
블로그, 인터넷 포럼 및 소셜 미디어에서 지원을받을 수도 있습니다. 편안하게 느끼는 곳을 찾으면 혼자가 아님을 깨닫게 될 것입니다. 당신과 닮은 사람들이 많기 때문에 당신의 경험을 공유하고 다른 사람들의 경험으로 당신의 지식을 키우는 것이 좋습니다. 불안감을 조절할 수 있다는 사실을 깨닫게되면 가정 생활이 엄청나게 향상 될 것입니다!