가을, 낙엽, 낮은 짧고 밤은 길어, 추워지기 시작하고 집을 떠나고 싶지 않다…. 가을 그것은 전환 스테이션입니다모퉁이를 돌고있는 추운 겨울을 대비해 몸을 준비하고 있지만 무너질 필요는 없습니다.
오늘 저는 우리가 할 일을 조금 해주 었으면합니다. 무엇보다도 우리가 계절에 상관없이하고 싶은 모든 일에 대해 생각하고 스포츠를하러 나가는 핑계를 찾지 말자, 우리 자신을 조금 더 돌보고 무엇보다도 우리가 먹는 음식을 계속 살펴보면 비키니 수술을 위해 마지막 순간에 올 것입니다.
가을 매일 식단에 결합 할 수있는 다양한 음식을 제공합니다.. 우리가 가진 가을 무력증을 극복하고 완벽한 건강을 유지하며 무엇보다도 면역 체계를 강화하고 겨울을 대비하는 데 필요한 에너지와 비타민 및 미네랄을 우리에게 제공하는 식품입니다.
미소로 하루를 시작하는 5 가지 팁
- 좋은 샤워로 시작합니다 갑작스런 온도 변화와 추위에 대비하기 위해 항상 찬물로 샤워를 끝내고 적어도 XNUMX 분 이상 버틸 수 있도록 노력하십시오. 활성화하는 더 좋은 방법은 없습니다.
- 좋은 주스. 내가 천연 주스를 좋아하고 블로그에서 만드는 방법을 가르쳐 왔습니다. 수제 스무디 미소로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 가을에 가장 좋아하는 것은 두 개의 오렌지, 레몬과 당근을 짜는 것입니다. 당신은 약간의 꿀을 추가하고 당신은 오른발로 하루를 시작하기에 충분한 에너지를 가지고 있습니다.
- 좋은 아침을 드세요. 강렬한 하루를 시작하려면 하루 하루 계속할 수 있도록 활기찬 아침 식사가 필요합니다. 탄수화물, 단백질 및 식물성 지방이 포함되어 있는지 확인하십시오. 완벽한 아침 식사를 준비하려면 XNUMX 분 전에 일어나면됩니다. 준비하는 방법을 모르면 다음 게시물을 놓치지 마세요. 완벽한 아침 식사를 준비하는 방법.
- 로얄 젤리, 프로 폴리스, 꿀그들은 순수하고 자연적인 에너지입니다. 영양가가 높고 탄수화물, 단백질, 비타민 A, B, C, D 및 E와 칼슘, 구리, 철, 인, 칼륨, 실리카 및 황과 같은 미네랄이 풍부합니다. 그들은 당신에게 에너지를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
- 국물, 크림 및 수프. 나는 숟가락 음식을 얼마나 좋아합니까! 가을에 활기찬 요리를 즐기는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 현재 우리가 가지고있는 야채, 채소, 콩류를 활용하여 수제 국물과 크림을 만들어 따뜻하게하십시오.
가을에는 어떤 음식을 먹어야하나요?
낙엽이 떨어지면 숲은 노란색에서 주황색, 더 강렬한 빨간색으로 가득 차 있습니다. 주방에는 다양한 제철 음식이 있습니다. 그것은 우리 몸을 개선하고 건강한 식단을 먹는 데 도움이 될 것입니다.
- 헤이즐넛 그들은 포만하고 완하제입니다. 그것은 두려운 사랑의 손잡이에 지방이 축적되는 것을 방지하는 건강한 칼로리를 가지고 있습니다. 또한 항산화 제이며 암과 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 스포츠를하는 경우, 우리의 방어력을 향상시키는 데 도움이되는 셀레늄 및 망간과 같은 미네랄을 제공하므로 매일 식단에서 빠뜨리지 않아야합니다.
- 새조개 그것은 그들의 계절이고 우리는 모든 생선 장수에서 그들을 찾을 수 있습니다. 생으로 먹거나 레몬을 뿌려서 찐다. 철분과 비타민 C가 풍부하고 지방이 매우 적습니다.
- 호박. 가을의 주인공 중 하나입니다. 감기로부터 우리를 보호하는 항체를 만드는 데 도움이되는 비타민 C, 베타 카로틴, 항산화 제 및 비타민 A를 식단에 제공합니다. 완벽한 장내 세균총을 유지하기 위해 칼로리가 매우 적고 섬유질이 많습니다. 수프와 크림에 넣으면 맛있습니다.
- 브뤼셀 콩나물. 작지만 부피가 큽니다. 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 요오드 및 불용성 섬유질에서 매우 루카. 약간 깍둑 썰기 한 햄이나 칠면조를 곁들여 조리합니다.
- 부시 미트. 사냥 시즌입니다. 예를 들어 스포츠를하는 사람들에게는 토끼 고기를 적극 권장합니다. 지방이 매우 적고 단백질이 풍부합니다. 그것은 우리의 근육을 완벽하게 유지하는 데 도움이되는 철, 아연, 셀레늄, 칼륨 등과 같은 미네랄을 포함합니다. 향기로운 허브와 함께 오븐에서 준비하십시오. 맛있는!
- 수류탄. 내가 사랑하는 과일입니다. 항산화 제, 비타민 C 및 칼륨 함량이 높습니다. 소화 기능이 있고 위장이 나쁠 때 설사를 예방합니다. 샐러드에 넣으면 맛있습니다.
- 감귤류 우리는 오렌지, 감귤, 레몬, 자몽을 환영합니다. 그들은 주스와 디저트로 완벽합니다. 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 특히 감기 예방을 위해 이번 시즌 필수품이되었습니다.
- 사과 피부로 가져 가세요! 비타민 C, 사과산, 칼륨 및 완하제 섬유질이 풍부합니다. 그들은 매우 소화가 잘되고 완하제입니다. 공복에 껍질이있는 사과는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이되며 식사 사이에 간식으로 섭취하면 체중 감량에도 도움이됩니다.
- 마르 멜로. 요리하지 않고 복용하는 데 관심이 없다면 그것을 활용하여 요리, 퓌레, 잼 또는 오븐에서 구워 먹으십시오. 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.
- 물고기. pomfret 또는 황새치는 가을 물고기입니다. 그들은 지방이 적고 단백질, 비타민 B3, B12, 칼륨, 인 및 오메가 3가 풍부합니다. 야채 또는 샐러드와 함께 구워 지거나 구워서 섭취하십시오.
- 버섯 첫 가을 비가 오자마자 버섯이 도처에 나타납니다. 살구, boletus, 버섯, 엉겅퀴 버섯, 트럼펫 등을 먹을 기회를 가지십시오. 다양한 종류의 버섯이 있으며 칼로리도 매우 낮으며 식물성 단백질과 요오드, 구리, 인, 칼륨 또는 철분과 같은 미네랄을 제공합니다.
- 포도. 가을은 수확의시기입니다. 포도는 우리의 동맥과 심장을 보호하는 정화, 재광 화, 이뇨 및 항산화 작용을합니다.