確かにあなたも聞いたことがあるでしょう TRX演習。 いわゆるサスペンショントレーニングだからです。 通常、これはすべての年齢層に最適であり、もちろん、実行するために基本的な準備は必要ありません。 上半身に少し力が入るだけで十分です。
ここから始めて、意見が最も多様であることは事実ですが、それでも、私たちは常に次のことを探すことができます。 最高の運動 私たちの体調に合わせて変化します。 基本的なTRXエクササイズが何であるか知っていますか？ ここでそれらについて言及するので、読み続けてください。
TRXエクササイズ、スクワット
私たちはそれらを取り除くことはしませんし、取り除きたくもありません。 の スクワット 私たちが好むと好まざるにかかわらず、彼らは常に私たちと一緒にいます。 この場合、それは私たちが知っているものとはいくらか異なる方法です。 ロープやストラップにつかまるためです。 したがって、これらを少し離して肘を体で支えて立ち上がらなければなりません。 手はロープを持ち、スクワットの動きを実行します。 もちろん、これらすべてにおいて安定性とバランスも重要な役割を果たしていることに気づくでしょう。 10回程度繰り返し、正しい呼吸を忘れずに行ってください。
TRX で漕ぐ
最初はスクワットで脚を少し動かし、今度は腕を回し、それに合わせてボートを漕ぎます。 両足を少し開いてロープにつかまります。 背中をしっかりと揃えるように努め、その瞬間に腕を伸ばし、少し後ろに倒れるようにします。 次に、肘を体に近づけられるように腕を縮めます。 伸ばして曲げるのがプロセスです。 それは良い方法です 両腕と背中を鍛える。 足が近づくほど、そしてより後ろに寄りかかるほど、強度が大きくなることに注意してください。
サスペンデッド・腹部プランク
この場合、足をロープの上に置き、うつ伏せになり、腕を伸ばしたまま手のひらで地面をつかむ必要があります。 ここでは、体を適切に調整し、腰や首に負担をかけないようにすることも重要です。 エクササイズ 脚を縮めたり伸ばしたりすることで構成されます。 数回繰り返すと、腹部をどのように引っ張っているかがわかり、非常にうまくできていることがわかります。
胸筋の働き
先ほど、パドルがロープに面していると言いましたが、今度はロープに背を向けます。 しかし、運動のプロセスが最も似ています。 ロープを手で持ち、少し前かがみになる必要があります。 肘を後ろに引いて腕を曲げる時期です。 ただし、エクササイズを正しく完了するには、体の位置を調整する必要があることを常に覚えておいてください。
TRX のパワープル
片手グリップを使って、基本的な運動で身体を整えていきます。 したがって、片手でロープをつかみ、立ち上がって両足を揃える必要があります。 次に、体を回転させながら、位置を合わせて反対側に動かします。 わずかに後ろに傾き、空いている腕を伸ばします。 つまり、ある種のクロスを少し後ろ向きに作るということです。 それは完璧な力の形です 体を回転させる そして完全な演習を実行します。
スクワットだがサスペンション状態
私たちは彼女と一緒に始めましたが、もちろん、TRX エクササイズも彼女と一緒に終える必要がありました。 この場合は先ほどのスクワットをすることになりますが、 片足を上げる。 片方の膝を曲げてスクワット自体を練習し、反対側の脚を伸ばします。 両手でロープを使うので、バランスが取れてきます。 これらの演習はすべてすでに完了しましたか?