一定の年齢に達すると、 体内のすべての栄養素を摂取できるようにするには、食事に含まれる特定の食品を優先する必要があります。 一方で、体のすべてのシステムが正しく機能するように、欠陥がないようにする必要があります。
50の後、あなたはいくつかの必須栄養素を増やす必要がありますそれらが何であるかを知りたい場合は、以下にお知らせしますので、購入する際には常にそれらを念頭に置いてください。
50年代の貴重なステージなど、ある年齢に達すると、身体に一連の重要な変化が起こり始めます。 食品では、鉄の健康を維持し、慢性的な病状の発症を防ぐための解決策を見つけます。
適度で一定の運動に集中する必要があるだけではありません私たちはまた、食物、そして何よりも、食物が私たちに提供する栄養素に焦点を合わせなければなりません。
私たちの生活の各段階では、食べ物に関してさまざまな側面が必要です。青年期の人、エリートアスリートの場合、またはすでに中年に完全に関与している場合は、同じ量の食べ物は必要ありません。
例えば アスリートは座りがちな人よりも多くの炭水化物を必要とします。 同様に、食事を通じて提供しなければならない栄養素の量は、成人期と老年期で異なります。
これらは50歳以降の必須栄養素です
次に、どの栄養素を忘れてはいけないかをお伝えします。健康を増進するために特に注意してください。 いずれにせよ、疑問がある場合は、栄養士または医師に相談してください。 私はあなたの習慣に応じて完全な食事療法をお勧めできるように。
タンパク質
長年にわたり、過剰なタンパク質は肝臓と腎臓の健康に非常に有害である可能性があると言われてきました。 しかし、科学者たちは現在、そうではないことを示しています。
50歳から、筋肉の喪失を遅らせるためにタンパク質の消費を増やす必要があります、 適切な1,4日の投与量は、体重XNUMXキログラムごとにXNUMXグラムのタンパク質を食べることです。
摂取するタンパク質は、生物学的価値の高い50％である必要があります。つまり、必須アミノ酸を含み、消化しやすいタンパク質である必要があります。
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カルチョ
カルシウムは私たちの生活のこの段階で最も増加しなければならない栄養素であり、良好な骨の健康を維持することが不可欠です。 その正しい摂取量は、骨折を防ぐことができることが示されています。 カルシウムを十分に摂取しないと、体に問題が生じる可能性があります。
この栄養素は男性よりも女性の方が重要であり、特に閉経期に増加すると、これらのホルモンの変化により骨粗鬆症を発症する可能性が高くなります。
また、カルシウムが可能な限り最良の方法で合成されるように、ビタミンDの摂取量を増やすことをお勧めします。 この物質は、腸レベルでカルシウムを吸収する役割を果たし、したがって、カルシウムがその機能を実行しなければならない骨組織に到達することを可能にします。
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ビタミンB12
一方、赤血球系列の細胞の分化に非常に重要な役割を果たしているビタミンB12にも注意を払う必要があります。 十分な量のビタミンB12がないと、貧血のプロセスが発生し、極度の倦怠感と疲労感を引き起こします。
50歳から、私たちはこの栄養素の寄与を最大化して異常を回避し、私たちの体の本質的な要件が確実に満たされるようにする必要があります。
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肉と魚
一定の年齢を過ぎると、私たちの食べ物の好みや味は変わりますが、私たちはすべてのレベルの栄養素を維持し続けなければなりません。 この場合、50歳の貧血は非常に有害である可能性があるため、タンパク質の欠乏を避けるために肉や魚を食べることをお勧めします。
さらに、 肉や魚には鉄分が含まれているため、これを防ぐことができます。
卵
さらに、 卵は私たちの食べ物や食事にも非常に健康的です。 それらについて言われていることすべてにもかかわらず、卵はコレステロールの増加を引き起こさず、これらの食品は、少なくとも否定的な方法ではなく、体の脂質プロファイルや心血管疾患を発症するリスクに影響を与えません。
卵は健康を改善するために必要なタンパク質と脂肪を提供します。 この食品には、人口の大部分が不足している栄養素であるビタミンDが含まれています。 週に5個まで問題なく食べることができます。
緑の葉野菜
参考にする フダンソウ、ほうれん草、コラードグリーン、これらの野菜には植物栄養素とビタミンCが含まれています その構成で。 両方の要素は、健康を確保するために不可欠です。
それらは、体内で日常的に起こる生理学的反応の正しい機能を維持し、免疫システムを完全に維持します。
50歳以降の良い食事のヒント
上記のすべての食品と栄養素を含める必要があります、しかし同じように、健康を改善するために50歳以降に実践できる他の戦略もあります。
断続的な断食
絶食はインスリン抵抗性を低下させ、体組成を改善することが示されています それを実践する人々の。
断続的断食はファッショナブルになり、誰もがそれを行うことができるわけではありませんが、多くの人々がそれから恩恵を受けています。 興味のある方は専門家にご相談されることをお勧めします。
メラトニンブースター
メラトニンは神経ホルモンです これは松果体で合成され、睡眠と覚醒のサイクルを調節することができます。 50から、この物質の生産は劇的に低下し、休息の質を損なう可能性があります。
外因的に、つまりサプリメントとして摂取することができます。 物質の1,8ミリグラムの毎日の消費量 寝る30分前に中断する回数を減らすことができます。 さらに、複雑な病状の発生率を減らすのに役立つ強力な抗酸化剤としてのメラトニン。