今日は春を迎え、今シーズンから春へのカウントダウンが始まります。 オペレーションビキニ、そしてこの夏素晴らしいことをするために、今日私はあなたに与えるつもりです 平らな胃のための5つのエクササイズで完璧なトリック。 これらの簡単なエクササイズは、それらの余分な愛のハンドルを排除するのに役立ちます。
腹筋でスクワット
立って、 足を広げて膝を少し曲げます、スクワットをするからです。 体重を約3キロ（たとえば、1,5リットルの水10本が適しています）、鼻から息を吸い込み、腹部を締め、背中を完全にまっすぐにしてゆっくりと降ります。 腹筋を10秒間しっかりと保持し、動きを3回繰り返し、セット間でXNUMX秒間休憩します。
外側腹部の作業
マットの上に横になっている 画像で示すように、足の側面とXNUMXつの前腕のみをサポートします。 もう一方の手を腹部に置きます。 腹部をしっかりと絞る 固くなるまでその位置で30秒間保持し、休憩します。 演習を4回繰り返します。
床にはさみ
マットの上に仰向けになって、 あなたが自分自身を傷つけないようにあなたの背中を保持してあなたのお尻を維持します。 足を直立させて伸ばし、はさみで軽くはさみます。 10回の繰り返しと4セットを行います。 繰り返しと繰り返しの間に1分間休憩します。
アイロン台の練習
仰向けになって 腕立て伏せのように起きなさい。 前腕を地面に対して水平に置き、足と前腕だけで地面に触れます。 そのまっすぐな姿勢を保ち、お腹を30秒ほど強く握ります。 セットの間にXNUMX分間休憩し、この演習をXNUMXセット行います。
脚を上げて腹筋運動
仰向けになって クランチをする位置に着きますが、足を上げてマットに手を置きます。 呼吸を忘れずに腹筋を始めますが、上がるよりもゆっくりと下がってください。 20回の繰り返しをXNUMXセット行い、セットの間にXNUMX分間休憩します。 難易度を上げるには、足を完全に伸ばした状態で試して、胴体を上げるたびにXNUMXつずつ動かします。
少し努力すれば、何よりも継続性があり、今年の夏はお腹が平らになります。
デグアパスでは： お尻をスタイリングするための5つのエクササイズ