彼らは昼寝は習慣だと言います スペインからのオリジナル、しかし、そのデータの信憑性はわかりません。 私たちが知っていることは 現在 に存在する 南ヨーロッパ諸国、ラテンアメリカ、北アフリカ そしてアップ アジア人として 中国、インド、または台湾、ほんの数例を挙げると。
しかし、私たちは本当に昼寝とは何と呼んでいますか？ 昼寝は何種類ありますか？ それらはすべてメリットがありますか、それともデメリットとネガティブな影響もありますか？ ここでは、これらの質問とその他のいくつかの質問に答えます。
昼寝とは何ですか？
昼食後の休息をシエスタと呼びます。 その休憩は、通常は昼寝をすることで構成されます 20分から30分のラウンド、しかし、どの人に、そして私たちが蓄積した疲労の程度に応じて、 最大2時間の睡眠をとることができます.
したがって、シエスタを次のように分類できます。 短いまたは長い。 しかし、どちらも等しく有益ですか？ 短い答えはノーですが、意味もあります。
昼寝の一般的な利点
- 減少する インクルード 心血管リスク.
- パフォーマンスを向上させる 仕事中または研究中。
- 覚醒を強化する、より多くの注意とより大きな反射感を持っています。
- 増加 私たちの能力 濃度.
- 倦怠感を軽減する、疲労、ストレス..。
- 気分を改善します.
- 緊張をほぐす 負担の精神を取り除きます。
昼寝の悪影響
短い昼寝、つまり、せいぜい20分または30分ほどかかるものは、特に前のポイントで見られたすべての利点をもたらすだけです。 ただし、昼寝が長ければ長いほど（1時間または2時間）、次のような悪影響を感じる可能性が高くなります。
- 不眠症を引き起こす可能性があります 夜の睡眠の質を悪化させます。
- あなたは混乱したり、不機嫌に感じたりして目を覚ますかもしれません.
理想的な昼寝は何ですか？
その場合、理想的な昼寝と、時間があれば毎日練習できる昼寝は次のようになります。
- 間続くもの 20分と30分。
- 私たちがいくつかと一緒に横たわっていたもの サポート枕。
- 私たちがXNUMXつに置いたもの 完全に沈黙し、光がほとんどない部屋 または完全に暗闇の中で。
- 行われているもの 午後3時から午後4時の間
- 私たちを投げる 冷えないように上に薄い毛布 しかし、夜のように身を隠したり、完全に寝たりすることはありません。 これを行うと、ベッドから出るのにもっと費用がかかります。
ですから、そうは言っても、長期的には体と健康に感謝するので、時間があれば、上記のような特徴のある昼寝をすることをお勧めします。