痛み、コリ、緊張… 子宮頸部の問題 それらは現在の社会の多くの人々に影響を与えており、非常に迷惑です。採用する 悪い姿勢 これらの病気の背景には座りっぱなしの生活が挙げられますが、首の簡単なストレッチ体操を行うことで予防できる可能性があります。
たくさん 首のストレッチ これらは予防として役立つだけでなく、首の健康を改善するために特定の症状を軽減するのにも役立ちます。今日私たちが提案する 10 つの方法は非常にシンプルで、すべてのメリットを感じるには XNUMX 日 XNUMX 分だけ時間を費やす必要があります。
首のストレッチ運動の重要性
一日に長時間画面の前に座って仕事をしていると、首が傷つきやすくなり、 緊張と拘縮に苦しむ 姿勢の悪さや運動不足が原因です。このような場合、毎日数分間ストレッチを行うことが特に重要です。そして、それがあなたに提供できる多くの利点があります:
- 緊張を和らげるのに役立ちます: ストレッチ運動は、首や肩の筋肉に蓄積された緊張を軽減するのに役立ち、この領域の凝りや痛みに苦しんでいる人をすぐに和らげます。
- 機動性の向上: これらのエクササイズを定期的に行うと、この領域の柔軟性と可動性が向上し、可動範囲が広がり、固さなどの問題の発生を防ぐことができます。
- 姿勢を改善します： 姿勢を正すことは特定の問題を防ぐ鍵であり、ストレッチはそれを助けるのに役立ちます。肩を丸めず、背骨をまっすぐに保ち、頭を前に出さないことは習得できるものであり、体のさまざまな部分のストレスを軽減します。
- 怪我を防ぎます： ストレッチは、首の筋肉や組織を身体活動に備えて強化し、筋肉や靭帯の損傷のリスクを軽減するのに役立ちます。
首を伸ばすエクササイズ
今日、私たちはあなたに提案し、説明することに限定されません。 5つのストレッチエクササイズ ただし、正しく再生するのに役立ついくつかのビデオを共有することでさらに前進します。演習を行うだけでは十分ではないので、しっかりと演習を行う必要があります。そうしないと、利益が害に変わる可能性があります。誰がそれを望んでいますか？
側傾または側化
背骨をまっすぐに保つことで健康につながる そっと横に向かい、 耳を肩の方へ持っていきながら、その側の手を自分で支えます。肩を上げたり傾けたりしないように注意してください。その位置を 20 秒間保持し、反対側でも同じことを繰り返します。
この演習 緊張を和らげる 首や肩の筋肉のコリを軽減します。仕事の休憩中に毎日繰り返すことができます。この動きを各側で 2 ～ 3 回繰り返すだけで十分です。
首の回転
前の動きをマスターしたら、それに回転を加えることができます。これを行うには、頭を片側に傾けると同時に、少し回転させます。 あごを肩に近づけるビデオで説明されているように。
首の屈曲
同じビデオで、首の屈曲を実行する方法を確認できます。これは、体重を前方に倒し、ゆっくりと運ぶことで構成されます。 あごを胸に向ける、首の後ろが伸びるのを感じます。 20秒ほどその姿勢を維持してから、ゆっくりとリラックスしてください。
ネックエクステンション
そっと、 頭を後ろに傾ける、天井に向かって。リラックスした呼吸をしながら、ストレッチはしているが快適で痛みのない姿勢を 20 秒間維持し、その後、開始姿勢に戻ります。
肩上げ
背筋を伸ばして椅子に座り、腕を横に下ろしてリラックスします。後 肩を耳に向かって上げます 首を縮めたり動かしたりせずに、その位置を数秒間保持します。次に肩をリラックスさせ、ゆっくりと開始位置まで下げます。
結論
これらの練習を定期的に練習すると効果的です 頸椎の緊張を軽減し、 拘縮を防ぎ、より良い姿勢を促進します。ただし、無理をせずに優しく行うことが大切です。実行中に痛みや不快感を感じた場合は、繰り返す前に中止して医療専門家に相談する必要があります。